Tuyệt vời để mang như một món ăn phụ cho một BBQ hoặc là bữa trưa trong tuần. Dễ dàng thực hiện trước.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa, rửa sạch
Chồi dầu ô liu
cốc ô liu kalamata thái lát
cốc phô mai feta crumbled
cốc một nửa cà chua anh đào
2 muỗng canh lá húng quế tươi băm nhỏ
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Chuyển quinoa vào một bát phục vụ lớn và để nguội hoàn toàn.
Rưới dầu ô liu trên quinoa nguội và khuấy. Gấp ô liu, phô mai feta, cà chua và húng quế qua quinoa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 486 | Calo |
| 37g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 486 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 48% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 425mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 134mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 291mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món khai vị tuyệt vời phù hợp với bánh quy không ướp muối hoặc bánh mì nướng. Điều chỉnh hương vị cho hương vị! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Nhiều màu sắc, nhẹ nhàng và hấp dẫn. Thích hợp cho bánh sandwich hoặc một mình. Bài thuyết trình đáng yêu. Trang trí với lát cà chua và hoàng tộc, nếu muốn. Phục vụ trên cuộn, nêm rau diếp, hoặc với...
Salad súp lơ này kết hợp trứng luộc, cà rốt cạo và hành lá với nước sốt kem cho một món ăn phụ cho bất kỳ dịp nào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6...
Một món salad đậu mắt đen ngon dễ làm và trông đẹp ở bàn. Tuyệt vời cho BBQ mùa hè hoặc potlucks. Thậm chí còn ngon hơn vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng...
Đây là một món salad mì ống đầy màu sắc và kem với đậu và dưa chua ngọt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 7 Năng suất...