Bữa tối

Bok choy nướng

Thời gian nấu: 20
Phần: 6

Bok Choy nướng rất dễ nấu và nếm tuyệt vời với bít tết, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể nấu trên vỉ nướng. Những chiếc lá giòn và thân cây mềm sẽ khiến bạn trở lại để biết thêm!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
20 phút
Phục vụ:
6

Thành phần

  • 1 (2 pound) đầu của bok choy

  • cốc bơ tan chảy

  • Teaspoon Tỏi

  • Teaspoon Paprika

  • 1 muỗng cà phê tiêu đen, chia

  • 1 muỗng cà phê muối dày dạn (như Lawry's)

Hướng

  1. Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.

  2. Trộn bơ, bột tỏi, ớt bột và 1/8 muỗng cà phê hạt tiêu đen trong một bát nhỏ; để qua một bên.

  3. Cắt phần dưới ra khỏi Bok Choy; Hủy bỏ và làm sạch thân cây. Rắc muối dày dạn và còn lại 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen lên cả hai mặt của thân cây.

  4. Đặt bok choy trên vỉ nướng đã làm nóng trước. Chải với hỗn hợp bơ dày dạn, đóng đầu nướng và nấu cho đến khi thân cây hiển thị các dấu nướng và lá được giòn ở các cạnh, 3 đến 4 phút. Biến Bok Choy, chải với hỗn hợp bơ, đóng phần trên và nấu các mặt khác, 3 đến 4 phút nữa. Chải với bất kỳ hỗn hợp bơ còn lại và chuyển sang đĩa để phục vụ.

Mẹo công thức

Bạn có thể dễ dàng thực hiện công thức này bên trong bằng cách sử dụng một cái chảo lớn và nấu một vài cuống mỗi lần. Những chiếc lá sẽ không được giòn như chúng trên vỉ nướng, nhưng hương vị vẫn rất ngon.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

90 Calo
8g Mập
4g Carbs
2g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 90
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 8g 10%
Chất béo bão hòa 5g 25%
Cholesterol 20mg 7%
Natri 306mg 13%
Tổng số carbohydrate 4G 1%
Chế độ ăn kiêng 2g 6%
Tổng số đường 2g
Protein 2g
Vitamin C 68mg 342%
Canxi 166mg 13%
Sắt 1mg số 8%
Kali 394mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Tôm hảo hạng Scampi Linguine

Tôi đã mua một túi ăn tối đông lạnh nổi tiếng, hoàn toàn tuyệt vời, nhưng khá đắt tiền. Vì vậy, tôi đã kiểm tra các thành phần, tìm kiếm các công thức nấu ăn scampi trực tuyến và quyết định tự tạo...

Bánh quy bị đánh bại

Những chiếc bánh quy bị đánh đập này là một truyền thống ở miền Nam yêu ham. Trong những ngày trôi qua, chúng được làm bằng cách đánh bột cho đến khi nó phồng rộp (15 đến 30 phút). Sau đó, chúng được...

Tôm và mì ống tasso

Công thức mì ống tôm và tasso này là một trong những mục yêu thích mọi thời đại của gia đình tôi! Bạn có thể thay thế con tôm cho tôm, và nó hóa ra ngon như vậy. Tasso cho nước sốt hương vị khói...

Xương sườn BBQ trên vỉ nướng

Đáp ứng, ngon ngọt, ngon miệng - chỉ một vài từ để mô tả những xương sườn này. Bố tôi đã dạy tôi cách làm những điều này! Mọi người đều yêu họ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng...

Gà cà ri dừa nồi ngay lập tức

Gà cà ri nồi ngay lập tức này rất phong phú, kem và ngon. Tuyệt vời trên gạo Jasmine hoặc Basmati! Trang trí với hẹ xắt nhỏ, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ...