Đây là nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện, cũng như vô cùng ngon và làm đầy. Một trong những món ăn rất yêu thích của chồng tôi, anh ấy luôn tự nhét mình quá nhiều! Ăn với cà chua nho, phô mai vụn, rau diếp băm nhỏ, kem chua và guacamole tươi. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bọc nào thay vì bánh tortillas bột, nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
1 muỗng canh bột ớt, chia
2 muỗng cà phê tiêu đen, chia
2 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne, chia
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 cốc hạt pinto đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
1 cốc đậu đen đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
1 chén ngô đông lạnh, tan băng, thoát nước
1 chén gạo nâu nấu chín
6 Tortillas bột mì cỡ burrito
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây, tỏi, 1 1/2 muỗng cà phê bột ớt, 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen, 1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne và thì là trong dầu nóng cho đến khi hành tây làm mềm, 3 đến 5 phút.
Khuấy đậu pinto, đậu đen, ngô và gạo với nhau trong một cái bát. Thêm hỗn hợp đậu vào chảo 1 cốc cùng một lúc, khuấy đều sau mỗi lần bổ sung. Khuấy bột ớt còn lại, hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne vào hỗn hợp đậu, giảm nhiệt xuống trung bình, che chảo bằng nắp, và nấu, khuấy khi cần thiết, cho đến khi được làm nóng qua và hương vị hòa trộn, 3 đến 5 phút.
Muỗng 1/6 hỗn hợp đậu trong một dòng trên giữa 1 tortilla. Gấp các cạnh đối diện của bánh tortilla để chồng chéo vào việc làm đầy. Cuộn 1 của các cạnh đối diện xung quanh việc lấp đầy vào một burrito. Lặp lại với hỗn hợp đậu còn lại và bánh tortillas.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 394 | Calo |
| 9g | Mập |
| 67g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 394 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 746mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 67g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 7mg | 33% |
| Canxi 146mg | 11% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 500mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Bí quyết ngọt ngào cho món thịt lợn Tenderloin tươi này là tất cả về nước sốt: sự cân bằng tinh vi của Blackberry và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 4 giờ 10...
Đây là một loại xà lách trộn dễ dàng, có hương vị tuyệt vời như một món ăn phụ độc lập hoặc là một topping cho cá hoặc tacos thịt lợn kéo. Hàng hải này là tốt nhất khi để thư giãn qua đêm. Thời gian...
Những cuộn này giống như những người phụ nữ ăn uống trong phòng ăn trưa ở trường! Con gái 8 tuổi của tôi yêu các cuộn quán ăn và nói rằng công thức của tôi thậm chí còn tốt hơn! Bạn không thể làm...
Một cái tên gây hiểu lầm, vì thịt gà không có cách nào, hình dạng hay hình thức liên quan. Bít tết chiên giòn được phủ trong một màu nâu kết hợp và nước sốt trắng. Tốt nhất với một số trứng và màu...
Một miếng bít tết, thận và khoai tây ngon bao gồm thịt xông khói, nấm và rượu vang đỏ. Giá vé mùa đông tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời...