Tôi đã đưa ra công thức này vì tôi không thể tìm thấy một công thức mà tôi đang tìm kiếm. Một món ăn rất đơn giản, dễ dàng và nhanh chóng để kết hợp với nhau. Tôi luôn làm điều này cho chính mình khi tôi nướng bít tết cho gia đình.
Thành phần
1 (4 ounce) Cá tuyết phi lê
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 nhúm bột tỏi, hoặc nếm
chén rau bina xắt nhỏ, hoặc nếm thử
cà chua, hạt giống và thái hạt lựu
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
1 muỗng canh giấm balsamic, hoặc nếm thử
1 lát phô mai mozzarella, cắt thành khối
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao.
Đặt cá tuyết lên một miếng giấy nhôm và nêm muối, hạt tiêu đen và bột tỏi. Cá tuyết hàng đầu với rau bina, cà chua và hành tây; Nêm một lần nữa với muối và hạt tiêu đen. Rưới dầu ô liu và giấm balsamic trên cá tuyết và đỉnh với phô mai mozzarella. Gấp giấy bạc trên COD Tạo một gói, uốn các cạnh lại với nhau.
Nấu trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 7 đến 9 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 308 | Calo |
| 19g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 308 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 413mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 9mg | 47% |
| Canxi 255mg | 20% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 419mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn mùa đông yêu thích của tôi. Đóng băng tuyệt vời cho bữa tối nhanh chóng. Gần như một loại nước sốt kiểu thịt nướng làm cho thịt gà và mì có hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Cá Cá nướng cùng với đậu xanh và khoai tây mới trong bữa tối chảo thân thiện với tuần này. Giữ tới 2 ngày khi ướp lạnh trong một thùng chứa kín. Công thức này, xuất hiện trong số tháng 12/tháng 1 năm...
Thịt bò hầm với cà chua, cà rốt và nho khô, có hương vị mật đường và ăn kèm với gạo hấp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Những hạt đậu tươi với phô mai được gia vị với tỏi, hành tây và phô mai kem. Tôi phục vụ món này như một món ăn phụ khi chúng ta có tacos. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Đây là một món ớt bí ngô ngon, ăn chay mà tôi đã pha chế nhiều năm trước, phổ biến với cả gia đình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...