Những món giăm bông, trứng và phô mai này là một sự thay thế thú vị cho burritos ăn sáng và chứa đầy protein đầy hương vị. Lớp vỏ giòn làm cho miếng cắn hoàn hảo và gói cho chất làm đầy trứng phong phú và thịt giăm bông có hương vị. Bữa sáng di động hoàn hảo này sẽ giữ cho trẻ em đầy đủ và tràn đầy năng lượng để thực hiện tốt tất cả các ngày học.
Thành phần
8 quả trứng lớn
1 muỗng canh nước
thìa muối
Teaspoon tiêu
3 muỗng bơ, làm mềm, chia
6 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (8 ounce) Gói Ham khối Smithfield
Hướng
Đánh trứng với nhau, nước, muối và hạt tiêu trong một bát vừa cho đến khi được trộn đều.
Làm tan chảy 1 muỗng canh bơ trong một cái chảo không dính trung bình trên lửa vừa. Nấu trứng, khuấy thường xuyên, cho đến khi xua tan sự nhất quán mong muốn. Chuyển vào một cái bát và đặt sang một bên.
-
Trải 1 muỗng cà phê bơ trên 1 tortilla và đặt bơ xuống trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Rắc 1/3 chén phô mai lên toàn bộ tortilla. Thêm 1/2 chén trứng cuộn và 1/3 cốc giăm bông vào một nửa. Nấu cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 3 phút. Gấp mặt phô mai trên trứng, sau đó lật quesadilla. Nấu cho đến khi vàng và nướng, khoảng 2 phút nữa. Cắt thành 2 hoặc 3 miếng. Lặp lại bước này để làm thêm 5 quesadillas.
Để nướng một mẻ lớn trong lò:
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Bơ bên ngoài của mỗi tortilla với 1 muỗng cà phê bơ. Che 1/2 của mỗi tortilla với phô mai, trứng cuộn, giăm bông và một lớp phô mai khác, theo thứ tự đó. Gấp mỗi quesadilla làm đôi và sắp xếp trên một tấm nướng có viền. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 8 phút, lật nửa chừng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 418 | Calo |
| 25g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 418 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 13g | 65% |
| Cholesterol 318mg | 106% |
| Natri 1214mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Canxi 322mg | 25% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng xốp hạt việt quất và hỗn hợp này là hoàn hảo cho hộp ăn trưa, bàn ăn sáng/bữa sáng hoặc phòng cà phê tại nơi làm việc. Chúng rất ẩm và bùng nổ với quả việt quất! Thời gian...
Bánh mì chuối màu nâu này ẩm, ngọt và có hương vị sâu với quế. Đó là món quà hoàn hảo cho bạn bè và những người thân yêu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Tôi đã tạo ra chiếc bánh mì squash mùa hè việt quất này vì tôi cần nướng một cái gì đó để mang lại như một món quà cho nhà của ai đó. Tôi nhanh chóng tìm thấy các thành phần của mình được giới hạn...
Tôi đã làm rất nhiều bánh mì ngọt, và tôi luôn thích bánh cà phê Hungary và nhẫn trà Thụy Điển. Công thức bột ngọt này là của mẹ tôi, và nó hoạt động rất tốt bởi vì nó là một công thức cũ. Tôi cũng...
Matcha lắc này là siêu, được làm bằng các thành phần ít chất béo, được đóng gói với protein, chất chống oxy hóa và hương vị! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1...