Công thức cá rô phi nướng này là một công thức nhanh chóng và lành mạnh. Cả gia đình tôi đều thích nó! Thưởng thức với món salad yêu thích của bạn.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê paprika hun khói mặt đất
1 muỗng cà phê bột tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
Nấu ăn
Hướng
Kết hợp dầu ô liu, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ; khuấy đều. Chải dầu hỗn hợp đều trên philapia philê.
Làm nóng một chảo nướng không dính lớn trên lửa vừa cao; Mỡ với bình xịt nấu ăn. Nướng cá cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 4 phút mỗi bên.
Lời khuyên
Tilapia cũng có thể được chuẩn bị trên vỉ nướng ngoài trời.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 367mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 722mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Balsamic giấm làm sáng ớt chuông, cà chua ngọt và xúc xích gà ngon ngọt cho giá vé Ý có hương vị. Mang tất cả cùng với bánh mì nướng và oregano tươi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Sườn được đun sôi trong nước sốt thịt nướng trước khi nướng để tạo ra thêm kết quả mềm, hương vị thêm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Thành...
Món salad gà tây xắt nhỏ này với nho là một cinch để làm với gà tây được đặt trước và có thể là ngôi sao của bữa tiệc nướng hoặc bữa tối dã ngoại của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian...
Công thức cá bơn này là đơn giản và ngon miệng. Ăn với rau, salad ném, hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 (4 ounce) FLOUNDER 4...
Một bộ đồ ăn mặc nhanh chóng, nhẹ nhàng với hương vị Ấn Độ. Tuyệt vời cho người ăn chay, nhưng dễ dàng thích nghi thành một món gà. Hãy thoải mái thay thế rau bất kỳ cách nào bạn thích. Các lựa chọn...