Bữa tối

Cá rô phi nướng với salsa xoài

Thời gian nấu: 115
Phần: 2

Salsa xoài này cho cá là siêu dễ dàng và có thể được thực hiện một ngày phía trước để tiết kiệm thời gian. Đừng để danh sách các thành phần đưa bạn ra - salsa này được đánh giá bất cứ khi nào tôi phục vụ nó! Kết hợp salsa còn sót lại với một số đậu đen thoát nước vào ngày hôm sau cho bữa trưa.

Thời gian chuẩn bị:
45 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Thời gian bổ sung:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 55 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

Cá:

  • cốc dầu ô liu thêm dịch

  • 1 muỗng nước chanh

  • 1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm

  • 1 tỏi tỏi, băm nhỏ

  • 1 muỗng cà phê húng quế khô

  • 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • thìa muối

  • 2 (6 ounce) phi lê cá rô phi

Điệu Salsa:

  • 1 quả xoài chín lớn, bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu

  • ớt chuông đỏ, thái hạt lựu

  • 1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ

  • 2 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ

  • 1 muỗng canh rau mùi tươi

  • 2 muỗng nước cốt chanh

  • 1 muỗng nước chanh

  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Hướng

  1. Chuẩn bị cá: đánh dầu ô liu với nhau, nước chanh, rau mùi tây, tỏi, húng quế, hạt tiêu đen và muối vào một cái bát và đổ vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm philê cá rô phi, áo với ướp, vắt không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh trong 1 giờ.

  2. Trong khi đó, làm salsa: kết hợp xoài, ớt chuông, hạt tiêu jalapeo, hành tây đỏ và rau mùi trong một cái bát. Thêm nước chanh và nước chanh và ném tốt. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Để tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.

  3. Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.

  4. Hủy bỏ cá rô phi ra khỏi ướp và rũ bỏ quá mức. Loại bỏ ướp còn lại. Viên phiến nướng cho đến khi cá không còn mờ ở trung tâm và dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên, tùy thuộc vào độ dày của phi lê.

  5. Phục vụ cá rô phi đứng đầu với salsa xoài.

Mẹo công thức

Dâu tây có thể được thay thế cho xoài; Cả hai đều tuyệt vời.

Lưu ý của biên tập viên:

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

634 Calo
40g Mập
33g Carbs
36g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 634
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 40g 52%
Chất béo bão hòa 6g 29%
Cholesterol 62mg 21%
Natri 697mg 30%
Tổng số carbohydrate 33g 12%
Chế độ ăn kiêng 4G 16%
Tổng số đường 25g
Protein 36g
Vitamin C 102mg 511%
Canxi 100mg số 8%
Sắt 1mg số 8%
Kali 1123mg 24%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Chowder ngô cho một đám đông

Công thức này làm cho một chowder ngô phong phú dễ làm trong một nồi nấu chậm (5 đến 6-qt). Tôi thích tăng cường nó với thịt xông khói, nhưng tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn cũng có thể thêm ớt...

Đảo Yam nướng

Yams hoặc khoai lang là giá vé Đảo Hawaii nổi tiếng, đã làm lễ hội nhiều hơn cho Luas và các lễ kỷ niệm khác với việc bổ sung các hương vị Hawaii điển hình, quê hương. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...

Măng tây dày dạn

Một mặt nhanh chóng và ngon miệng! Công thức măng tây yêu thích của chồng tôi, và anh ấy yêu măng tây! Tất cả các gia vị đều có thể điều chỉnh 'để nếm thử.' Thời gian nấu giữ cho măng tây vẫn...

Satay Indonesia

Đây là một Satay nguyên bản của Indonesia. Tôi gửi nó từ một chặng đường dài. Hy vọng trên toàn thế giới, độc giả có thể thưởng thức nó. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...

Cheesy Bison Burger soong

Một món thịt hầm rất rối với hương vị cà chua và một kết cấu tuyệt vời phù hợp với bánh mì kẹp thịt bò rừng để làm một bữa ăn thỏa mãn cho buổi tối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...