Trứng xáo trộn và phô mai đứng trên cùng với bơ làm mờ muối biển tất cả trong một bát vỏ tortilla. Paprika và Salsa Tùy chọn. Bữa sáng đóng gói protein ngon! Dễ dàng thay đổi thành phần cho sức khỏe và sở thích của bạn.
Thành phần
1 (10 inch) Bột tortilla mềm
2 quả trứng
Teaspoon sữa
Teaspoon Butter (tùy chọn)
cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
Cup salsa, hoặc để nếm (tùy chọn)
1 Pinch Paprika, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
1 nhúm muối biển
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Nhấn tortilla vào khuôn vỏ tortilla hoặc bát chống lò.
Đánh trứng, sữa và bơ cùng nhau trong một bát an toàn cho lò vi sóng. Khuấy trong hỗn hợp phô mai Mexico.
Nướng tortilla trong lò nướng nóng trước cho đến khi giòn và nâu, 5 đến 7 phút. Làm mát một chút trước khi chuyển từ nấm mốc sang phục vụ, khoảng 2 phút.
Nấu hỗn hợp trứng trong lò vi sóng cho đến khi đặt, 30 giây đến 1 phút. Hủy bỏ hỗn hợp trứng ra khỏi lò vi sóng và khuấy nhẹ bằng nĩa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi được thiết lập đầy đủ, khoảng 30 giây nữa.
Đặt trứng nấu chín vào bát tortilla; Đầu với bơ, salsa, ớt bột và muối.
Ghi chú của Cook:
Bơ thay thế bằng bơ thực vật, nếu muốn.
Bất kỳ loại sữa có thể được sử dụng cho công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 690 | Calo |
| 43g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 690 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 43g | 55% |
| Chất béo bão hòa 15g | 77% |
| Cholesterol 410mg | 137% |
| Natri 1574mg | 68% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 12mg | 60% |
| Canxi 391mg | 30% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 976mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Làm sữa chua tự làm trong nồi tức thì của bạn thật dễ dàng! Hãy thử sữa chua Hy Lạp dày, phong phú và kem này chỉ với 3 thành phần cơ bản. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 9 giờ 45 phút Tổng...
Những chiếc bánh kếp chuối chuối này sử dụng bột mì nguyên chất kết hợp với bột đậu nành để làm cho chúng nhẹ và mịn. Hãy thử thêm bột ca cao hoặc quế và nhục đậu khấu để có thêm hương vị. Thời gian...
Hương vị mùa thu của táo và cây xô thơm được nướng với xúc xích ăn sáng bò rừng, trứng và khối bánh mì trong tầng brunch ngon này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 42 phút Thời gian bổ sung...
Đồ uống tuyệt vời cho bữa ăn sáng. Hỗn hợp tuyệt vời của mật hoa cam, chanh và mơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (12 ounce) có thể...
Quả việt quất trong các bánh kếp lúa mì này rất ngọt và ẩm đến nỗi chúng thậm chí không cần bơ khi ăn trong khi nóng! Đây là bữa sáng thứ bảy của chúng tôi, lành mạnh cho tôi; Yummy cho chồng và con...