Những chiếc bánh sandwich ăn sáng đầy protein này chắc chắn sẽ để lại cho bạn một cái bụng hạnh phúc và một nụ cười trên khuôn mặt của bạn! Thưởng thức với một vài dấu gạch ngang của nước sốt nóng yêu thích của bạn!
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
Cà chua rang lửa đóng hộp, ráo nước
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
hành tây vàng trung bình, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh men dinh dưỡng
1 muỗng canh nước tương
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tủ nghệ
1 nhúm muối để nếm
1 muỗng canh mayonnaise thuần chay, hoặc nếm thử
5 bánh sandwich, tách
1 chén rau bina tươi
1 quả bơ, cắt lát
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Crumble đậu phụ thành các miếng khoảng 1 inch và thêm vào chảo. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Thêm cà chua đóng hộp và nấu cho đến khi chất lỏng dư thừa đã bay hơi, 5 đến 10 phút. Thêm ớt chuông và hành tây và nấu cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi, men dinh dưỡng, nước tương, vảy ớt đỏ, ớt bột, củ nghệ và muối. Nấu và khuấy thêm 2 phút nữa.
Phết mayonnaise trên bánh sandwich và trên cùng với hỗn hợp đậu phụ, rau bina và bơ.
Ghi chú của Cook:
Phục vụ trên bánh nướng xốp tiếng Anh nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 661mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 38mg | 189% |
| Canxi 314mg | 24% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 514mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Sau khi sống ở Cộng hòa Dominican trong nhiều năm, tôi đã đánh giá cao cách làm bột yến mạch ngon và dễ dàng của họ. Kết cấu có nhiều kem và lỏng hơn, và hương vị được an ủi vào buổi sáng. Thời gian...
Bánh mì zucchini này thực sự, thực sự tốt và ẩm ướt - những đứa trẻ của tôi ăn nó nhanh như tôi có thể làm được! Công thức này làm cho hai ổ bánh nhưng nó đóng băng tốt và sẽ giữ trong tủ lạnh trong...
Đây là một món thịt hầm khoai tây và trứng đã được sử dụng cho các bữa ăn cho Mùa Chay bởi luật pháp của tôi. Nó có nguồn gốc Hungary và ở mọi nơi tôi nhận nó, tôi nhận được yêu cầu cho công thức. ...
Bắt chước một món ăn sáng phổ biến của Philippines bằng cách ướp xúc xích hun khói được nấu chín hoàn toàn (như Andouille hoặc Kielbasa) trong một sự pha trộn của đường và nước tương. Xúc xích được...
Những chiếc bánh này có xi -rô cây phong được nướng ngay bên trong chúng! Thêm nhiều hơn nếu bạn thực sự thích xi -rô cây phong. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45...