Salsa xoài này cho cá là siêu dễ dàng và có thể được thực hiện một ngày phía trước để tiết kiệm thời gian. Đừng để danh sách các thành phần đưa bạn ra - salsa này được đánh giá bất cứ khi nào tôi phục vụ nó! Kết hợp salsa còn sót lại với một số đậu đen thoát nước vào ngày hôm sau cho bữa trưa.
Thành phần
Cá:
cốc dầu ô liu thêm dịch
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
thìa muối
2 (6 ounce) phi lê cá rô phi
Điệu Salsa:
1 quả xoài chín lớn, bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
2 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
1 muỗng canh rau mùi tươi
2 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Chuẩn bị cá: đánh dầu ô liu với nhau, nước chanh, rau mùi tây, tỏi, húng quế, hạt tiêu đen và muối vào một cái bát và đổ vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm philê cá rô phi, áo với ướp, vắt không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh trong 1 giờ.
Trong khi đó, làm salsa: kết hợp xoài, ớt chuông, hạt tiêu jalapeo, hành tây đỏ và rau mùi trong một cái bát. Thêm nước chanh và nước chanh và ném tốt. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Để tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Hủy bỏ cá rô phi ra khỏi ướp và rũ bỏ quá mức. Loại bỏ ướp còn lại. Viên phiến nướng cho đến khi cá không còn mờ ở trung tâm và dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên, tùy thuộc vào độ dày của phi lê.
-
Phục vụ cá rô phi đứng đầu với salsa xoài.
Mẹo công thức
Dâu tây có thể được thay thế cho xoài; Cả hai đều tuyệt vời.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 40g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 40g | 52% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 697mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 25g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 102mg | 511% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 1123mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Gà ớt xanh Instant Pot này là một món ăn một nồi tuyệt vời được làm bằng ba loại ớt ớt khác nhau-Anaheim, Jalapeo và ớt xanh rang lửa. Đối với những người thích nó cay! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Khi tôi cần một bữa tối lành mạnh, dễ dàng cho gia đình, tôi lấy ra nồi nấu chậm của mình và làm món ớt này. Gà, đậu Cannellini, và Salsa Verde làm cho món này trở thành một món ăn ngon và hơi cay...
Đây về cơ bản là một món ăn nhanh thông thường của Nhật Bản, nơi thịt bò và hành tây caramen được phục vụ trên đỉnh gạo hạt ngắn. Hoàn hảo khi nóng, lạnh hoặc nhiệt độ phòng. Tốt cho bữa trưa ở...
Điều này thực sự tuyệt vời được phục vụ với khoai tây nghiền và đậu Hà Lan hoặc rau mà bạn chọn. Món ăn này là một yêu thích của Nova Scotia, Canada. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Các phần ăn cá nhân của tôm được om với nấm tươi trong bơ và rượu vang trắng, sau đó gia vị bằng miếng ớt đỏ. Tuyệt vời cho một món khai vị hoặc như một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...