Công thức gà tây mặt đất thân thiện với trẻ em tuyệt vời - Con bạn sẽ ăn burritos và yêu cầu thêm! Gà tây xay, cà chua nghiền nát, gạo, hành tây, tỏi và cần tây được bọc trong bắp cải đỏ trong vỏ tortilla trắng. Chúng tôi đi chơi bơi buổi tối, và những đứa trẻ của chúng tôi yêu chúng cho một bữa tối khi đang di chuyển. Nếu chúng tôi nói với họ những gì bên trong, họ sẽ nói, "EW!" Làm những thứ này mà không có phô mai cho một lựa chọn nhẹ hơn.
Thành phần
nước để trang trải
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
1 đầu bắp cải đỏ đầu
Chồi dầu ô liu
hành tây đỏ, băm nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
Muối biển để nếm thử
1 (8 ounce) có thể nghiền cà chua
12 (10 inch) Tortillas bột
Hướng
Đun nước và gạo nâu đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Cắt thân bắp cải đỏ. Bột ra lá nhẹ nhàng, cẩn thận không bị rách. Đặt những chiếc lá cá nhân nhẹ nhàng vào một nồi nước lớn và đun sôi. Nấu trong 5 phút; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm nhưng vẫn giòn và đỏ, 8 đến 10 phút nữa. Làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây, cần tây và tỏi cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Trộn trong gà tây và nêm muối. Nấu và khuấy cho đến khi thịt có màu nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Thêm cà chua nghiền và gạo nấu chín. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, 10 đến 15 phút nữa.
Đặt 1 lá cải bắp lên trên mỗi bánh tortilla. Đổ đầy hỗn hợp gà tây. Gấp đầu cuối và cuộn thành một burrito chặt chẽ.
Đun nóng chảo nướng trên lửa vừa. Thêm burritos theo lô; Nấu, lật khi cần thiết, cho đến khi bên ngoài giòn, khoảng 5 phút.
Lời khuyên
Bạn có thể thêm nhiều rau vào sở thích của bạn (ớt, hẹ, nấm, v.v.).
Sử dụng bất kỳ gạo nào bạn chọn.
Nếu bạn đang vội, bạn có thể thêm gạo vào phần còn lại của các thành phần trước khi nó được thực hiện hoàn toàn miễn là nó tiếp tục nấu thêm 10 đến 20 phút nữa, được bảo hiểm.
Bạn có thể nướng chúng và đóng băng chúng; Lò vi sóng trong khoảng 3 phút, và bạn đã sẵn sàng để đi. Chúng tôi làm cả ngày.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 401 | Calo |
| 13g | Mập |
| 55g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 401 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 542mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 55g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 42mg | 211% |
| Canxi 144mg | 11% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 466mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức tuyệt vời vào một ngày mát mẻ. Tôi thường tự phục vụ nó hoặc trên gạo hoặc mì trứng. Hy vọng la bạn se thich no. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 pounds thịt bò...
Công thức bí và Zucchini này là một hỗn hợp rau mùa hè mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 quả bí vàng, cắt lát 1 zucchini, cắt...
Thịt bò Ý này là hoàn hảo cho bánh sandwich. Thật dễ dàng để làm trong một nồi nấu chậm và có vị giống như bánh sandwich yêu thích mọi thời đại của tôi mà tôi từng đến một nhà hàng địa phương khi tôi...
Yummy và siêu dễ dàng để làm mì zucchini bolognese! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu ô liu 1 (8...
Được phục vụ tốt trên bánh, và ớt tuyệt vời cho những con chó nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 15 phút Tổng thời gian: 6 giờ 25 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 20 phần ăn Thành phần 3...