Đang ăn kiêng, các từ kem và mì ống thường chỉ được dành cho những ngày gian lận của tôi. Tôi muốn làm một cái gì đó và không cảm thấy tội lỗi khi ăn nó, vì vậy tôi đã quất nó trong bếp. Nó ngon và rất thích nghi; Thay đổi nó theo cách bạn thích! Có một miếng cắn nhỏ tốt đẹp với các mảnh ớt đỏ được thêm vào. Điều này cũng sẽ là tuyệt vời với hành tây được thêm vào.
Thành phần
1 (8 ounce) gói mì ống lúa mì nguyên chất
2 muỗng canh dầu ô liu
3 muỗng canh tỏi băm
1 pound không da, ức gà không xương, khối
Gói 1 (8 ounce)
1 (10,5 ounce) có thể kem súp nấm không có chất béo
Cúp nước, hoặc khi cần thiết
1 nhúm muối tỏi, hoặc nếm thử
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi. Khuấy trong Penne và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút; làm khô hạn.
Nấu và khuấy dầu ô liu và tỏi trong một cái chảo lớn trên lửa lớn chỉ cho đến khi nâu và thơm, khoảng 2 phút. Thêm thịt gà và nấm; Khuấy để áo với tỏi và dầu ô liu. Nấu gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 6 đến 8 phút. Khuấy trong kem của súp nấm; Dần dần thêm 1/2 cốc nước khoảng 1 muỗng cùng một lúc, thêm đủ để làm cho nước sốt nhẹ và kem.
Giảm nhiệt xuống nhiệt độ trung bình thấp và nhẹ nhàng gấp mì ống vào gà và nước sốt cho đến khi phủ. Thêm muối tỏi và ớt đỏ vào vị; Lấy ra khỏi bếp và dùng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 472 | Calo |
| 15g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 472 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 627mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 47mg | 4% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 555mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình tôi yêu món khoai lang sò ngọt này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 10 Thành phần 2 khoai lang lớn, cắt thành khối 1 inch 1 (28 ounce...
Những bánh mì kẹp thịt này bao gồm các hương vị châu Á của hoisin, nước sốt sriracha và dầu mè với một ít ớt đỏ nghiền nát cho một chút nhiệt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Công thức thịt hầm Zucchini dễ dàng này làm cho một món ăn phụ giống như Quiche ngon. Bạn có thể thêm giăm bông hoặc thịt bò xay cho một bữa ăn hoàn chỉnh nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ...
Một bữa ăn chính tuyệt vời mà đơn giản để ném cùng nhau. Một chiếc bánh bánh phồng chứa đầy thịt gà, bông cải xanh, ớt đỏ, hành tây, thì là, hạnh nhân được trơn và một vài thành phần khác với Mayo...
Một món ăn phụ hoàn hảo cho chim trò chơi. Có thể được chuẩn bị trước thời hạn và được xử lý lò vi sóng ngay trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 30...