Lựa chọn cho nước sốt alfredo ít béo và kem chua làm sáng lên món thịt ngừ cá ngừ thân thiện với tuần này, gói nhiều rau cùng với mì ống lúa mì nguyên chất, giữ cho nó đủ nhiệt tình để đưa vào potluck tiếp theo của bạn. Trang trí với thì là tươi.
Thành phần
Nấu ăn
2 cốc mì ống nơ nguyên hạt
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 cốc nấm cremini thái lát
chén hành tây xắt nhỏ
Cúp cần tây xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
cốc cà rốt xắt nhỏ
1 cốc nước sốt Alfredo (như Clocko Light Creamy Alfredo)
Cup Light Sour Cream
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng cà phê snipdy tươi thì
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (5 ounce) có thể cá ngừ trắng rắn (gói nước), thoát nước và vỡ thành các khối
Cup Whole Wheat Panko Bread Crumbs
4 nêm nêm chanh (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Phủ một món nướng 2 quart bằng bình xịt không dính.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống nơ khi nhọt, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm nấm, hành tây, cần tây, ớt chuông và cà rốt; Nấu cho đến khi rau mềm, khoảng 8 phút.
Treo sốt alfredo, kem chua, 2 muỗng parmesan, thì là, và hạt tiêu đen trong một bát lớn. Khuấy trong mì ống nấu chín, rau và cá ngừ cho đến khi kết hợp. Chuyển đến món ăn đã chuẩn bị. Trong một bát nhỏ, khuấy panko cùng nhau và 2 muỗng canh Parmesan còn lại; Rắc lên thịt hầm. Áo khoác nhẹ với bình xịt không dính.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước, không che, cho đến khi có màu nâu và sủi bọt, khoảng 25 phút. Phục vụ với nêm chanh.
Ghi chú của Cook:
Thay thế nguyên chất mì rotini lúa mì (5 ounces) cho các dây nơ nếu muốn.
Bạn có thể sử dụng 1/2 muỗng cà phê thì là tươi thay vì tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 544 | Calo |
| 22g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 544 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 13g | 64% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 1066mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 292mg | 22% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 630mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này rất dễ dàng và nhanh chóng, với các thành phần mà chúng ta hầu như luôn có trong tay. Cà chua đóng hộp có thể được thay thế cho cà chua tươi. Chúng tôi phục vụ điều này với bánh mì ấm...
Thanh lịch và dễ dàng. Phục vụ trên gạo nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương...
Gà a la crema là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi và là một trong những công thức nấu ăn gà tuyệt vời nhất mọi thời đại. Thật đơn giản để thực hiện, vô cùng thoải mái và tuyệt đẹp...
Khoai tây được đun sôi trong nước dùng gà và nghiền tỏi, kem, kem chua, hẹ và bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Những xương sườn luộc này không có nghĩa là để thay thế, hoặc thậm chí cạnh tranh với một phiên bản nướng truyền thống. Đây chỉ đơn giản là một phương pháp thay thế nhanh chóng và ngon miệng để có...