Đây cũng là một cách tuyệt vời để sử dụng bí còn lại. Nêm muối và hạt tiêu tại bàn nếu cần thiết. Phục vụ với kem chua nếu muốn.
Thành phần
Squash spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
cốc nước
2 muỗng cà phê dầu canola
Hành tây, xắt nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Ý, bị nghiền nát
2 muỗng canh bột mì đa dụng
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
2 muỗng cà phê bơ
Hướng
Đặt spaghetti bí trong một món nướng an toàn cho lò vi sóng, cắt xuống, đổ trong nước và phủ đĩa bằng bọc nhựa. Chọc một vài lỗ trong bọc nhựa để thông gió. Nấu trên lò vi sóng cho đến khi mềm, 6 đến 9 phút. Hủy bỏ bọc nhựa và để nguội cho đến khi dễ dàng xử lý.
Nhiệt dầu canola trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, tỏi và gia vị Ý trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 10 phút. Đặt chảo sang một bên, giữ cho rau ấm.
Chạy một cái nĩa dọc theo thịt của quả bí, kéo nó vào các sợi. Sợi lông để tách càng nhiều càng tốt và chuyển vào một cái bát. Trộn bột mì và phô mai parmesan vào các sợi. Thêm hỗn hợp hành tây và trộn đều.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Muỗng khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí vào bơ nóng và nhấn để tạo thành một patty dày 1 inch. Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Lặp lại với hỗn hợp bí còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 12g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 140mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 47mg | 233% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 366mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Trong những ví dụ điển hình nhất mà tôi đã có về thịt bò Bulgogi trong các nhà hàng Hàn Quốc, thịt, trong khi mềm, vẫn có một chút chun. Bạn có thể kiểm soát kết cấu bằng độ dày hoặc độ mỏng của các...
Xuất thân từ hộp công thức của bà tôi, bí mật của kho báu Giáng sinh ngon lành này được tìm thấy trong tép đất và gia vị gà. Chúng tôi luôn luôn làm cho tourtieres en grand (với số lượng lớn), vì...
Nước sốt mì ống này là tuyệt vời trong lasagna hoặc là nước sốt thịt. Tôi sử dụng nó trong công thức Lasagna phổ biến của mình, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi sẽ tự mình chia sẻ nó. Thời gian chuẩn bị: 15...
Công thức taco Hàn Quốc này đã được một người bạn Hàn Quốc trao cho tôi. Nó đầy hương vị! Tôi đã điều chỉnh nó một chút để thêm thêm gia vị. Phục vụ với toppings taco yêu thích của bạn. Thời gian...
Bayyinah của Oxtails Caribbean đích thực. Các loài đuôi bò mặn và hương vị nấu chín cho đến khi thịt rơi ra khỏi xương ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Thời gian bổ sung...