Bữa sáng luôn là một thách thức đối với tôi, vì vậy tôi đã tạo ra công thức này như một cách nhanh chóng và di động để ăn sáng lành mạnh cả tuần. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi. Hãy thử nghiệm với các loại trái cây và hương liệu khô khác nhau theo sở thích của bạn. Tôi tưởng tượng rằng việc thêm quinoa, protein gai dầu, hạt lanh hoặc các chất bổ sung dinh dưỡng khác sẽ có vị rất tuyệt.
Thành phần
4 cốc 1% sữa
2 cốc yến mạch cắt thép
2 muỗng cà phê chiết xuất vani
2 chuối chín, nghiền
2 quả trứng, đánh bại
Cup unweetened Applesauce
2 muỗng cà phê bột nở
2 muỗng cà phê quế xay
1 muỗng cà phê muối
Cúp nho khô, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Đun sôi sữa trong nồi; Ngay lập tức giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Khuấy yến mạch và vani vào sữa. Thỉnh thoảng khuấy, nấu tại một lửa nhỏ cho đến khi yến mạch mềm, khoảng 20 phút. Đặt sang một bên để làm mát một chút.
Trộn chuối, trứng và táo trong một bát lớn. Trộn bột nở, quế và muối trong một bát nhỏ; Khuấy vào hỗn hợp chuối. Thêm hỗn hợp yến mạch vào bát; Khuấy. Gấp nho khô thông qua hỗn hợp yến mạch; Đổ vào một món nướng 9x13 inch. Che đĩa với bọc nhựa; Làm lạnh 8 giờ đến qua đêm.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Hủy bỏ bọc nhựa từ đĩa nướng và nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vàng nâu, 45 đến 60 phút.
Ghi chú của Cook:
Tôi thường xuyên thêm 1 quả chuối thái lát sau khi đổ một nửa hỗn hợp trong đĩa nướng và sau đó phủ với hỗn hợp còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 4g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 395mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 194mg | 15% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 330mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại sốt xúc xích Ý tự làm tuyệt vời. Đó là mặn và cay, cũng như dày và chunky. Bí mật là sự kết hợp của xúc xích Ý, hành lá, rượu vang đỏ và mảnh ớt đỏ. Dễ dàng tăng gấp đôi hoặc gấp ba...
Một món súp Nhật Bản ngon với nấm và đậu phụ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 cốc nước dùng rau 4 loại nấm...
Lacinato Kale, còn được gọi là cải xoăn khủng long hoặc cải xoăn Tuscan, có hương vị nhẹ hơn và ít đắng hơn so với giống xoăn. Món ăn bên bổ dưỡng này không chỉ đơn giản, nó kết hợp tốt với hầu hết...
Lasagna này được làm bằng khoai tây thay cho mì. Sự pha trộn hoàn hảo của rau tươi, phô mai và sốt cà chua! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng...
Bánh bữa tối này chứa đầy rau, thảo mộc và ức gà ẩm trong nước sốt kem. Nhanh chóng, dễ dàng và thấp hơn chất béo để khởi động! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 55...