Hawaij là một hỗn hợp cà ri Yemen có thể bao gồm rau mùi, thì là, nghệ, nghệ tây, hạt tiêu đen và thảo quả. Nó làm một món súp ngon, thơm và đẹp. Hawaij có thể được mua tại thị trường thế giới hoặc tại một thị trường tạp hóa Kosher đầy đủ.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và hình khối
1 khoai tây, bóc vỏ và khối
1 cà chua lớn, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái lát
2 cà rốt, bóc vỏ và cắt lát
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo
2 muỗng canh Hawaij
1 muỗng canh bột bouillon
5 cốc nước
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu cổ lớn trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm bí và khoai tây vào hành tây và nấu trong 5 phút, khuấy liên tục. Khuấy trong cà chua, cần tây, cà rốt và đậu garbanzo với chất lỏng của chúng; Nấu trong 5 phút.
Đổ trong nước và đun sôi súp, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong Hawaij và bột Bouillon rau. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm khoảng 15 phút. Mùa để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 4g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 133mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 45mg | 225% |
| Canxi 114mg | 9% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 844mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một sự thích nghi của một số công thức nấu ăn từ các nguồn khác nhau. Tốt nhất là sau khi rời qua đêm để các hương vị được kết hợp. Phục vụ ở nhiệt độ phòng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...
Yêu món salad này! Vì nó khá phong phú, hãy kết hợp nó với một món ăn chính nhẹ hơn, chẳng hạn như gà nướng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Bên không có gluten ngon hoặc món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 cốc gà 2 cốc quinoa 2 muỗng canh...
Cà chua anh đào ướp là một cách rất ngon để sử dụng một lượng cà chua anh đào quá mức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: 7 Thành phần cốc...
Công thức của tôi cho phe của tôi trong tuần! Yêu nó, và nó luôn luôn hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...