Gà châu Á ngon miệng với một lớp men ngọt ngào. Công thức này là tuyệt vời cho công ty vào phút cuối hoặc một bữa tối nhanh bằng cách làm tròn nó với một củ khoai tây nướng và salad ném.
Thành phần
cốc nước tương
2 muỗng canh mật ong
4 muỗng cà phê dầu mè
2 tép tỏi, nghiền nát
3 lát rễ gừng tươi
4 nửa ức gà không xương, không xương
Hướng
Kết hợp nước tương, mật ong, dầu mè, tỏi và gừng trong một bát nhỏ an toàn cho lò vi sóng; Đun nóng trong lò vi sóng trên năng lượng trung bình trong 1 phút, sau đó khuấy. Đun nóng trong 30 giây, theo dõi chặt chẽ để tránh sôi.
Đặt ức gà trong một món ăn nông. Đổ hỗn hợp nước tương lên trên và đặt sang một bên để ướp trong 15 phút.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Trong khi đó, loại bỏ thịt gà từ nước ướp; Chuyển ướp vào một cái chảo nhỏ và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi dày, khoảng 1 phút. Đặt sang một bên để bẫy.
Nấu thịt gà trên vỉ nướng đã được làm nóng trước, thường xuyên nung với nước xốt dành riêng, cho đến khi vàng nâu ở tất cả các mặt và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 6 đến 8 phút mỗi bên. Một nhiệt kế thịt đọc tức thì được chèn vào miếng dày nhất nên đọc ít nhất 160 độ F (70 độ C).
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 8g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 961mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 255mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Tuyệt vời cho một bữa trưa nhẹ khi bạn đang gấp rút. Được làm bằng bí mùa hè, đây là một bước ngoặt tuyệt vời trên salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ...
Mì nai ngon tuyệt này xào với nấm, cà rốt, ớt chuông và nấu tỏi trong nồi tức thì, và ăn chay và thuần chay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian...
Món ăn nhẹ nhàng này có vị giống như một củ khoai tây nướng hai lần, không có tất cả các công việc. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 2...
The Meatloaf là tuyệt vời vào ngày hôm sau giữa hai lát bánh mì bơ cho bánh mì bánh mì! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4...
Một meld tuyệt vời của sự tốt lành seaty-broccoli! Một trong những mục yêu thích của gia đình tôi! Bất cứ khi nào tôi nhìn thấy chúng, đây là một trong những món ăn mà tôi phải nấu. Không bao giờ bất...