Thức ăn thoải mái với rau. Tôi đã tạo ra công thức này. Cả con trai 18 tuổi của tôi và cô con gái 14 tuổi đều yêu thích nó-không phải lúc nào cũng dễ dàng thỏa mãn cả hai!
Thành phần
7 khoai tây đỏ, được tẩy và quý
muối
Cốc sữa
2 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
2 liên kết xúc xích thịt bò hun khói (như Eckrich), cắt thành các miếng 1 inch
Măng tây 1 bó, gốc và băm nhỏ
2 chén ngô trắng đông lạnh
2 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
3 cốc nước dùng thịt bò
3 muỗng canh bột mì đa dụng, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
tiêu đen
Hướng
Đặt khoai tây vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai tây rất mềm, khoảng 20 phút. Làm khô hạn.
Đặt khoai tây vào một bát lớn. Thêm sữa, bơ và tỏi. Trộn khoai tây cho đến khi kem với máy trộn điện. Chia khoai tây nghiền giữa bát.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm xúc xích; Nấu cho đến khi ấm qua, 2 đến 3 phút. Thêm hoa măng tây, ngô và bông cải xanh xắt nhỏ. Đổ vào nước dùng; Che, và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau gần như nấu qua, khoảng 5 phút.
Scoop 1 chén nước dùng ra khỏi chảo vào một cái bát nhỏ. Đánh trong bột cho đến khi mịn. Đổ hỗn hợp nước dùng trở lại vào chảo. Khuấy cho đến khi một loại nước sốt dày, khoảng 5 phút.
Phục vụ hỗn hợp xúc xích và nước thịt trên khoai tây nghiền. Nêm hạt tiêu đen.
Ghi chú của Cook:
Lặp lại Bước 4 cho đến khi nước thịt có độ dày mong muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 387 | Calo |
| 20g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 387 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 952mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 59mg | 295% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1047mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn orzo gà này là tuyệt vời và kem tương tự như risotto, nhưng bạn không cần phải khuấy động! Lemon cho nó độ sáng và rau mùi tây và rau bina thêm màu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20...
Tôi đã nghe về "con gà đính hôn" này trên đài phát thanh và tìm kiếm nó trực tuyến và đọc cách một vài người khác nhau làm điều đó. Đây là biến thể của tôi trên đó - được đảm bảo sẽ dẫn đến...
Hãy thử công thức củ cải đường này cho một món ăn ngon của củ cải tráng men có thể được thưởng thức ngay lập tức hoặc đông lạnh và sử dụng sau này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Chili bít tết chậm thịnh soạn này thực sự là một khả năng để chuẩn bị. Sau khi làm nâu thịt bò và khuấy trong các loại gia vị để cung cấp cho chúng một hương vị hơi nướng, bạn chỉ cần ném mọi thứ vào...
Tôi đã ném nó cùng nhau và nó rất tốt, tôi phải viết công thức xuống. Sẽ là tuyệt vời với bánh mì giòn và salad xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ...