Tuyệt vời để mang như một món ăn phụ cho một BBQ hoặc là bữa trưa trong tuần. Dễ dàng thực hiện trước.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa, rửa sạch
Chồi dầu ô liu
cốc ô liu kalamata thái lát
cốc phô mai feta crumbled
cốc một nửa cà chua anh đào
2 muỗng canh lá húng quế tươi băm nhỏ
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Chuyển quinoa vào một bát phục vụ lớn và để nguội hoàn toàn.
Rưới dầu ô liu trên quinoa nguội và khuấy. Gấp ô liu, phô mai feta, cà chua và húng quế qua quinoa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 486 | Calo |
| 37g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 486 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 48% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 425mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 134mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 291mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách dễ dàng và ngon miệng để gây ấn tượng với gia đình và bạn bè của bạn! Công thức này có một vòng quay trên đó bằng cách sử dụng Kielbasa Ba Lan thay vì Linguica. Vị hôn phu của tôi không thể...
Con trai tôi yêu những con chó ngô tự làm được làm bằng những con chó nóng jumbo. Tôi coi thường tất cả các chất phụ gia trong những con chó ngô mua tại cửa hàng, vì vậy công thức này làm tôi hạnh...
Salad rau bina và blackberry này là một món salad brunch tuyệt vời và rất dễ ném cùng nhau. Nó có vị tuyệt vời mà không mặc quần áo, nhưng một số người thích ăn thịt xông khói hoặc giấm balsamic đẹp...
Hãy bắt đầu mùa hè với món bí và súp ngô và súp ngô ngon tuyệt này! Điều này rất đơn giản nhưng làm cho một bữa trưa tuyệt vời để làm mới tâm trạng của bạn và nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. ...
Điều này rất ngon! Tôi đặt nó với nhau sau một tia X vì tôi muốn ăn một thứ gì đó chất chống oxy hóa và mật ong cao (cho các đặc tính kháng khuẩn của nó). Những gì tôi đã kết thúc là một món salad...