Đây là một công thức thực sự linh hoạt. Tôi thay đổi nó tùy thuộc vào những gì tôi có trong tủ lạnh. Tôi nghĩ rằng các thành phần quan trọng nhất là hành tây, tỏi và nấm. Bạn thậm chí có thể làm một phiên bản chay. Đây cũng là một công thức tốt cho những người bị dị ứng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
2 cà rốt, thái hạt lựu
2 tép tỏi, ép
1 cốc nấm cremini, cắt lát
1 muỗng canh cà chua dán
1 cốc nước
Teaspoon khô Marjoram
Teaspoon khô hương thảo
Teaspoon Paprika
Teaspoon sage khô
1 lá bay
1 Pinch Pepper Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Pound không da, nửa ức gà không xương, cắt thành miếng vừa ăn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng cà phê bột ngô
1 muỗng cà phê nước lạnh, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một dự trữ trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy hành tây, cần tây, cà rốt và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 10 phút. Thêm nấm vào hỗn hợp hành tây và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấm hơi mềm, khoảng 5 phút.
Khuấy hỗn hợp cà chua và khoảng 1 muỗng canh nước với nhau trong một cái bát cho đến khi bột cà chua được làm mỏng; Thêm nước còn lại, Marjoram, Rosemary, Paprika, Sage, Bay Leaf, Cayenne Pepper, và Pepper và khuấy.
Khuấy hỗn hợp bột cà chua vào hỗn hợp hành tây; Thêm gà. Mang hỗn hợp đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, bao gồm stockpot và đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và rau là mềm, khoảng 40 phút.
Khuấy bột ngô và nước lạnh với nhau trong một cái bát cho đến khi mịn. Khuấy hỗn hợp ngô và muối vào món hầm; Đun sôi và nấu cho đến khi món hầm dày, 5 đến 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 171 | Calo |
| 8g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 171 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 29mg | 10% |
| Natri 138mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 439mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Ngọt ngào và mặn mà, hoàn hảo cho một bữa ăn mùa xuân với mì và rau xanh. Chop cần ướp một giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút...
Đây là một món ăn phụ thường được phục vụ với thịt gà nướng cho bữa tối tối thứ Sáu (Shabbat). Nó không phải chỉ đi kèm với thịt gà, nhưng, như mẹ tôi đã từng nói với chúng tôi, khi bà còn là một đứa...
Gà kiểu châu Á với gạo hấp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh đường trắng 2...
Đây là một món ăn rất thịnh soạn được tạo thành từ đậu nướng, đậu thận và đậu lima. Nếu bạn thích đậu, bạn sẽ thích công thức này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời...
Chậm -Cook the bít tết cả ngày và trở về nhà để làm đầy nhưng salad ít carb! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...