Bữa trưa

salad cá ngừ Địa Trung Hải

Thời gian nấu: 15
Phần: 4

Món salad cá ngừ Địa Trung Hải mới mẻ và nhẹ nhàng này tạo nên một sự thay thế tuyệt vời cho món salad cá ngừ điển hình của bạn được làm bằng mayonnaise. Phục vụ với bánh quy nguyên hạt.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 2 (5 ounce) lon cá ngừ ánh sáng trong nước, thoát nước

  • cốc hành tây đỏ xắt nhỏ

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh tươi vắt

  • Teaspoon Lemon Zest

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Kết hợp cá ngừ, hành tây và rau mùi tây trong một bát vừa.

  2. Đánh dầu, nước chanh, vỏ chanh, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ; Quăng với hỗn hợp cá ngừ.

Mẹo công thức

Để làm một món salad đẹp, nhân đôi các thành phần thay đồ để thêm vào rau xanh và cá ngừ của bạn!

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

169 Calo
11g Mập
2g Carbs
16g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 169
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 11g 14%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 19mg 6%
Natri 180mg số 8%
Tổng số carbohydrate 2g 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 1g
Protein 16g
Vitamin C 7mg 37%
Canxi 16mg 1%
Sắt 1mg 7%
Kali 191mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Salad Zoodle Hy Lạp

Zoodles (mì zucchini) là tất cả những cơn thịnh nộ và tôi tiếp tục tìm kiếm những cách mới để chuẩn bị chúng. Tôi quyết định kết hợp tình yêu của tôi với Salad Hy Lạp với Zoodles và đưa ra công thức...

Bánh sandwich bơ đậu phộng ngọt

Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng ngon, chất béo thấp hơn vừa là kem vừa giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 quả táo Granny...

Bánh mì kẹp thịt xúc xích nướng

Những chiếc bánh sandwich chó nóng này được nướng và được trẻ em chấp thuận! Thử nghiệm và sử dụng bất kỳ combo nào của các thành phần bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...

Pan-sear Brussels Sprouts

Một món ăn nhanh và ngon và ngon. Chúng có nghĩa là để lấy pan trên một nhiệt độ cao để phát triển những vết cắn màu nâu vàng của sự ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...

Súp Mulligatawny kiểu phương Đông

Đây là công thức từ nhà hàng Shalimar ở Albany, NY. Thật là kinh ngạc. Thưởng thức món súp này với một số samosas rau và bánh mì naan phô mai. Như với hầu hết các món súp, bạn càng nấu nó càng lâu...