Đối với mì ống primavera dễ dàng, hãy thử công thức này được đóng gói với các loại rau bao gồm măng tây, nấm, bí vàng và cà chua anh đào.
Thành phần
2 chén mì ống hạt nguyên hạt
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
1 pound măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 2 inch
2 chén nấm tươi thái lát
1 quả bí mùa hè màu vàng nhỏ, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát
2 cốc cà chua anh đào, giảm một nửa
cốc cà rốt vụn
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
thìa muối
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
cốc pho mát parmesan tươi
nêm chanh
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo cực lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây; Nấu cho đến khi mềm, 2 đến 3 phút. Thêm măng tây, nấm và bí; Nấu cho đến khi chỉ mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, cà rốt, tỏi, oregano, hạt tiêu đen, muối và mảnh ớt đỏ; Nấu cho đến khi cà chua bắt đầu mềm, khoảng 1 phút.
Thoát nước penne; Khuấy vào hỗn hợp rau cùng với 1/4 chén phô mai Parmesan. Phục vụ hàng đầu với phô mai còn lại và phục vụ với nêm chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 8g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 338mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 34mg | 170% |
| Canxi 175mg | 13% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Có gì tốt hơn bánh gà? Bánh tôm hùm! Công thức bánh nồi tuyệt vời và thoải mái mà tất cả gia đình và bạn bè của bạn sẽ yêu cầu nhiều lần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Tôi đã mô hình hóa điều này sau các món ăn tôi đã có trong các nhà hàng ở bãi biển. Bạn có thể sử dụng bất kỳ cá trắng. Tôi phục vụ cá và nước sốt trên gạo. Nó nhanh, dễ dàng và ngon miệng! Thời...
Đây là một món ăn chính ngon, khá nhanh, hấp dẫn. Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần cốc...
Món thịt hầm kem này gần với thực phẩm thoải mái như bạn có thể nhận được mà không có thành phần đóng hộp! Nó cần một số nỗ lực để thực hiện, nhưng nó đáng giá. Bạn cũng có thể thay đổi công thức này...
Bữa ăn lò vi sóng đường huyết thấp. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 pounds không xương, đùi gà không da hoặc ngực 1 cốc cà rốt, trong các khối 1/2 inch 2 cốc rau bina tươi, băm nhỏ 1...