Bữa tối

Sức khỏe của rau món thịt gà

Thời gian nấu: 80
Phần: 4

Đây là một công thức thực sự linh hoạt. Tôi thay đổi nó tùy thuộc vào những gì tôi có trong tủ lạnh. Tôi nghĩ rằng các thành phần quan trọng nhất là hành tây, tỏi và nấm. Bạn thậm chí có thể làm một phiên bản chay. Đây cũng là một công thức tốt cho những người bị dị ứng.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 20 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây, thái hạt lựu

  • 2 thân cây cần tây, thái hạt lựu

  • 2 cà rốt, thái hạt lựu

  • 2 tép tỏi, ép

  • 1 cốc nấm cremini, cắt lát

  • 1 muỗng canh cà chua dán

  • 1 cốc nước

  • Teaspoon khô Marjoram

  • Teaspoon khô hương thảo

  • Teaspoon Paprika

  • Teaspoon sage khô

  • 1 lá bay

  • 1 Pinch Pepper Pepper

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • Pound không da, nửa ức gà không xương, cắt thành miếng vừa ăn, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • 1 muỗng cà phê bột ngô

  • 1 muỗng cà phê nước lạnh, hoặc khi cần thiết

Hướng

  1. Đun nóng dầu ô liu trong một dự trữ trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy hành tây, cần tây, cà rốt và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 10 phút. Thêm nấm vào hỗn hợp hành tây và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấm hơi mềm, khoảng 5 phút.

  2. Khuấy hỗn hợp cà chua và khoảng 1 muỗng canh nước với nhau trong một cái bát cho đến khi bột cà chua được làm mỏng; Thêm nước còn lại, Marjoram, Rosemary, Paprika, Sage, Bay Leaf, Cayenne Pepper, và Pepper và khuấy.

  3. Khuấy hỗn hợp bột cà chua vào hỗn hợp hành tây; Thêm gà. Mang hỗn hợp đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, bao gồm stockpot và đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và rau là mềm, khoảng 40 phút.

  4. Khuấy bột ngô và nước lạnh với nhau trong một cái bát cho đến khi mịn. Khuấy hỗn hợp ngô và muối vào món hầm; Đun sôi và nấu cho đến khi món hầm dày, 5 đến 10 phút.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

171 Calo
8g Mập
12g Carbs
13g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 171
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 8g 11%
Chất béo bão hòa 1g 7%
Cholesterol 29mg 10%
Natri 138mg 6%
Tổng số carbohydrate 12g 4%
Chế độ ăn kiêng 3G 10%
Tổng số đường 5g
Protein 13g
Vitamin C 9mg 45%
Canxi 48mg 4%
Sắt 1mg 6%
Kali 439mg 9%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Cajun gà lasagna

Lasagna này có số lượng zing phù hợp với nó. Chìa khóa cho điều này là xúc xích Andouille ... có lẽ cũng không tốt cho bất kỳ ai đếm calo! Hỗn hợp thịt sẽ được phục vụ tốt trên mì fettuccine, nếu bạn...

Air Freder Yellowfin cá ngừ bít tết

Ba thành phần là tất cả những gì bạn cần cho công thức bít tết cá ngừ đơn giản này. Đó là ánh sáng, bong tróc và hạt tiêu chanh thêm zing hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...

Máy nghiền thịt viên với nước sốt ngon

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng nó thật tuyệt vời. Người bạn thân nhất của tôi đã cho tôi công thức để tôi làm nó và nó thật không thể tin được. Cô ấy muốn tôi chia sẻ công thức, vì vậy đây là. Thời...

Grandpa Rons ex tuyệt vời

Tôi đã làm công thức này cho gia đình trong nhiều năm. Đó là một thời gian mùa đông tuyệt vời ấm lên và tự làm một bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ...

Thịt bò thịt Michele Ground

Thịt bò xay và xúc xích xay này là một sự thích nghi với một công thức tôi tìm thấy ở đây trên .com. Chồng tôi thích nó và nói rằng đó là một người giữ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50...