Công thức bánh nướng xốp trứng và ham này là một lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh mà bạn có thể làm trước và đóng băng. Đơn giản chỉ cần hâm nóng chúng trên đường ra khỏi cửa vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn khao khát.
Thành phần
Nấu ăn
6 quả trứng lớn
1 chén rau bina xắt nhỏ, tan băng và thoát nước
1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ
7 ounces thái hạt lựu được nấu chín hoàn toàn
cốc lòng trắng trứng
cốc phô mai feta crumbled
2 muỗng canh nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Xịt 12 cốc muffin bằng bình xịt nấu ăn hoặc vạch bằng lót giấy.
Kết hợp trứng, rau bina, ớt chuông đỏ, giăm bông, lòng trắng trứng, phô mai feta, nước, muối và hạt tiêu trong một bát lớn. Hỗn hợp trứng múc vào cốc muffin đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đặt ở giữa, 20 đến 25 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Phiên bản tạp chí của chúng tôi của công thức này (được gọi là Công thức Muffin Egg Healthy ) sử dụng công thức dưới đây:
Công thức: 1 1/4 chén thịt thái hạt lựu hoặc vụn
Để làm: Làm nóng lò trước 400 độ F (200 độ C). Trộn thịt, rau xanh, rau và phô mai với nhau và chia cho 12 cốc muffin được chế biến. Đánh trứng với 6 quả trứng lớn, 3/4 cốc lòng trắng trứng, 2 muỗng canh nước và 1/4 muỗng cà phê mỗi loại muối và hạt tiêu đen trong bát. Đổ hỗn hợp trứng vào cốc muffin. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phồng và đặt ở giữa, 18 đến 20 phút. Để đứng 3 đến 5 phút trước khi phục vụ.
Biến thể công thức: Đối với bánh nướng xốp xúc xích gà tây rau bina , sử dụng xúc xích ăn sáng gà tây, rau bina, bông cải xanh và cheddar cũ. Đối với bánh nướng xốp xúc xích gà cải xoăn, sử dụng xúc xích gà Ý thấp, cải xoăn, ớt chuông đỏ và feta vỡ vụn. Và đối với bánh nướng xốp của Thụy Sĩ , sử dụng giăm bông nati thấp, chard Thụy Sĩ, tỏi tây và gruyere vụn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 101 | Calo |
| 6g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 101 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 105mg | 35% |
| Natri 333mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 23mg | 113% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 205mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Tater tots cho bữa sáng? Tại sao không! Món ăn sáng Tater Tot Breakfast này là tuyệt vời cho bữa ăn trưa và có thể được thực hiện trước đêm hôm trước. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Phiên bản thu nhỏ của Toad In A The Hole có xúc xích ăn sáng nhỏ đáng yêu. Tôi cũng đã thêm Kale vào 'Bữa sáng' nòng nọc nhỏ của chúng tôi sẽ bơi trong đó sẽ làm cho điều này bổ dưỡng hơn (và...
Đây là một công thức ngũ cốc granola tuyệt vời. Thật dễ dàng và rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 16 Thành phần 4 cốc roll yến mạch 2 cốc bột...
Một món trứng matzoh (hoặc matzo) ngon tuyệt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 1 Thành phần Teaspoon Dầu thực vật 2 cốc nước nóng 2 (6 inch) Matzo...
Trứng xáo trộn và phô mai đứng trên cùng với bơ làm mờ muối biển tất cả trong một bát vỏ tortilla. Paprika và Salsa Tùy chọn. Bữa sáng đóng gói protein ngon! Dễ dàng thay đổi thành phần cho sức khỏe...