Một công thức dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng. Các hương vị là tuyệt vời khác nhau khi chúng được kết hợp và kết hợp với nhau.
Thành phần
2 (14,5 ounce) Cà chua thái hạt lựu kiểu Ý
1 (19 ounce) có thể đậu cannellini, thoát nước và rửa sạch
10 ounce rau bina tươi, rửa và băm nhỏ
8 ounce penne mì ống
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Nấu mì ống trong một nồi lớn nước sôi cho đến khi al dente.
Trong khi đó, kết hợp cà chua và đậu trong một chảo không dính lớn. Đun sôi trên lửa vừa. Giảm nhiệt, và đun nhỏ lửa 10 phút.
Thêm rau bina vào nước sốt; Nấu trong 2 phút hoặc cho đến khi rau bina héo, khuấy liên tục.
-
Phục vụ nước sốt trên mì ống, và rắc feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 460 | Calo |
| 6g | Mập |
| 79g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 460 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 593mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 79g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 35mg | 174% |
| Canxi 338mg | 26% |
| Sắt 12mg | 67% |
| Kali 1363mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã nhận được điều này từ một người hàng xóm khi sống ở Đức và sửa đổi nó một chút. Cô ấy cũng là một người Mỹ. Đây luôn là một hit ở mỗi lần chúng tôi có! Quả nam việt quất tươi với jalapenos...
Tôi đã nhận được công thức carne asada này từ mẹ của bạn tôi ở Phoenix. Công thức sẽ ướp 5 đến 6 pound thịt và có thể giảm một nửa hoặc nhân đôi. Phục vụ điều này với bánh tortillas bột và salsa. ...
Đây là một món súp đậu tách với xúc xích mà tôi đã nghĩ ra để mọi người trong nhà tôi sẽ ăn nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1...
Một cách nhanh chóng và ngon miệng để chuẩn bị cá rô phi giòn mà cả gia đình sẽ yêu, mà không cần chiên. Tôi được mọi người trong gia đình tôi yêu cầu làm điều này nhiều lần trong tuần, đặc biệt là...
Tilapia nướng này rất dễ chuẩn bị cho một con cá có hương vị nướng trên ngọn lửa! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4...