Bánh kếp đầy rau ngon cho bữa sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào. Đây là bữa ăn của tôi khi tôi về nhà muộn và không muốn nấu ăn. Thử nghiệm với các kết hợp rau, thịt và phô mai khác.
Thành phần
Cup ngay lập tức bột yến mạch
Cup Cottage Cheese
cốc lòng trắng trứng
tưới nước, khi cần thiết
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ý Nêm
1 hạt tiêu Cayenne
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Xịt nấu ăn dầu ô liu
Cúp nấm xắt nhỏ
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
2 lát thịt xông khói Canada, thái hạt lựu
1 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Trộn bột yến mạch, phô mai và lòng trắng trứng trong máy xay cho đến khi mịn; Thêm nước khi cần thiết để giữ cho hỗn hợp di chuyển. Thêm tỏi, gia vị Ý, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen; Pha trộn để kết hợp.
Chuẩn bị một cái chảo với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa; Nấu nấm trong chảo nóng cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút; để qua một bên.
Chuẩn bị một chảo lớn với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa cao; Nấu hỗn hợp pho mát nhà tranh trong chảo nóng cho đến khi bong bóng bắt đầu hình thành trên đỉnh. Lật bánh kếp và nấu cho đến khi màu nâu ở phía dưới; Hủy bỏ từ nhiệt. Trải nấm trên một nửa của bánh kếp; Trên hết nấm với rau bina, thịt xông khói Canada và phô mai feta. Gấp nửa còn lại của bánh kếp trên các miếng trám như bạn sẽ là một món trứng tráng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 444 | Calo |
| 15g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 444 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 1585mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 11mg | 56% |
| Canxi 377mg | 29% |
| Sắt 14mg | 77% |
| Kali 902mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Băm khoai lang đơn giản này hoạt động hoàn hảo như một bổ sung ngon cho trứng buổi sáng của bạn hoặc một món ăn phụ mùa đông với gà nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Bánh pudding hạt chia này với nước cốt dừa là một sự thay thế lành mạnh cho các món tráng miệng chế biến. Hạt Chia tạo ra món tráng miệng tuyệt vời và có nhiều omega-3. Công thức này sử dụng agave...
Đây là một loại bánh mì nhanh chóng kết hợp nhanh và nướng trong 15 phút. Nó rất tuyệt với mật ong hoặc mứt. Chúng tôi thích làm điều này đặc biệt là vào lễ Phục sinh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Muffins bí đao butternut. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 Buffins Jumbo Thành phần 3 cốc bột mì đa dụng cốc đường nâu đóng gói cốc...
Một bữa ăn sáng có kích thước cắn, yêu thích di động! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 36 Năng suất: 36 mini quiche Thành...