Mà cà chua lạnh và salad đậu xanh này được làm bằng phô mai feta. Đó là một trong những món salad yêu thích của tôi cho một buổi dã ngoại hoặc đồ nướng. Tôi thực hiện số tiền này cho hai đến ba người, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc tăng gấp bốn lần công thức.
Thành phần
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh giấm balsamic trắng
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Cup băm nhỏ rau mùi tây
1 Sùng hẹ trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
3 cà chua trung bình, băm nhỏ
2 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Đun một nồi nước muối nhẹ. Thêm đậu và nấu cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Để ráo nước tốt.
Đánh dầu, giấm, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ. Khuấy trong rau mùi tây, hẹ và tỏi.
Kết hợp đậu và cà chua trong một bát lớn. Đổ mặc quần áo lên trên và trộn để kết hợp. Khuấy trong feta. Để ngồi trong 20 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 23g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 287mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 52mg | 259% |
| Canxi 182mg | 14% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 774mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi rất vui mừng được chia sẻ những gì là một trong những điều yêu thích mọi thời đại của tôi để nướng. Điều này là hoàn hảo cho những lúc bạn muốn nghỉ ngơi từ những chiếc bánh mì kẹp thịt nướng...
Mặc dù đặc biệt ngon khi được làm bằng philê cá hồi, món ăn ngon này với hương vị châu Á cũng hoạt động tốt với bít tết cá hồi. Nếu được ưa thích, sử dụng mũ nấm tươi và cắt chúng thành các miếng có...
Làm thêm khoai tây nướng chỉ để bạn có thể làm những món khoai tây chiên gia vị cho bữa sáng hoặc một món ăn phụ vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ...
Tương tản và ngon miệng, chowder này sẽ dính vào xương của bạn. Tôi đề nghị một ngày mùa đông lạnh lẽo để đào sâu này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Sáng tạo bí ngô tuyệt đẹp này sẽ làm cho các chị em kế của bạn chuyển sang màu xanh lá cây với sự ghen tị. Đó là đầy đủ các loại rau theo mùa và sẽ nuôi một đám đông đói ở bất kỳ bàn nghỉ lễ nào. Bí...