Những chiếc bánh sandwich ăn sáng đầy protein này chắc chắn sẽ để lại cho bạn một cái bụng hạnh phúc và một nụ cười trên khuôn mặt của bạn! Thưởng thức với một vài dấu gạch ngang của nước sốt nóng yêu thích của bạn!
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
Cà chua rang lửa đóng hộp, ráo nước
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
hành tây vàng trung bình, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh men dinh dưỡng
1 muỗng canh nước tương
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tủ nghệ
1 nhúm muối để nếm
1 muỗng canh mayonnaise thuần chay, hoặc nếm thử
5 bánh sandwich, tách
1 chén rau bina tươi
1 quả bơ, cắt lát
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Crumble đậu phụ thành các miếng khoảng 1 inch và thêm vào chảo. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Thêm cà chua đóng hộp và nấu cho đến khi chất lỏng dư thừa đã bay hơi, 5 đến 10 phút. Thêm ớt chuông và hành tây và nấu cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi, men dinh dưỡng, nước tương, vảy ớt đỏ, ớt bột, củ nghệ và muối. Nấu và khuấy thêm 2 phút nữa.
Phết mayonnaise trên bánh sandwich và trên cùng với hỗn hợp đậu phụ, rau bina và bơ.
Ghi chú của Cook:
Phục vụ trên bánh nướng xốp tiếng Anh nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 661mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 38mg | 189% |
| Canxi 314mg | 24% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 514mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một cái lắc lành mạnh bằng cách sử dụng bí ngô xay nhuyễn làm cho một bữa sáng nhanh chóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố Thành phần 4 khối băng...
Ham và trứng frittata này là tuyệt vời cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Hãy thử nghiệm công thức ban đầu này của tôi: Thịt xào ngon, khoai tây và rau với trứng. Các biện pháp thành phần là gần...
Bột yến mạch này rất ngon và thịnh soạn! Sữa đậu nành có thể được sử dụng thay cho sữa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...
Tôi yêu thảo quả, và tôi nghĩ rằng tôi sẽ chơi với các công thức nấu ăn có nó. Tôi đã nghĩ ra cái này sau khi làm bím tóc thảo quả, một chiếc bánh mì ngọt của Na Uy. Bết bện thảo quả là tốt nhất cho...
Đây là một cái cớ tốt để ăn tráng miệng cho bữa sáng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1...