Những món giăm bông, trứng và phô mai này là một sự thay thế thú vị cho burritos ăn sáng và chứa đầy protein đầy hương vị. Lớp vỏ giòn làm cho miếng cắn hoàn hảo và gói cho chất làm đầy trứng phong phú và thịt giăm bông có hương vị. Bữa sáng di động hoàn hảo này sẽ giữ cho trẻ em đầy đủ và tràn đầy năng lượng để thực hiện tốt tất cả các ngày học.
Thành phần
8 quả trứng lớn
1 muỗng canh nước
thìa muối
Teaspoon tiêu
3 muỗng bơ, làm mềm, chia
6 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (8 ounce) Gói Ham khối Smithfield
Hướng
Đánh trứng với nhau, nước, muối và hạt tiêu trong một bát vừa cho đến khi được trộn đều.
Làm tan chảy 1 muỗng canh bơ trong một cái chảo không dính trung bình trên lửa vừa. Nấu trứng, khuấy thường xuyên, cho đến khi xua tan sự nhất quán mong muốn. Chuyển vào một cái bát và đặt sang một bên.
-
Trải 1 muỗng cà phê bơ trên 1 tortilla và đặt bơ xuống trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Rắc 1/3 chén phô mai lên toàn bộ tortilla. Thêm 1/2 chén trứng cuộn và 1/3 cốc giăm bông vào một nửa. Nấu cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 3 phút. Gấp mặt phô mai trên trứng, sau đó lật quesadilla. Nấu cho đến khi vàng và nướng, khoảng 2 phút nữa. Cắt thành 2 hoặc 3 miếng. Lặp lại bước này để làm thêm 5 quesadillas.
Để nướng một mẻ lớn trong lò:
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Bơ bên ngoài của mỗi tortilla với 1 muỗng cà phê bơ. Che 1/2 của mỗi tortilla với phô mai, trứng cuộn, giăm bông và một lớp phô mai khác, theo thứ tự đó. Gấp mỗi quesadilla làm đôi và sắp xếp trên một tấm nướng có viền. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 8 phút, lật nửa chừng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 418 | Calo |
| 25g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 418 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 318mg | 106% |
| Natri 1214mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Canxi 322mg | 25% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Không chỉ là bánh kếp trung bình của bạn. Trẻ em, những người yêu thích bơ đậu phộng, và những người tìm kiếm một biến thể bánh kếp bột yến mạch có hương vị sẽ ngấu nghiến chúng! Nếu bạn có được sự...
Bột yến mạch kem được làm trong nồi tức thì của bạn, giống như loại bạn nhận được trong bữa sáng miễn phí tại các khách sạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 15 phút...
Bánh kếp đầy rau ngon cho bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào. Đây là bữa ăn của tôi khi tôi về nhà muộn và không muốn nấu ăn. Thử nghiệm với các kết hợp rau, thịt và phô mai khác. Thời gian chuẩn bị...
Bữa sáng lấy cảm hứng từ bánh cà phê này là một cách suy đồi để bắt đầu ngày mới của bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 2 tách Nếu sinh tố đã có một chút...
Bionicos là những bát trái cây ngon miệng với một hỗn hợp sữa chua ngọt, kem, sữa đặc và crema Mexico. Ban đầu được tìm thấy trên xe thực phẩm trên đường phố Guadalajara, Mexico, những bát này thường...