Mà cà chua lạnh và salad đậu xanh này được làm bằng phô mai feta. Đó là một trong những món salad yêu thích của tôi cho một buổi dã ngoại hoặc đồ nướng. Tôi thực hiện số tiền này cho hai đến ba người, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc tăng gấp bốn lần công thức.
Thành phần
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh giấm balsamic trắng
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cup băm nhỏ rau mùi tây
1 Sùng hẹ trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
3 cà chua trung bình, băm nhỏ
2 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Đun một nồi nước muối nhẹ. Thêm đậu và nấu cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Để ráo nước tốt.
Đánh dầu, giấm, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ. Khuấy trong rau mùi tây, hẹ và tỏi.
Kết hợp đậu và cà chua trong một bát lớn. Đổ mặc quần áo lên trên và trộn để kết hợp. Khuấy trong feta. Để ngồi trong 20 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 23g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 287mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 52mg | 259% |
| Canxi 182mg | 14% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 774mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Khi bạn cần một bữa ăn để cho cả gia đình ăn và thiếu thời gian và cửa hàng tạp hóa, hãy thử món cơm chiên một chảo dễ dàng này được làm bằng thịt gà và gạo còn sót lại. Một số ít rau thêm màu sắc và...
Bố tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Đó là cách duy nhất anh ấy có thể khiến chúng tôi ăn bí. Thêm bơ, đường nâu và quế để nếm thử. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1...
Nước ướp này hoàn toàn ngon trên bít tết cá kiếm. Hãy thử nó và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 6...
Tôi luôn tìm kiếm những cách sáng tạo để phục vụ bầu đắng. Tôi chỉ đang thử nghiệm với các loại gia vị Ấn Độ của tôi một ngày nào đó và làm món ăn ngon này. Đó là một mặt tuyệt vời cho một số món gạo...
Mệt mỏi vì cùng một con sloppy nhàm chán cũ? Thay đổi mọi thứ với bước ngoặt Hàn Quốc này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 Buljoegis...