Đối với mì ống primavera dễ dàng, hãy thử công thức này được đóng gói với các loại rau bao gồm măng tây, nấm, bí vàng và cà chua anh đào.
Thành phần
2 chén mì ống hạt nguyên hạt
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
1 pound măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 2 inch
2 chén nấm tươi thái lát
1 quả bí mùa hè màu vàng nhỏ, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát
2 cốc cà chua anh đào, giảm một nửa
cốc cà rốt vụn
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
thìa muối
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
cốc pho mát parmesan tươi
nêm chanh
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo cực lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây; Nấu cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Thêm măng tây, nấm và bí; Nấu cho đến khi chỉ mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, cà rốt, tỏi, oregano, hạt tiêu đen, muối và mảnh ớt đỏ; Nấu cho đến khi cà chua bắt đầu mềm, khoảng 1 phút.
Thoát nước penne; Khuấy vào hỗn hợp rau cùng với 1/4 chén phô mai Parmesan. Phục vụ hàng đầu với phô mai còn lại và phục vụ với nêm chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 8g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 338mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 34mg | 170% |
| Canxi 175mg | 13% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Panang Curry với Gà đại diện cho sự đa dạng của miền Nam Thái Lan. Panang đề cập đến đảo Penang ở phía bắc Malaysia giáp phía nam Thái Lan. Sử dụng 4 muỗng canh Panang Curry Paste từ công thức của...
Những con tôm nướng rối này tôi đã ném cùng với những thành phần tôi có trong tay và không có nhiều thời gian để đứng ở bếp, nhưng chồng tôi và tôi rất đói. Bất ngờ, bất ngờ! Nó hóa ra là ngon tuyệt...
Công thức đặc biệt của bà tôi và một gia đình yêu thích trong nhà của chúng tôi. Tôm, mì trứng, đậu Hà Lan và một vài loại nấm trong nước sốt kem. Mặc dù công thức này mang lại khá nhiều, nhưng gia...
Điều này rất dễ dàng và rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound Haddock Fillets...
Các công thức nấu ăn của người chăn cừu được thực hiện theo truyền thống với thịt cừu, nhưng rất tuyệt với bất kỳ loại thịt xay-turkey và thịt bò là phiên bản hiện đại phổ biến nhất. Hãy thử món thịt...