Bữa sáng

Đậu phụ thuần chay sandwich ăn sáng

Thời gian nấu: 40
Phần: 5

Những chiếc bánh sandwich ăn sáng đầy protein này chắc chắn sẽ để lại cho bạn một cái bụng hạnh phúc và một nụ cười trên khuôn mặt của bạn! Thưởng thức với một vài dấu gạch ngang của nước sốt nóng yêu thích của bạn!

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
5
Năng suất:
5 bánh sandwich

Thành phần

  • 2 muỗng canh dầu thực vật

  • Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)

  • Cà chua rang lửa đóng hộp, ráo nước

  • 1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu

  • hành tây vàng trung bình, thái hạt lựu

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 1 muỗng canh men dinh dưỡng

  • 1 muỗng canh nước tương

  • muỗng cà phê vảy ớt đỏ

  • Teaspoon Paprika

  • Teaspoon Tủ nghệ

  • 1 nhúm muối để nếm

  • 1 muỗng canh mayonnaise thuần chay, hoặc nếm thử

  • 5 bánh sandwich, tách

  • 1 chén rau bina tươi

  • 1 quả bơ, cắt lát

Hướng

  1. Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Crumble đậu phụ thành các miếng khoảng 1 inch và thêm vào chảo. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Thêm cà chua đóng hộp và nấu cho đến khi chất lỏng dư thừa đã bay hơi, 5 đến 10 phút. Thêm ớt chuông và hành tây và nấu cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi, men dinh dưỡng, nước tương, vảy ớt đỏ, ớt bột, củ nghệ và muối. Nấu và khuấy thêm 2 phút nữa.

  2. Phết mayonnaise trên bánh sandwich và trên cùng với hỗn hợp đậu phụ, rau bina và bơ.

Ghi chú của Cook:

Phục vụ trên bánh nướng xốp tiếng Anh nếu ưa thích.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

337 Calo
18g Mập
33g Carbs
12g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 5
Calo 337
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 18g 24%
Chất béo bão hòa 3g 15%
Natri 661mg 29%
Tổng số carbohydrate 33g 12%
Chế độ ăn kiêng 6g 21%
Tổng số đường 3g
Protein 12g
Vitamin C 38mg 189%
Canxi 314mg 24%
Sắt 6mg 32%
Kali 514mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Trò chơi ngày thanh trượt ăn sáng

Một sự thay đổi khác nhau trên trứng ăn sáng và bánh quy phô mai! Phục vụ ăn sáng tuyệt vời của Tailgate được cung cấp tại một cửa sau UVA của Krisanna Hudson. Gebbled lên bởi đám đông! Thời gian...

Bánh mì chuối nhanh

Ngon với ca cao hoặc trà nóng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 ổ bánh...

Casserole xúc xích đơn giản

Casserole này với xúc xích, phô mai kem và bột cuộn lưỡi liềm rất đơn giản để làm. Nếu buổi sáng của bạn rất bận rộn, hãy nướng nó vào ban đêm và cắt và hâm nóng các phần vào sáng hôm sau trong lò vi...

Bánh mì sữa chua Hy Lạp

Những chiếc bánh yogurt này được làm chỉ với 4 thành phần: sữa chua Hy Lạp, trứng, bột mì và baking soda. Chúng nóng và sẵn sàng để ăn trong 15 phút. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...

Bánh kếp (Paleo)

Bánh kếp Paleo tuyệt vời. Khỏe mạnh cho cả gia đình. Nhân đôi công thức này cho 4 người. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...