Những món giăm bông, trứng và phô mai này là một sự thay thế thú vị cho burritos ăn sáng và chứa đầy protein đầy hương vị. Lớp vỏ giòn làm cho miếng cắn hoàn hảo và gói cho chất làm đầy trứng phong phú và thịt giăm bông có hương vị. Bữa sáng di động hoàn hảo này sẽ giữ cho trẻ em đầy đủ và tràn đầy năng lượng để thực hiện tốt tất cả các ngày học.
Thành phần
8 quả trứng lớn
1 muỗng canh nước
thìa muối
Teaspoon tiêu
3 muỗng bơ, làm mềm, chia
6 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (8 ounce) Gói Ham khối Smithfield
Hướng
Đánh trứng với nhau, nước, muối và hạt tiêu trong một bát vừa cho đến khi được trộn đều.
Làm tan chảy 1 muỗng canh bơ trong một cái chảo không dính trung bình trên lửa vừa. Nấu trứng, khuấy thường xuyên, cho đến khi xua tan sự nhất quán mong muốn. Chuyển vào một cái bát và đặt sang một bên.
-
Trải 1 muỗng cà phê bơ trên 1 tortilla và đặt bơ xuống trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Rắc 1/3 chén phô mai lên toàn bộ tortilla. Thêm 1/2 chén trứng cuộn và 1/3 cốc giăm bông vào một nửa. Nấu cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 3 phút. Gấp mặt phô mai trên trứng, sau đó lật quesadilla. Nấu cho đến khi vàng và nướng, khoảng 2 phút nữa. Cắt thành 2 hoặc 3 miếng. Lặp lại bước này để làm thêm 5 quesadillas.
Để nướng một mẻ lớn trong lò:
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Bơ bên ngoài của mỗi tortilla với 1 muỗng cà phê bơ. Che 1/2 của mỗi tortilla với phô mai, trứng cuộn, giăm bông và một lớp phô mai khác, theo thứ tự đó. Gấp mỗi quesadilla làm đôi và sắp xếp trên một tấm nướng có viền. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 8 phút, lật nửa chừng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 418 | Calo |
| 25g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 418 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 318mg | 106% |
| Natri 1214mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Canxi 322mg | 25% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một sinh tố nhanh, dễ dàng, khỏe mạnh và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố Thành phần Cup Raspberries, hoặc để nếm thử Cup sữa chua Hy...
Tuyệt vời cho quà tặng Giáng sinh, vì Persimmons chỉ có sẵn trong một thời gian ngắn. Bánh mì loại bánh gia vị ẩm. Đây là người bán hàng đầu tại công ty Bake Bake Sale vào Giáng sinh! Thời gian...
Những chiếc bánh rán táo nướng dễ dàng và ngon miệng này là mềm mại, ngọt ngào và được nạm với những miếng táo bánh tart. Bí quyết là phủ bột bằng nhiều đường quế, và sau đó nướng chúng để chúng vẫn...
Ẩm và ngon. Một khi bạn làm nó, bạn sẽ luôn được yêu cầu thêm bánh mì chuối. Hãy thử nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 16 Năng suất: Ổ bánh 2 - 7x3...
Giòn ở bên ngoài, mềm mại ở bên trong, với một chút giòn từ quả hồ đào. Giữ cho bánh quế ấm trong lò khi chúng hoàn thành nấu ăn và ra khỏi bàn ủi. Ricotta thêm sự dịu dàng, phong phú và kết cấu...