Những chiếc bánh sandwich ăn sáng đầy protein này chắc chắn sẽ để lại cho bạn một cái bụng hạnh phúc và một nụ cười trên khuôn mặt của bạn! Thưởng thức với một vài dấu gạch ngang của nước sốt nóng yêu thích của bạn!
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
Đậu phụ công ty 1 (12 ounce)
Cà chua rang lửa đóng hộp, ráo nước
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
hành tây vàng trung bình, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh men dinh dưỡng
1 muỗng canh nước tương
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tủ nghệ
1 nhúm muối để nếm
1 muỗng canh mayonnaise thuần chay, hoặc nếm thử
5 bánh sandwich, tách
1 chén rau bina tươi
1 quả bơ, cắt lát
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Crumble đậu phụ thành các miếng khoảng 1 inch và thêm vào chảo. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Thêm cà chua đóng hộp và nấu cho đến khi chất lỏng dư thừa đã bay hơi, 5 đến 10 phút. Thêm ớt chuông và hành tây và nấu cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi, men dinh dưỡng, nước tương, vảy ớt đỏ, ớt bột, củ nghệ và muối. Nấu và khuấy thêm 2 phút nữa.
Phết mayonnaise trên bánh sandwich và trên cùng với hỗn hợp đậu phụ, rau bina và bơ.
Ghi chú của Cook:
Phục vụ trên bánh nướng xốp tiếng Anh nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 661mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 38mg | 189% |
| Canxi 314mg | 24% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 514mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Smoothie nhanh chóng và dễ dàng đứng đầu với dừa, hạnh nhân và chuối. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 bát sinh tố Thành phần Sinh tố: 1 cốc quả việt quất...
Muyện trứng này rất dễ dàng và ngon miệng. Nó nướng trong lò, vì vậy không có xem bếp. Con trai tôi thích làm cho chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Xúc xích và món thịt hầm ăn sáng băm này với tùy chọn đi trước là siêu dễ dàng và thực sự tốt. Thật tuyệt nếu bạn thêm một ít hành tây. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian...
Công thức bánh kếp này được tạo ra cho các thành viên trong gia đình tôi với nhiều dị ứng thực phẩm. Món ăn sáng ngon miệng này sử dụng táo thay vì trứng và gạo thay vì lúa mì. Một tùy chọn ẩm và...
Những gì bắt đầu như một cơn thèm mang thai giờ đã trở thành một trong những món ăn sáng yêu thích của tôi! Tôi thích sử dụng thêm bơ đậu phộng giòn, nhưng mịn cũng tốt như vậy. Tôi thích của tôi với...