Zucchini và hành tây xào với pancetta giòn được kết hợp với một loại gạo cà chua đủ nồng nhiệt để phục vụ như một bữa ăn chính trong tuần.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
pound thịt xông khói pancetta, thái hạt lựu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 zucchini, thái hạt lựu
1 (14,5 ounce) Không thể có cà chua thái hạt lựu, nước rút, nước trái cây
Tưới nước, khi cần thiết
1 (5,5 ounce) Gói gạo Knorr - gạo pilaf
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
2 muỗng canh pho mát Parmigiano-Reggiano nghiền
Hướng
Đun nóng trong một chảo không dính lớn trên lửa vừa. Thêm pancetta và hành tây và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi pancetta bắt đầu kết xuất và hành tây bắt đầu nâu, khoảng 4 phút. Thêm zucchini và nấu cho đến khi nó bắt đầu mềm, khoảng 3 phút. Khuấy trong cà chua ráo nước và nóng qua, khoảng 1 phút. Chuyển hỗn hợp vào một bát.
Nước ép cà chua dành riêng là một cốc đo; Thêm đủ nước để làm 2 cốc chất lỏng.
Trong cùng một chảo, thêm hỗn hợp nước ép cà chua và đun sôi trên lửa lớn. Khuấy trong các mặt gạo Knorr - gạo pilaf. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, được bao phủ, cho đến khi gạo mềm, khoảng 6 phút.
Khuấy trong pancetta, zucchini, hành tây và hỗn hợp cà chua. Đun nóng, 1 đến 2 phút. Rắc Basil và pho mát Parmigiano-Reggiano.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 242 | Calo |
| 7g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 242 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 666mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 75mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 403mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt gừng này cho Mahi Mahi đang bùng nổ với hương vị và kết hợp cả cảm giác vị chua và vị chua. Công thức này là một snap và rất ngon. Bạn sẽ yêu nó! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10...
Đây là một công thức 'bí mật' một số anh chàng ở Michigan đã cho bố mẹ tôi. Quá tốt để không chia sẻ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng...
Gia đình tôi làm công thức này mọi lúc. Nó rất ngon. Tôi khuyên bạn nên thử nó với thịt lợn Kielbasa trước vì đó là cách chúng tôi luôn làm nó. Bây giờ tôi thích sử dụng Thổ Nhĩ Kỳ Kielbasa vì nó...
Điều gì không yêu thích bất cứ điều gì với feta, rau bina, cà chua khô, tỏi và nấm trong đó? Điều tốt nhất về những điều này là họ dễ dàng chuẩn bị một ngày phía trước hoặc đông lạnh và ăn sau đó...
Một món salad lạnh tuyệt vời là tuyệt vời của chính nó, hoặc như một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng...