Trứng xáo trộn và phô mai đứng trên cùng với bơ làm mờ muối biển tất cả trong một bát vỏ tortilla. Paprika và Salsa Tùy chọn. Bữa sáng đóng gói protein ngon! Dễ dàng thay đổi thành phần cho sức khỏe và sở thích của bạn.
Thành phần
1 (10 inch) Bột tortilla mềm
2 quả trứng
Teaspoon sữa
Teaspoon Butter (tùy chọn)
cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
Cup salsa, hoặc để nếm (tùy chọn)
1 Pinch Paprika, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
1 nhúm muối biển
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Nhấn tortilla vào khuôn vỏ tortilla hoặc bát chống lò.
Đánh trứng, sữa và bơ cùng nhau trong một bát an toàn cho lò vi sóng. Khuấy trong hỗn hợp phô mai Mexico.
Nướng tortilla trong lò nướng nóng trước cho đến khi giòn và nâu, 5 đến 7 phút. Làm mát một chút trước khi chuyển từ nấm mốc sang phục vụ, khoảng 2 phút.
Nấu hỗn hợp trứng trong lò vi sóng cho đến khi đặt, 30 giây đến 1 phút. Hủy bỏ hỗn hợp trứng ra khỏi lò vi sóng và khuấy nhẹ bằng nĩa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi được thiết lập đầy đủ, khoảng 30 giây nữa.
Đặt trứng nấu chín vào bát tortilla; Đầu với bơ, salsa, ớt bột và muối.
Ghi chú của Cook:
Bơ thay thế bằng bơ thực vật, nếu muốn.
Bất kỳ loại sữa có thể được sử dụng cho công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 690 | Calo |
| 43g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 690 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 43g | 55% |
| Chất béo bão hòa 15g | 77% |
| Cholesterol 410mg | 137% |
| Natri 1574mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 12mg | 60% |
| Canxi 391mg | 30% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 976mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng hoàn hảo để có được bạn tràn đầy năng lượng! Thêm trái cây tươi trên đầu bộ này hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 sinh tố Thành phần cốc...
Tôi yêu xúc xích ăn sáng, nhưng hầu hết các thương hiệu mua ở cửa hàng đều có nhiều calo và chất béo và không thân thiện với chế độ ăn uống. Hãy thử phiên bản hơi ngọt này được làm bằng xi -rô cây...
Một công thức yến mạch cay, mật đường, và hơi rối! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Cốc sữa cốc roll yến...
Bánh ngon này kết hợp táo, đường nâu và thảo quả để tạo ra một chiếc bánh ẩm, hương vị và thơm. Đó là bánh ăn sáng hoàn hảo vì nó cần được làm lạnh qua đêm và có thể dễ dàng nướng vào buổi sáng. ...
Bánh mì Soda Ailen làm bằng bơ sữa và các thành phần cơ bản. Buttermilk mang lại cho ổ bánh mì này một hương vị tốt. Đó là bánh mì soda Ailen tốt nhất xung quanh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...