Bữa ăn ngoài trời lý tưởng: Salad mì ống chính đầy màu sắc này đầy đủ protein, rau và hương liệu đậm. Đối với hương vị tươi và kết cấu cao điểm, ném salad ngay trước khi phục vụ. Đóng gói băng vào một cái lọ và các thành phần salad trong túi kéo có kích thước gallon. Khi sẵn sàng để phục vụ, rưới vào nước sốt, đóng túi và vắt khắp cho đến khi mặc quần áo hoàn toàn phủ salad. Đổ vào một bát phục vụ.
Thành phần
Dijon Vinaigrette
giấm rượu vang
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
Nhúm muối lớn
Hạt tiêu đen, để nếm thử
cốc dầu ô liu thêm dịch
Salad mì ống
2 zucchini trung bình, cắt mỏng theo chiều dọc
1 hạt tiêu màu vàng trung bình, giảm một nửa theo chiều dọc, hạt giống
2 muỗng canh dầu ô liu
Hạt tiêu đen và muối, để nếm thử
1 gallon nước
2 muỗng canh muối
Vỏ mì ống 1 pound trung bình
Tôm nấu chín 1 pound, giảm một nửa theo chiều dọc
8 ounce cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup xắt nhỏ, ô liu kalamata ret
1 cốc phô mai feta crumbled
hành tây nhỏ màu đỏ, cắt thành xúc xắc nhỏ
2 muỗng cà phê oregano khô
Hướng
Để làm cho vinaigrette, đánh vào giấm rượu gạo, mù tạt, tỏi, nhúm muối và hạt tiêu; Từ từ đổ vào 2/3 chén dầu ô liu, đánh liên tục. Đổ vào một cái lọ với một nắp bó sát để vận chuyển nó đến buổi dã ngoại.
Điều chỉnh giá đỡ lò đến vị trí cao nhất và biến gà thịt trên cao. Toss zucchini và ớt chuông với 2 muỗng canh dầu ô liu và muối và hạt tiêu cho nếm, và sắp xếp trên một tấm nướng lớn với các mặt. BROIL cho đến khi màu nâu, 8 đến 10 phút, biến lát zucchini và nửa hạt tiêu một lần. Đặt sang một bên trong một cái bát lớn để làm mát, sau đó cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Mang 1 gallon nước và 2 muỗng muối để đun sôi. Thêm mì ống; Đun sôi bằng thời gian gói, cho đến khi chỉ mềm. Để ráo nước (không rửa sạch) và đổ vào tấm nướng. Đặt sang một bên để nguội.
Đặt rau, mì ống và các nguyên liệu còn lại (trừ mặc quần áo) vào bát hoặc túi kéo có kích thước gallon (có thể được làm lạnh trong vài giờ). Khi sẵn sàng để phục vụ, thêm băng; Ném vào áo khoác.
Lời khuyên
Bản quyền 2005 USA Cuối tuần và chuyên mục Pam Anderson. Đã đăng ký Bản quyền.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 802 | Calo |
| 46g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 802 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 46g | 59% |
| Chất béo bão hòa 12g | 58% |
| Cholesterol 185mg | 62% |
| Natri 3398mg | 148% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 57mg | 287% |
| Canxi 303mg | 23% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 630mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad ướp lạnh của thận trắng (Cannellini) và tôm với một món ăn mặc kest. Điều này có thể được ăn ngay lập tức, nhưng tốt nhất khi được làm lạnh trong vài giờ hoặc qua đêm. Thời gian chuẩn...
Một món salad trái cây mùa thu được làm bằng sữa chua thay vì mayonnaise thông thường. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Đây là một loại bánh sandwich chay yêu thích được làm bằng đậu phụ. Nó làm cho một chiếc bánh sandwich tuyệt vời, hoặc bạn có thể ăn nó với bánh quy. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 8...
Các hương vị tươi và rực rỡ của mùa xuân tỏa sáng qua bánh sandwich này được làm bằng phô mai kem, củ cải, arugula và cà chua. Đó là một bữa trưa nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh. Thời gian chuẩn...
Món salad này trở nên tốt hơn khi ngồi lâu hơn. Nó rất nghiện và tự kiểm soát rất nhiều để ngừng ăn. Hãy tin tôi rằng tôi đã thấy nó xảy ra ở nhiều bên. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 10...