Công thức cá rô phi nướng này là một công thức nhanh chóng và lành mạnh. Cả gia đình tôi đều thích nó! Thưởng thức với món salad yêu thích của bạn.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê paprika hun khói mặt đất
1 muỗng cà phê bột tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
Nấu ăn
Hướng
Kết hợp dầu ô liu, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ; khuấy đều. Chải dầu hỗn hợp đều trên philapia philê.
Làm nóng một chảo nướng không dính lớn trên lửa vừa cao; Mỡ với bình xịt nấu ăn. Nướng cá cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 4 phút mỗi bên.
Lời khuyên
Tilapia cũng có thể được chuẩn bị trên vỉ nướng ngoài trời.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 367mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 722mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Những người hâm mộ đậu, những người thưởng thức súp 7-bean sẽ thích phiên bản bổ sung này được làm với hỗn hợp 15-bean khô. Tôi làm món súp thịnh soạn này bằng cách sử dụng xương giăm bông từ giăm...
Một kết hợp tuyệt vời của các loại gia vị, sườn lợn, đậu xanh và cà chua kết hợp với nhau cho một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng! Thật tuyệt vời được phục vụ trên gạo, mì ống, hoặc thậm chí là khoai...
Điều này rất dễ thực hiện. Một người bạn của tôi đã nhận được công thức từ một người bạn của cô ấy .... nó được gọi là 'Gà cay', nhưng nó đủ nhẹ để phục vụ nó cho trẻ em. Thời gian chuẩn bị...
Súp cà ri tốt nhất với thịt gà và dừa! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 cốc nước 2 ức gà lớn, da bị loại bỏ...
Một công thức cá chiên nhanh, ngon, cay, có thể được điều chỉnh để phù hợp với sở thích của đầu bếp (hoặc thực khách). Tôi gọi nó là sự thỏa hiệp của Cajun vì mức độ gia vị là kết quả của sự thỏa...