T nồng nhiệt và thỏa mãn mà không quá phong phú hay nặng nề, 'Bisque' có hương vị, dễ dàng, lành mạnh này được đánh giá và luôn luôn biến mất bởi bữa ăn! Nó đi du lịch tốt, vì súp có thể được ăn nóng, lạnh hoặc ở giữa. Nó luôn biến mất trong bữa tối may mắn, ngay cả khi súp lơ là một món ăn không có lợi!
Thành phần
3 muỗng canh dầu thực vật
1 chén hỗn hợp rau đông lạnh (ớt, hành tây, cần tây và rau mùi tây)
1 tỏi tỏi, nghiền nát và băm nhỏ
2 pound súp lơ tươi, cắt vào hoa
Cà rốt pound, cắt lát
1 muỗng cà phê đất liền
1 muỗng cà phê muối dày
1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container
2 (14 ounce) lon nước cốt dừa
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đun nóng dầu thực vật trong nồi 4 quart với nắp bó sát trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy rau trong dầu nóng cho đến khi gần mềm, 7 đến 10 phút; Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút nữa.
Khuấy súp lơ và cà rốt vào hỗn hợp rau; Nêm với hạt sành và muối dày dạn. Đổ nước dùng rau trên hỗn hợp rau. Đặt nắp trên nồi và nấu rau cho đến khi mềm, 30 đến 45 phút.
Múc khoảng một nửa số rau vào bát máy xay có đủ chất lỏng để phủ. Giữ nắp tại chỗ với một chiếc khăn và máy xay sinh tố một vài lần để có được hỗn hợp di chuyển trước khi để máy xay hoàn toàn để xay nhuyễn rau.
Nghiền các loại rau còn lại trong nồi với một cái nĩa hoặc máy nghiền khoai tây cho đến khi không còn khối lớn. Đổ hỗn hợp rau xay nhuyễn vào nồi với nước cốt dừa; Khuấy. Nêm súp với muối và hạt tiêu.
Ghi chú của Cook:
Đối với những người không ăn chay: Điều này có thể được làm bằng nước dùng gà, sữa hoặc kem với khoai tây trắng xắt nhỏ, khoai lang, hoặc gạo để có kết quả phong phú hơn.
Lựa chọn ăn chay: Top với phô mai nghiền khi phục vụ nóng. Đầu với kem chua khi phục vụ lạnh.
Nó có thể được làm mà không cần nước cốt dừa với ít calo hơn, và nó vẫn sẽ là thuần chay, đường sữa, gluten- và không có tinh bột, trong khi vẫn gần như tốt!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 202 | Calo |
| 18g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 202 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Natri 291mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 38mg | 190% |
| Canxi 46mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 455mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh muffin thuần chay ngon tuyệt và vàng trên đầu, dày đặc và thịnh soạn bên trong, và hoàn toàn gây nghiện. Công thức này là một trò giải trí của bánh nướng xốp yêu thích của tôi từ một...
Nước sốt mì ống cà chua nạp rau cho người ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Cúp cần tây xắt nhỏ...
Tìm thấy một công thức tương tự như thế này trong khi tìm kiếm các món ăn tiểu đường và điều chỉnh nó; Super Yummy và không thêm muối và ít calo trên mỗi khẩu phần! Bạn có thể phục vụ với bánh mì...
Đây là công thức của riêng tôi cho bánh mì nho khô được làm bằng ngũ cốc cám nho khô. Thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất...
Chuyển đổi một công thức bánh mì yêu thích sang thuần chay. Gia vị được điều chỉnh cho sở thích của tôi. Điều chỉnh khi cần thiết. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời gian bổ...