Đây cũng là một cách tuyệt vời để sử dụng bí còn lại. Nêm muối và hạt tiêu tại bàn nếu cần thiết. Phục vụ với kem chua nếu muốn.
Thành phần
Squash spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
cốc nước
2 muỗng cà phê dầu canola
Hành tây, xắt nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Ý, bị nghiền nát
2 muỗng canh bột mì đa dụng
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
2 muỗng cà phê bơ
Hướng
Đặt spaghetti bí trong một món nướng an toàn cho lò vi sóng, cắt xuống, đổ trong nước và phủ đĩa bằng bọc nhựa. Chọc một vài lỗ trong bọc nhựa để thông gió. Nấu trên lò vi sóng cho đến khi mềm, 6 đến 9 phút. Hủy bỏ bọc nhựa và để nguội cho đến khi dễ dàng xử lý.
Nhiệt dầu canola trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, tỏi và gia vị Ý trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 10 phút. Đặt chảo sang một bên, giữ cho rau ấm.
Chạy một cái nĩa dọc theo thịt của quả bí, kéo nó vào các sợi. Sợi lông để tách càng nhiều càng tốt và chuyển vào một cái bát. Trộn bột mì và phô mai parmesan vào các sợi. Thêm hỗn hợp hành tây và trộn đều.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Muỗng khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí vào bơ nóng và nhấn để tạo thành một patty dày 1 inch. Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Lặp lại với hỗn hợp bí còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 12g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 140mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 47mg | 233% |
| Canxi 127mg | 10% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 366mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò áp lực này được làm cho chúng tôi là trẻ sơ sinh; Mẹ tôi thường đặt nó vào máy xay cho chúng tôi khi còn bé. Cho đến ngày nay, nó làm tôi nhớ đến nhà. Noker áp lực làm cho thịt tan vỡ và nấu...
Bít tết porterhouse nướng hoàn hảo này có thể được nấu trên một vỉ nướng ngoài trời hoặc trong nhà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Công thức này có nguồn gốc từ công thức súp khoai tây của bà tôi. Tôi đã thay đổi nó một chút để cho nó một cú đá nhỏ. Chorizo là một bổ sung tuyệt vời và làm cho súp nhiều hơn một bữa ăn hơn là...
Phiên bản cổ điển Ý của chúng tôi chỉ sử dụng một chảo và chỉ mất 40 phút để chuẩn bị! Nước dùng gà Swanson mặn, rượu vang đỏ và cà chua tạo ra một loại nước sốt sôi hương vị cho gà và mì ống đảm bảo...
Tôm nướng mật ong dễ dàng và ngon miệng! Hành tây, ớt và nấm là hoàn hảo khi xen kẽ với tôm trên xiên. Chỉ cần cắt thành các mảnh có kích thước cắn và thêm chúng vào ướp với tôm. Ăn với cơm và salad...