Bạn có thể gọi đây là một món súp taco hoặc ớt nhưng dù sao đi nữa, thật tuyệt vời! Được làm bằng một liều rau và thảo mộc tươi tốt, phô mai giảm chất béo, gia vị taco natri thấp và kem chua nhẹ, đây là phiên bản lành mạnh hơn của công thức súp taco gà chậm trên trang web này.
Thành phần
2 (10 ounce) lon cà chua thái hạt lựu và ớt xanh
1 (16 ounce) có thể ớt
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (12 ounce chất lỏng) có thể hoặc chai bia
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cà rốt trung bình, băm nhỏ
1 muỗng gia vị natri giảm natri, giảm natri
3 ức gà không da, không xương
Cup băm nhỏ pho mát Cheddar (Tùy chọn)
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Cup Light Sour Cream (tùy chọn)
2 ounces nghiền nát bánh tortilla nướng (tùy chọn)
Hướng
Kết hợp cà chua thái hạt lựu, đậu ớt, đậu đen, ngô, bia và sốt cà chua trong nồi nấu chậm. Khuấy trong hành tây, cà rốt và gia vị taco cho đến khi pha trộn. Đặt ức gà lên trên hỗn hợp, ấn xuống mỗi cái để hơi chìm. Che và nấu ở mức thấp trong 5 giờ.
Hủy bỏ ức gà từ nồi nấu chậm và đặt trên thớt để nguội nhẹ, khoảng 10 phút. Thịt cắt và quay trở lại nồi nấu chậm. Che và nấu ở mức thấp trong 2 giờ nữa.
Súp múc vào bát và trang trí với phô mai cheddar, rau mùi, kem chua và khoai tây chiên nghiền nát.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 328 | Calo |
| 6g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 328 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 1275mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 795mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là một nỗ lực thành công trong việc cố gắng cho gia đình tôi ăn nhiều rau bina hơn. Họ yêu thích nó và bây giờ thích phiên bản này hơn Mac và Cheese thông thường. Thời gian chuẩn bị...
Raspberry vinaigrette và mứt mâm xôi cho vay một hương vị trái cây đáng yêu cho món gà ẩm này tôi đã tạo ra. Bởi vì công thức sử dụng đùi và dùi trống, nó cũng kinh tế. Tôi làm nó thường xuyên. Thời...
Đây là một bữa ăn lành mạnh, ngon, dễ làm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 muỗng bơ 1 củ cải nhỏ, bóc vỏ và cắt...
Tôi hy vọng bố tôi không đọc điều này khi tôi lớn lên với ông ấy nấu một số món ăn tuyệt vời, nhưng công thức này mà bạn tôi đã cho tôi ở trường đại học nhanh chóng trở nên yêu thích của tôi và điều...
Công thức nhanh này cho măng tây xào với tỏi và dầu ô liu là một trong những mục yêu thích của tôi. Một vắt nước chanh tươi ngay trước khi phục vụ thêm hương vị tươi sáng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...