Bữa trưa

salad cá ngừ Địa Trung Hải

Thời gian nấu: 15
Phần: 4

Món salad cá ngừ Địa Trung Hải mới mẻ và nhẹ nhàng này tạo nên một sự thay thế tuyệt vời cho món salad cá ngừ điển hình của bạn được làm bằng mayonnaise. Phục vụ với bánh quy nguyên hạt.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 2 (5 ounce) lon cá ngừ ánh sáng trong nước, thoát nước

  • cốc hành tây đỏ xắt nhỏ

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • 3 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 muỗng canh nước chanh tươi vắt

  • Teaspoon Lemon Zest

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Kết hợp cá ngừ, hành tây và rau mùi tây trong một bát vừa.

  2. Đánh dầu, nước chanh, vỏ chanh, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ; Quăng với hỗn hợp cá ngừ.

Mẹo công thức

Để làm một món salad đẹp, nhân đôi các thành phần thay đồ để thêm vào rau xanh và cá ngừ của bạn!

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

169 Calo
11g Mập
2g Carbs
16g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 169
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 11g 14%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 19mg 6%
Natri 180mg số 8%
Tổng số carbohydrate 2g 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 1g
Protein 16g
Vitamin C 7mg 37%
Canxi 16mg 1%
Sắt 1mg 7%
Kali 191mg 4%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Ham, đậu và súp khoai tây

Không có gì thỏa mãn hơn nấu ăn tại nhà, và không có gì nấu ăn tại nhà hơn một món súp dày, nồng nhiệt vào một ngày mùa thu hoặc mùa đông. Đây là một món súp truyền thống, rất cơ bản sử dụng xương...

Thanh granola

Công thức Granola Bar này rất dễ làm với yến mạch, dừa và bơ đậu phộng cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh bất cứ lúc nào trong ngày! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ...

Gà và bánh bao nhanh chóng và siêu dễ dàng

Đây là một công thức gà và bánh bao đặc biệt tuyệt vời cho thịt gà và bánh bao kiểu miền Nam. Chồng tôi thường không thích thịt gà và bánh bao, nhưng anh ấy hoàn toàn thích những thứ này và yêu cầu...

Gỏi cuốn

Những món chay nhỏ và tôm đầy là một hit thực sự trong các bữa tiệc! Phục vụ họ với nước chấm cay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 20 - Mùa xuân cuộn Thành...

Tilapia nướng với chanh và hành tây đỏ

Công thức này đến từ sự cần thiết, vì tôi rất đói, bị bệnh gà, và tôi không muốn bật lò nướng. Chế độ ăn uống của tôi khá đặc biệt ngay bây giờ vì vậy đây là bữa trưa ít carb dễ dàng và ngon miệng...