Bột yến mạch là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày! Tôi có nó gần như mỗi sáng, vì vậy để không cảm thấy buồn chán, tôi thêm các lớp phủ khác nhau và thay đổi các thành phần tôi đặt, luôn luôn khỏe mạnh và luôn luôn ngon! Sữa chua Hy Lạp đi tuyệt vời với yến mạch nóng và làm cho nó kem hơn, thêm protein, và quan trọng nhất trong tất cả làm cho một bát tiêu chuẩn của bột yến mạch! Rắc với một số quế hơn, nếu bạn mong muốn.
Thành phần
cốc roll yến mạch
Chuối, cắt lát
Teaspoon Ground Cinnamon (tùy chọn)
1 nhúm muối
1 ly nước
Cup sữa chua Hy Lạp
2 muỗng canh mứt dâu
1 muỗng bơ đậu phộng
Hướng
Kết hợp yến mạch, chuối, quế và muối trong một bát an toàn vi sóng; Thêm nước và khuấy. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi nước được hấp thụ, 2 đến 3 phút. Khuấy để phân phối đồng đều quế; Để yên cho đến khi hơi nguội, khoảng 3 phút.
Sữa sữa chua Hy Lạp, mứt dâu tây và bơ đậu phộng trên bột yến mạch; Khuấy.
Nấu ăn ghi chú
Tôi luôn nấu yến mạch của tôi trong nước, nhưng bạn có thể nấu chúng với sữa nếu bạn thích.
Đôi khi tôi sử dụng mật hoa agave để làm ngọt yến mạch của tôi, vì vậy mọi thứ đều đi. Hoặc bỏ qua nó hoàn toàn nếu bạn thích nó ít ngọt hơn.
Tôi sử dụng Fage 0% sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 470 | Calo |
| 16g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 470 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 272mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 35g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 471mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một trong những công thức yêu thích của tôi. Cách yêu thích của tôi để thưởng thức điều này là vào buổi sáng, cho bữa sáng, với một ít cà phê ngon. Nó được làm từ các mặt hàng hầu như luôn...
Làm việc tại nhà trong đại dịch đã buộc tôi phải sáng tạo và làm việc xung quanh thói quen bình thường của tôi. Trong khi tôi thưởng thức chiếc bánh muffin ăn sáng "nổi tiếng" đó từ sự...
Sau nhiều năm thử nghiệm và thử nhiều biến thể của bữa sáng yêu thích của tôi, bột yến mạch, cuối cùng tôi đã tìm thấy thứ gì đó tôi có thể ăn mỗi ngày và không bao giờ, bị phát ốm! Thời gian chuẩn...
Tôi đã được phục vụ món đồ này tại một chiếc giường và bữa sáng. Để trình bày ngoạn mục, rắc món ăn thành phẩm với đường nâu! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Cua và trứng đi rất tốt trong món trứng tráng cua thú vị này. Thịt cua tươi là tốt nhất nhưng nếu bạn không thể tìm thấy nó, hãy sử dụng đóng hộp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...