Ham và trứng frittata này là tuyệt vời cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Hãy thử nghiệm công thức ban đầu này của tôi: Thịt xào ngon, khoai tây và rau với trứng. Các biện pháp thành phần là gần đúng. Tôi đã phải đoán xem tôi đã sử dụng bao nhiêu khi tôi đặt mọi thứ khi tôi đi. Nếu bạn yêu thích một thành phần, hãy thêm nhiều hơn! Đừng thích một người nhiều, thêm ít hơn! Đó là một công thức rất linh hoạt.
Thành phần
3 quả trứng
3 muỗng sữa
2 muỗng bơ
2 khoai tây, khối
Cup được nấu chín hoàn toàn giăm bông
chén hành tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
Cúp nước, hoặc khi cần thiết (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt; Làm nóng trước gà thịt.
Đánh trứng và sữa trong một cái bát; để qua một bên.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn, chống lò trên lửa vừa; Nấu và khuấy khoai tây, giăm bông, hành tây và tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi khoai tây mềm, khoảng 15 phút. Thêm nước nếu rau trở nên khô. Nêm với muối và hạt tiêu.
Đổ hỗn hợp trứng lên hỗn hợp rau. Nấu, không khuấy, cho đến khi trứng hơi nâu ở phía dưới.
BROIL trong lò đã làm nóng trước cho đến khi trứng gần như được thiết lập, khoảng 5 phút. Rắc phô mai cheddar lên trứng và tiếp tục nướng cho đến khi frittata được thiết lập hoàn toàn và phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 268 | Calo |
| 15g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 268 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 366mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 28mg | 140% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 596mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức CRPE đơn giản nhưng ngon miệng này có thể được thực hiện trong vài phút từ các thành phần mà mọi người có trong tay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Một biến thể không có sữa của bột yến mạch nướng không có trứng. Tuyệt vời nếu bạn không giữ trứng xung quanh hoặc đang tìm kiếm một phiên bản thuần chay của tác phẩm kinh điển này. Nó cũng không quá...
Công thức này là công thức của bà cố của tôi mà tôi đã thay đổi một chút để trở thành một người ít lỗi thời hơn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 9 giờ Tổng thời...
Đây là những chiếc bánh keto ngon. Lưu trữ thêm bánh kếp trong một thùng chứa kín trong tủ lạnh trong tối đa 3 ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ...
Các khối đậu phụ lụa được pha trộn với nhiều loại trái cây khác nhau để tạo ra một thức uống mùa hè ngọt ngào ngon miệng. Bạn có thể thêm trái cây tươi hoặc đông lạnh, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị...