Bữa trưa

salad cá ngừ Địa Trung Hải

Thời gian nấu: 15
Phần: 4

Món salad cá ngừ Địa Trung Hải mới mẻ và nhẹ nhàng này tạo nên một sự thay thế tuyệt vời cho món salad cá ngừ điển hình của bạn được làm bằng mayonnaise. Phục vụ với bánh quy nguyên hạt.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 2 (5 ounce) lon cá ngừ ánh sáng trong nước, thoát nước

  • cốc hành tây đỏ xắt nhỏ

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh tươi vắt

  • Teaspoon Lemon Zest

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Kết hợp cá ngừ, hành tây và rau mùi tây trong một bát vừa.

  2. Đánh dầu, nước chanh, vỏ chanh, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ; Quăng với hỗn hợp cá ngừ.

Mẹo công thức

Để làm một món salad đẹp, nhân đôi các thành phần thay đồ để thêm vào rau xanh và cá ngừ của bạn!

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

169 Calo
11g Mập
2g Carbs
16g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 169
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 11g 14%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 19mg 6%
Natri 180mg số 8%
Tổng số carbohydrate 2g 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 1g
Protein 16g
Vitamin C 7mg 37%
Canxi 16mg 1%
Sắt 1mg 7%
Kali 191mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Salad rau ngon nhất

Một món salad rau làm mới sử dụng tất cả các loại rau khác nhau. Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì bạn thích, nhưng cà chua và dưa chuột làm cho nó có vị tuyệt vời. Nó rất giống với một món salad...

Bản gốc lò nướng thịt gà nướng Mason Mason

Chuẩn bị cho tuần làm việc với Salad gà Mason Jar-một cách dễ dàng để tiết kiệm carbs và tiền mặt. Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 6...

Bánh crepe kiều mạch

Những chiếc bánh kiều mạch mặn này phù hợp với bất kỳ loại gia vị nào. Tôi thích đặt một ít phô mai vào một đường ngang qua trung tâm và gấp cả hai mặt để trông giống như một cái bọc. Thời gian...

Súp bánh tortilla gà kem với ro*tel

Súp tortilla gà Mexico với công thức ro*tel từ dì tôi là một chuyên gia dinh dưỡng. Cô ấy thích thêm ớt nướng tươi vào súp. Tốt nhất tất cả xung quanh hương vị! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...

Salad Ramen Cabbage

Vì vậy, mới mẻ và đầy màu sắc! Tuyệt vời như một món ăn phụ hoặc một món salad một mình. Một 'tát-chop' hoạt động tuyệt vời nếu bạn có. Khi tôi mang nó đến một bữa tiệc, tôi giữ các loại dầu...