Yêu công thức này cho khoai lang nhồi.
Thành phần
2 Khoai ngọt trung bình
2 muỗng cà phê dầu ô liu, chia
1 chén đậu xanh đóng hộp, thoát nước và rửa sạch
1 chén cải xoăn xắt nhỏ
muỗng cà phê muối tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
Guacamole:
quả bơ trung bình, thái hạt lựu
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh guacamole hỗn hợp
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.
Cắt khoai lang trong một nửa theo chiều dọc và chà bằng 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Đặt các mặt cắt xuống trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nấu trong lò nướng nóng cho đến khi nấu qua và mềm, khoảng 25 phút.
Trong khi đó, nhiệt còn lại dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa nhỏ. Thêm đậu xanh và cải xoăn; Nấu trong 5 phút. Thêm muối tỏi và thì là và nấu cho đến khi đậu xanh nóng và cải xoăn bị héo, lâu hơn 5 đến 10 phút.
Trong khi đó, Mash Avocado trong một bát nhỏ. Trộn trong rau mùi và guacamole.
Lấy khoai lang ra khỏi lò. Múc một lỗ nhỏ trong mỗi nửa khoai lang và lấp đầy một lượng hỗn hợp đậu xanh và guacamole mong muốn. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 5g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 530mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 27mg | 134% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 635mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã nghĩ cách ăn mặc khoai tây nghiền của tôi, vì bạn trai tôi yêu họ. Anh ấy yêu thịt xông khói, và tôi yêu kem phô mai, và tôi nghĩ về điều này! Thật là một công thức tuyệt vời đây là, chúng ta...
Đây là một cách rất nhanh và dễ dàng để nấu thịt bò xay cho tacos hoặc phục vụ qua gạo. Chồng tôi yêu ý tưởng bữa ăn vào phút cuối này! Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Một công thức đơn giản, mặn cho thịt lợn nướng mà bạn có thể cho vào lò nướng và quên đi cho đến khi đến lúc ăn. Có thể được phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ 10 phút...
Tôi đã điều chỉnh điều này từ một món súp chay trong khi trẻ mới biết đi của tôi đang trải qua một giai đoạn chỉ có súp. Họ yêu nó. May mắn thay, phần còn lại của gia đình cũng thích nó! Đó là một...
Mẹ tôi làm một món hầm thịt bò giống như thế này, nhưng tôi muốn một cái gì đó lành mạnh, natri thấp và đầy rau! Đó là một món súp tuyệt vời để ăn vào một đêm mùa đông lạnh. Tôi tự phục vụ nó, nhưng...