Một loại ngũ cốc ăn sáng nhanh và lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ năng lượng cao. Bột yến mạch làm bằng dừa, nho khô, quả nam việt quất, quả óc chó. Gạo nâu có thể được sử dụng thay cho bột yến mạch.
Thành phần
3 cốc sữa đậu nành đơn giản hoặc vani
thìa muối
2 cốc roll yến mạch
tách xi -rô cây phong nguyên chất
Cup nho khô
Cup cranberries khô
cốc dừa sọc ngọt
Cúp quả óc chó băm nhỏ
1 (8 ounce) Sữa chua đơn giản (Tùy chọn)
3 muỗng canh mật ong (tùy chọn)
Hướng
Đổ sữa và muối vào nồi, và đun sôi. Khuấy trong yến mạch, xi -rô cây phong, nho khô và quả nam việt quất. Quay trở lại đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống trung bình. Nấu trong 5 phút. Khuấy trong quả óc chó và dừa, và để đứng cho đến khi nó đạt đến độ dày mong muốn của bạn. Muỗng vào bát phục vụ, và trên cùng với sữa chua và mật ong, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 10g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 212mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 37g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 140mg | 11% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 499mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những món ăn xúc xích ăn sáng nóng tự làm mới mà bạn có thể thưởng thức ngay lập tức, đi trước thời hạn cho bữa sáng trong tuần hoặc đóng băng để sử dụng sau này. Nếu bạn không thích xúc xích cay...
Sinh tố sữa hạnh nhân sô cô la không có đường này được làm bằng bột whey protein để cung cấp cho bạn thêm một năng lượng. Bạn có thể tự làm sữa hạnh nhân tươi hoặc nhặt một thùng tại cửa hàng tạp hóa...
Công thức Oatcakes này ban đầu là một món ăn Scotland. Món ăn dễ làm này với rất ít đường và không có bột trắng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Không có gì đánh bại điều này vào một buổi sáng mùa thu, như Lễ Tạ ơn, để giúp bạn có tâm trạng cho bóng đá! Nó cũng giúp bạn thoát khỏi tất cả những cuộn quế trở nên cũ mà bạn đã mang về nhà 3 ngày...
Pizza ăn sáng đơn giản này rất dễ làm và chắc chắn để thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Xúc xích Ý 12...