Má Halibut rất ngon và siêu dễ nấu. Trong công thức này, họ được ăn chảo và ăn kèm với nước sốt cam zingy với các gia vị châu Á. Tuyệt vời với măng tây và gạo nhài cho bữa tối mùa xuân nhẹ và ngon.
Thành phần
cốc nước cam tươi
2 muỗng cà phê rau mùi tươi băm
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng cà phê dầu mè
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
4 (3 ounce) má cá bơn
Hướng
Đánh trứng màu cam, rau mùi, gừng, tỏi, nước tương, dầu mè và vảy ớt đỏ với nhau trong một bát nhỏ; để qua một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu má cá bơn cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên, 2 đến 3 phút mỗi bên. Đổ hỗn hợp nước cam vào chảo và đun sôi. Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi vảy cá bơn dễ dàng với một cái nĩa và nước sốt đã dày một chút. Hủy bỏ má cá bơn vào đĩa và mưa phùn với nước sốt màu cam để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 293 | Calo |
| 13g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 293 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 547mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 17mg | 83% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 891mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Chili này rất ngon. Thêm bất kỳ lượng gia vị nào mà gia đình bạn thích, và cũng thêm các loại rau như zucchini và cà rốt nếu bạn muốn. Hãy làm và tận hưởng - Tôi biết bạn sẽ làm! Thời gian chuẩn bị...
Phiên bản của tôi về mặt hàng yêu thích được tìm thấy trong một Churrascaria Brazil. Phục vụ với cà chua vinaigrette. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng...
Đây là một nồi nấu chậm hoặc công thức nồi ngay lập tức cho một loại ớt ngon mà không có thịt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 13 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Kiểu cá kiểu Ấn Độ, kiểu me rối. Đây là món Chepala Pulusu nổi tiếng từ Andhra. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Thành...
Bánh bánh nướng với thịt bò mặn, hành tây và làm đầy bắp cải. Đây là một công thức từ dì của bạn tôi. Cô ấy đã phục vụ nó trong lễ hội tháng mười. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...