Chiếc bánh của người chăn cừu này với mash súp lơ là một phiên bản ít carb, lành mạnh hơn của một món ăn thời tiết lạnh tuyệt vời. Thưởng thức bữa ăn thỏa mãn này với một chút tội lỗi.
Thành phần
Đổ đầy:
1 muỗng canh dầu bơ
5 cốc cần tây thái hạt lựu
5 cốc nấm xắt nhỏ
hành tây trung bình, thái hạt lựu
3 pounds gà tây nạc
1 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng canh húng tây khô
2 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
muỗng cà phê muối biển
Cup Bột hạnh nhân
1 (8 ounce) có thể nước sốt cà chua ít natri
2 zucchini trung bình, cắt thành các lát 1/4 inch
Phủ bên trên thức ăn:
4 (10 ounce) Gói gạo súp lơ đông lạnh (như khổng lồ xanh)
Cốc sữa
2 muỗng bơ, chia
Teaspoon Paprika
Hướng
Làm nóng dầu bơ trong một cái chảo rất lớn trên lửa vừa cao. Thêm cần tây, nấm và hành tây; Xào cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 7 phút. Crumbe Thổ Nhĩ Kỳ vào chảo. Thêm rau mùi tây, húng tây, bột tỏi, hạt tiêu, mảnh ớt đỏ và muối. Nấu cho đến khi gà tây không còn màu hồng và đã hấp thụ hầu hết chất lỏng trong chảo, khoảng 15 phút.
Rắc bột hạnh nhân lên hỗn hợp gà tây và nấu trong 1 phút. Khuấy trong sốt cà chua cho đến khi kết hợp; Nấu cho đến khi dày, khoảng 5 phút. Chuyển sang đĩa nướng 9x13 inch và trên cùng với zucchini thái lát.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nấu gạo súp lơ trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nóng, khoảng 5 phút. Đặt 1 cốc sang một bên trong một bát lớn. Chuyển gạo súp lơ còn lại sang một bộ xử lý thực phẩm với sữa và 1 muỗng bơ; xay đến khi mịn. Trộn với gạo dành riêng cho kết cấu thêm.
Trải hỗn hợp súp lơ lên thịt và zucchini. Cắt 1 muỗng bơ còn lại thành các miếng nhỏ và chấm trên súp lơ. Rắc paprika.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp súp lơ có màu vàng, 30 đến 35 phút.
Ghi chú của Cook:
Bất kỳ loại đậu nành hoặc sữa hạt có thể được sử dụng thay cho sữa thông thường, và bất kỳ loại dầu nào cũng có thể được thay thế cho dầu bơ.
Bất kỳ chất làm đặc nào cũng có thể được sử dụng thay vì bột hạnh nhân.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 13g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 90mg | 30% |
| Natri 224mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 11mg | 56% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 636mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp bí ngon và dễ dàng này được thay đổi với hương vị cà ri dừa và Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 1...
Công thức enchilada gà này rất dễ làm với bánh tortillas, gà mềm và nước sốt ngon cho một bữa ăn ở Mexico làm hài lòng gia đình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50...
Chân cừu này được ướp qua đêm với hương thảo tươi, tỏi, mù tạt, mật ong và vỏ chanh. Hãy chuẩn bị cho nhiều yêu cầu trong vài giây! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Thời gian bổ...
Món quinoa đầy màu sắc này rất dễ nấu, và trẻ mới biết đi của tôi rất thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Nhanh chóng và dễ dàng để làm món súp nhiệt tình, nhiệt tình này. Làm một bữa ăn tuyệt vời với bánh mì phô mai tỏi và salad. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ...