Một loại ngũ cốc ăn sáng nhanh và lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ năng lượng cao. Bột yến mạch làm bằng dừa, nho khô, quả nam việt quất, quả óc chó. Gạo nâu có thể được sử dụng thay cho bột yến mạch.
Thành phần
3 cốc sữa đậu nành đơn giản hoặc vani
thìa muối
2 cốc roll yến mạch
tách xi -rô cây phong nguyên chất
Cup nho khô
Cup cranberries khô
cốc dừa sọc ngọt
Cúp quả óc chó băm nhỏ
1 (8 ounce) Sữa chua đơn giản (Tùy chọn)
3 muỗng canh mật ong (tùy chọn)
Hướng
Đổ sữa và muối vào nồi, và đun sôi. Khuấy trong yến mạch, xi -rô cây phong, nho khô và quả nam việt quất. Quay trở lại đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống trung bình. Nấu trong 5 phút. Khuấy trong quả óc chó và dừa, và để đứng cho đến khi nó đạt đến độ dày mong muốn của bạn. Muỗng vào bát phục vụ, và trên cùng với sữa chua và mật ong, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 10g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 212mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 37g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 140mg | 11% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 499mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Mặc dù tôi yêu bánh mì zucchini, tôi muốn một cách mới để chuẩn bị nó. Sau một số người nghĩ rằng tôi quyết định thử chuẩn bị nó kiểu bánh mì bí ngô, vì cả hai đều ở trong gia đình bí. Tôi đã đun sôi...
Đây là một món trứng tráng nhanh chóng và dễ dàng mà tôi thực hiện hàng năm khi các đường dốc vào mùa. Tôi thường phục vụ nó trên một lát bánh mì bơ. Sử dụng ít hoặc nhiều đường dốc tùy thích. Thời...
Sinh tố sữa hạnh nhân sô cô la không có đường này được làm bằng bột whey protein để cung cấp cho bạn thêm một năng lượng. Bạn có thể tự làm sữa hạnh nhân tươi hoặc nhặt một thùng tại cửa hàng tạp hóa...
Hương vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 quả chuối đông lạnh, được chia thành các khối 1 cốc dứa đông lạnh 1 củ cà rốt...
Đây là một loại bánh mì ăn sáng tuyệt vời mà rất tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 2 ổ...