Sau nhiều năm thử nghiệm và thử nhiều biến thể của bữa sáng yêu thích của tôi, bột yến mạch, cuối cùng tôi đã tìm thấy thứ gì đó tôi có thể ăn mỗi ngày và không bao giờ, bị phát ốm!
Thành phần
Cup yến mạch kiểu cũ
2 muỗng cà phê hạt lanh đất
thìa muối
cốc nước
cốc lòng trắng trứng
1 muỗng bơ đậu phộng
1 muỗng cà phê đường nâu, hoặc nếm thử
quế xay
1 muỗng sữa khi cần thiết
Hướng
Đặt yến mạch vào thùng chứa an toàn cho lò vi sóng có thể chứa ít nhất 4 cốc. Khuấy trong hạt lanh và muối. Đánh với cùng nước và lòng trắng trứng, đổ lên yến mạch và khuấy nhẹ cho đến khi vừa kết hợp. Lò vi sóng trên năng lượng trung bình trong 4-6 phút (tùy thuộc vào lò vi sóng của bạn).
Lấy bát ra khỏi lò vi sóng và khuấy bơ đậu phộng, đường và quế. Nếu bột yến mạch trở nên cứng, hãy làm mềm với một lượng nhỏ sữa. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 188 | Calo |
| 11g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 188 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 765mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 273mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Peaches cho bữa sáng? Công thức này là một cách ngon để thêm trái cây vào bữa sáng của bạn! Nó phục vụ bốn người, nhưng nếu bạn có những người ăn lớn, đừng ngạc nhiên nếu nó chỉ phục vụ hai người...
Những chiếc bánh nướng xốp chuối này ẩm và ngon. Đây là một công thức dễ dàng cho trẻ em để giúp tạo ra và hoàn hảo cho việc sử dụng chuối chín. Chúng là tuyệt vời như vậy hoặc với quả óc chó hoặc sô...
ADA là một loại dosa (crepe) thường được phục vụ vào bữa sáng. Nó được làm với hỗn hợp đậu lăng và gạo, và khá đầy. Nó thường được ăn với podi (bột tương ớt cay Nam Ấn) và dưa chua xoài (Avakkai). Vì...
Công thức bollen này đã được mẹ tôi truyền lại cho tôi. Đó là một yêu thích của Hà Lan vào ngày đầu năm mới. Tôi đã dành ngày đầu năm mới với các luật sư lần đầu tiên và mang theo truyền thống này...
Trứng rán rất nhanh và dễ dàng với rau xào. Chứa protein với rau quả và rất ít carbs cho những người, như tôi, những người luôn theo dõi cân nặng của họ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10...