Bột yến mạch là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày! Tôi có nó gần như mỗi sáng, vì vậy để không cảm thấy buồn chán, tôi thêm các lớp phủ khác nhau và thay đổi các thành phần tôi đặt, luôn luôn khỏe mạnh và luôn luôn ngon! Sữa chua Hy Lạp đi tuyệt vời với yến mạch nóng và làm cho nó kem hơn, thêm protein, và quan trọng nhất trong tất cả làm cho một bát tiêu chuẩn của bột yến mạch! Rắc với một số quế hơn, nếu bạn mong muốn.
Thành phần
cốc roll yến mạch
Chuối, cắt lát
Teaspoon Ground Cinnamon (tùy chọn)
1 nhúm muối
1 ly nước
Cup sữa chua Hy Lạp
2 muỗng canh mứt dâu
1 muỗng bơ đậu phộng
Hướng
Kết hợp yến mạch, chuối, quế và muối trong một bát an toàn vi sóng; Thêm nước và khuấy. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi nước được hấp thụ, 2 đến 3 phút. Khuấy để phân phối đồng đều quế; Để yên cho đến khi hơi nguội, khoảng 3 phút.
Sữa sữa chua Hy Lạp, mứt dâu tây và bơ đậu phộng trên bột yến mạch; Khuấy.
Nấu ăn ghi chú
Tôi luôn nấu yến mạch của tôi trong nước, nhưng bạn có thể nấu chúng với sữa nếu bạn thích.
Đôi khi tôi sử dụng mật hoa agave để làm ngọt yến mạch của tôi, vì vậy mọi thứ đều đi. Hoặc bỏ qua nó hoàn toàn nếu bạn thích nó ít ngọt hơn.
Tôi sử dụng Fage 0% sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 470 | Calo |
| 16g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 470 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 272mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 35g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 471mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Kickstart tuần với sô cô la, sau đó phục vụ một màu khác trong phần còn lại của tuần! Những gói sinh tố này được pha trộn với hạnh nhân Almondmilk sẽ có bất kỳ ngày nào bắt đầu đúng. Thời gian chuẩn...
Yến mạch cắt qua đêm với sữa chua, bột stevia, nước cốt dừa và quả việt quất. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 5 phút Phục vụ: 1 Thành phần Cup Thép cắt yến...
Một chiếc bánh pancake phong phú ăn kèm với bơ tan chảy, đường bột, nêm chanh hoặc trái cây tươi. Một món ăn nổi tiếng ở Seattle, Washington. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Một công thức Frittata cá hồi Tây Bắc Thái Bình Dương ngon được làm bằng cá hồi hun khói và phô mai kem. Trang trí với các loại thảo mộc tươi hoặc lát bơ để trình bày đẹp. Thời gian chuẩn bị: 30...
Đây là một cách dễ dàng để có được cải xoăn thô vào chế độ ăn uống của bạn. Nho che giấu hương vị của cải xoăn và kết quả cuối cùng là một ly sinh tố ngon, mát mẻ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng...