Đây là một trong những công thức yêu thích của tôi. Cách yêu thích của tôi để thưởng thức điều này là vào buổi sáng, cho bữa sáng, với một ít cà phê ngon. Nó được làm từ các mặt hàng hầu như luôn được tìm thấy trong một nhà bếp Tây Ấn/Carribean. Sardines có thể được thay thế bằng bất kỳ cá muối đóng hộp nào, nhưng dầu đậu tương mang đến cho nó kết cấu ra khỏi thế giới này! Rất ngon nếu bạn yêu thích cay và nếu bạn yêu thích cá mòi!
Thành phần
1 muỗng canh dầu dừa
1 Roma (mận) cà chua, thái hạt lựu
cốc hành tây cắt lát
1 tép tỏi nhỏ, băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu scotch băm nhỏ
2 (3,75 ounce) Sardines lon đóng gói trong dầu đậu tương
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 chén gạo trắng nấu chín
Hướng
Làm tan dầu dừa trong chảo trên lửa vừa; Thêm cà chua, hành tây, tỏi và hạt tiêu Bonnet Scotch. Nấu và khuấy hỗn hợp cà chua cho đến khi hành tây gần như mờ, khoảng 5 phút.
Đổ cá mòi và dầu đậu nành vào hỗn hợp cà chua; Cá nghiền với một cái nĩa cho đến khi kết hợp. Che chảo, giảm xuống thấp và nấu cho đến khi cá mòi được làm nóng qua, khoảng 3 phút. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ hỗn hợp cá mòi trên gạo.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không quan tâm đến hàm lượng carbohydrate của bữa ăn này, bạn có thể thêm khoai tây trắng cắt rất mỏng vào chảo chỉ với dầu và hành tây; Che và hấp cho đến khi khoai tây được thực hiện (phụ thuộc vào mức độ bạn mỏng cắt chúng.) Khi khoai tây được thực hiện, thêm các thành phần bổ sung và hoàn thành công thức như được liệt kê.
Habanero chile ớt có thể được thay thế cho ớt Bonnet Scotch nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 235 | Calo |
| 9g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 235 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 234mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 188mg | 14% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 261mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Palacinky là những chiếc bánh kếp kiểu Slovakia được lấp đầy độc đáo. Rắc đường và/hoặc topping hoặc xi -rô yêu thích của bạn và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Đây là cách duy nhất tôi có thể khiến gia đình ăn kem lúa mì hoặc Farina. Đó là món ăn thoải mái hoàn hảo vào buổi sáng mùa đông lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một loạt hương vị cam quýt, mùi hương của quế và một topping giòn ngọt ngào kết hợp để làm cho một bữa sáng tươi mát! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ...
Những cuộn quế không né này được ngấu nghiến ngay khi gia đình tôi nhìn thấy chúng. Tôi sẽ không bao giờ thử một công thức cuộn quế khác vì tôi nghĩ đây là những thứ tốt nhất. Lưu ý: Đây là những...
Đây là sự tái hiện của tôi về một con chó con ngọt ngào. Chúng nhanh chóng và dễ làm và rất tuyệt cho bữa sáng hoặc với cà phê. Tôi thích chúng đơn giản, nhưng chúng cũng rất ngon trong quế và đường...