Salsa xoài này cho cá là siêu dễ dàng và có thể được thực hiện một ngày phía trước để tiết kiệm thời gian. Đừng để danh sách các thành phần đưa bạn ra - salsa này được đánh giá bất cứ khi nào tôi phục vụ nó! Kết hợp salsa còn sót lại với một số đậu đen thoát nước vào ngày hôm sau cho bữa trưa.
Thành phần
Cá:
cốc dầu ô liu thêm dịch
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
thìa muối
2 (6 ounce) phi lê cá rô phi
Điệu Salsa:
1 quả xoài chín lớn, bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
2 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
1 muỗng canh rau mùi tươi
2 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Chuẩn bị cá: đánh dầu ô liu với nhau, nước chanh, rau mùi tây, tỏi, húng quế, hạt tiêu đen và muối vào một cái bát và đổ vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm philê cá rô phi, áo với ướp, vắt không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh trong 1 giờ.
Trong khi đó, làm salsa: kết hợp xoài, ớt chuông, hạt tiêu jalapeo, hành tây đỏ và rau mùi trong một cái bát. Thêm nước chanh và nước chanh và ném tốt. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Để tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Hủy bỏ cá rô phi ra khỏi ướp và rũ bỏ quá mức. Loại bỏ ướp còn lại. Viên phiến nướng cho đến khi cá không còn mờ ở trung tâm và dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên, tùy thuộc vào độ dày của phi lê.
-
Phục vụ cá rô phi đứng đầu với salsa xoài.
Mẹo công thức
Dâu tây có thể được thay thế cho xoài; Cả hai đều tuyệt vời.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 634 | Calo |
| 40g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 634 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 40g | 52% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 697mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 25g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 102mg | 511% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 1123mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Ăn với một món salad đơn giản, một ít bánh mì Pháp giòn, một ly rượu vang và bạn sẽ có một buổi tối hẹn hò tuyệt vời hoặc bữa tối đặc biệt ở nhà. Rắc phô mai Parmesan, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị...
Bạn nhận được gì khi kết hợp macaroni và pho mát với cố định pizza? Một công thức dễ dàng khi bạn đã đóng hộp mac và phô mai. Hai thực phẩm thoải mái yêu thích của con tôi kết hợp. Thời gian chuẩn...
Sử dụng một nồi chiên không khí sẽ cho phép nấu ăn nhanh, nơi bữa tối được thực hiện trong vòng dưới 30 phút! Phục vụ trên đầu khoai tây nghiền nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10...
Tôm Fra Diavolo, "Tôm anh em quỷ" nếu chúng ta đang theo nghĩa đen cho hiệu ứng truyện tranh, thực sự tốt và biến bất kỳ đống mì hoặc gạo nào thành một bữa ăn đáng nhớ. Một số người thích...
Công thức dễ dàng và ngon miệng cho Hanukkah hoặc bất kỳ dịp nào! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc sốt...