Sau nhiều năm thử nghiệm và thử nhiều biến thể của bữa sáng yêu thích của tôi, bột yến mạch, cuối cùng tôi đã tìm thấy thứ gì đó tôi có thể ăn mỗi ngày và không bao giờ, bị phát ốm!
Thành phần
Cup yến mạch kiểu cũ
2 muỗng cà phê hạt lanh đất
thìa muối
cốc nước
cốc lòng trắng trứng
1 muỗng bơ đậu phộng
1 muỗng cà phê đường nâu, hoặc nếm thử
quế xay
1 muỗng sữa khi cần thiết
Hướng
Đặt yến mạch vào thùng chứa an toàn cho lò vi sóng có thể chứa ít nhất 4 cốc. Khuấy trong hạt lanh và muối. Đánh với cùng nước và lòng trắng trứng, đổ lên yến mạch và khuấy nhẹ cho đến khi vừa kết hợp. Lò vi sóng trên năng lượng trung bình trong 4-6 phút (tùy thuộc vào lò vi sóng của bạn).
Lấy bát ra khỏi lò vi sóng và khuấy bơ đậu phộng, đường và quế. Nếu bột yến mạch trở nên cứng, hãy làm mềm với một lượng nhỏ sữa. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 188 | Calo |
| 11g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 188 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 765mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 273mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Trong một nỗ lực để tìm kiếm những món ăn sạch sẽ, lành mạnh, tôi đã rơi vào một vài công thức nấu ăn khoảng một năm trước đã truyền cảm hứng cho tôi. Vì vậy, tôi bắt đầu chơi xung quanh với các...
Một bữa sáng ngon và dễ dàng cho hai món ngon miệng! Hoàn hảo cho khi bạn cần sử dụng hết một số khởi đầu và có một quả chuối quá mức. Tôi thêm chip sô cô la nhỏ vào của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây không phải là bánh mì nướng Eggo trung bình của bạn. Đây là gia vị bánh mì nướng Pháp, miễn phí sữa. Rất dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Một cách dễ dàng để làm cho các gói yến mạch ngay lập tức cho một bữa sáng nhanh và thịnh soạn. Những đứa trẻ thích giúp đỡ! Thêm nho khô, mật ong hoặc trái cây làm toppings nếu bạn thích! Gia đình 7...
Nhiệt tình, ngọt ngào, ít chất béo, và thỏa mãn, và rất dễ đặt bánh mì với trái tim gai dầu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...