Má Halibut rất ngon và siêu dễ nấu. Trong công thức này, họ được ăn chảo và ăn kèm với nước sốt cam zingy với các gia vị châu Á. Tuyệt vời với măng tây và gạo nhài cho bữa tối mùa xuân nhẹ và ngon.
Thành phần
cốc nước cam tươi
2 muỗng cà phê rau mùi tươi băm
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng cà phê dầu mè
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
4 (3 ounce) má cá bơn
Hướng
Đánh trứng màu cam, rau mùi, gừng, tỏi, nước tương, dầu mè và vảy ớt đỏ với nhau trong một bát nhỏ; để qua một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu má cá bơn cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên, 2 đến 3 phút mỗi bên. Đổ hỗn hợp nước cam vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi vảy cá bơn dễ dàng với một cái nĩa và nước sốt đã dày một chút. Hủy bỏ má cá bơn vào đĩa và mưa phùn với nước sốt màu cam để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 293 | Calo |
| 13g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 293 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 547mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 17mg | 83% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 891mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì kẹp thịt bò 1/4 pound ngon, cung cấp một vụ nổ hương vị hấp dẫn của sự ngon miệng, giống như cà phê, bơ với đủ (nhưng không quá nhiều!) Nước vào miệng của bạn cho đến khi bạn hoàn thành bia...
Món ăn tôm và atisô này rất dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng. Nó phục vụ 6 đến 8 như một món khai vị hoặc 4 như một món chính trên mì tóc thiên thần bơ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15...
Đây là một cách dễ dàng để sử dụng một vết cắt Thổ Nhĩ Kỳ rẻ tiền. Đó là một bữa ăn ngon lành khi được phục vụ qua mì trứng. Nó thực sự là một bữa ăn mà bạn có thể thêm bất cứ thứ rau nào bạn thích. ...
Đây chắc chắn là một hương vị có được. Không có nhiều người có thể lấy combo Habanero-Wasabi, nhưng những người có thể yêu thích điều này. Tôi cũng đã tạo ra các phiên bản săn chắc với ớt ít dữ dội...
