Công thức này là một sự thay thế hoàn hảo cho những người ăn chay giữa chúng ta, hoặc chỉ cho một cái gì đó khác biệt. Tất cả bạn bè của tôi, ngay cả những người ăn thịt, yêu nó!
Thành phần
Hạt bí ngô có vỏ
Hạt hướng dương có vỏ sò
cốc bơ
1 cốc hành tây băm
Cup Celery cắt lát
cốc cà rốt nghiền
1 muỗng cà phê thảo quả mặt đất
1 muỗng canh húng tây khô
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 lá Bay
1 Bánh mì nguyên hạt, cắt thành miếng có kích thước cắn
1 cốc lúa mì và ngũ cốc lúa mạch (ví dụ: nho nho)
Cup cranberries khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 quả trứng, đánh bại
2 cốc nước dùng rau
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Trải hạt bí ngô và hướng dương lên một tấm nướng. Nướng hạt giống trong lò cho đến khi có màu nâu nhạt và thơm, khoảng 5 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, cần tây, cà rốt, thảo quả, húng tây, rau mùi tây và vịnh để bơ và nấu cho đến khi rau mềm; Loại bỏ lá nguyệt quế.
Toss với nhau các hạt nướng, bánh mì, ngũ cốc, quả nam việt quất và hỗn hợp rau trong một bát lớn; Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm trứng và trộn. Thêm kho thực vật dần dần cho đến khi hỗn hợp ẩm, nhưng không bị nhàm chán. Chuyển hỗn hợp vào một món thịt hầm mỡ nhẹ.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nâu, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 406 | Calo |
| 19g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 406 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 520mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 4mg | 22% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 8mg | 47% |
| Kali 426mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức cho rán chuối xanh theo phong cách Maharashtrian truyền thống. Phục vụ nóng với tương ớt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...
Chúng tôi đã từng có một cây bí đao (OPO) khi tôi còn nhỏ, và tôi yêu món súp này. Vâng, ngay cả khi còn nhỏ, điều này là tốt! Nếu bạn không thể tìm thấy những quả bí này, bạn có thể sử dụng những...
Một loại nước sốt ướp Nhật Bản mang đến một hương vị và kết cấu đáng yêu cho cá thu nướng trong công thức cá thu Nhật Bản này. Yellowtail, cá ngừ hoặc cá hồi cũng tốt trong công thức này. Dễ dàng và...
Công thức bánh ngô Jalapeo này là một loại phải thử cho bất cứ ai yêu thích ớt và bánh ngô nóng. Một sự pha trộn ngon đáng ngạc nhiên của hương vị! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Làm một chiếc bánh sandwich con quay Hy Lạp tại nhà với công thức này mà tôi hoàn toàn yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 3...