Đây là con cá ngon nhất của mẹ tôi với bữa ăn nước sốt marinara khi lớn lên. Ngay cả những người chúng ta biết những người không phải là những người hâm mộ cá cũng thích món ăn này. Nó có thể được phục vụ với gạo nhưng chúng tôi yêu nó với ngôn ngữ.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
hành tây trắng, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 (16 ounce) nước sốt mì ống lọ
1 pound Haddock Fillets
1 (14 ounce) có thể cà chua hầm, thoát nước
cốc phô mai mozzarella vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ phần dưới của một món nướng với dầu ô liu.
Rắc 1/2 hành tây và tỏi đều trong đĩa nướng, và phủ 1/2 nước sốt mì ống. Nơi phi lê haddock trong món ăn, trên cùng với cà chua và hành tây và tỏi còn lại. Che với nước sốt mì ống còn lại.
Nướng 20 phút trong lò đã làm nóng trước. Trên cùng với phô mai mozzarella, và tiếp tục nướng 10 phút, cho đến khi phô mai tan chảy và cá dễ dàng bị văng bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 345 | Calo |
| 14g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 345 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 885mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 268mg | 21% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 957mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Bắp cải và hành tây được xào trong mỡ thịt xông khói, và ăn kèm với một chút giấm, cho một món ăn ngon, thịnh soạn sẽ làm bạn ngạc nhiên. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Một cách ngon, garlicky để nấu cải xoăn giàu có, chống oxy hóa! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Kale 1 bó 2 muỗng...
Đó là nước sốt Fry Utah khét tiếng! Phục vụ với khoai tây chiên hoặc vòng hành tây. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 cái ly Thành phần Cúp sốt cà chua Cup...
BRISKET và công thức hấp dẫn này là dễ dàng không thể tin được và hương vị. Đặt nó vào lò trong bốn đến năm giờ và quên nó đi! Ghép nối với khoai tây nghiền và đậu xanh xào cho một bữa tối sẽ nhận...
Công thức này bổ sung một vòng xoắn Mexico cho Gazpacho cổ điển. Poblano và Jalapeno Peppers cho nó một cú đá, trong khi vẫn cho phép các loại rau tươi tỏa sáng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...