Tôi yêu các món salmons và một người ủng hộ ăn uống lành mạnh và nấu ăn nhanh. Trong một bát, tôi có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc và thay đổi cách phục vụ cải xoăn.
Thành phần
Pound cá hồi, cắt thành khối
cốc cải xoăn cắt lát mỏng, hoặc nếm thử
2 Hành lá, xắt nhỏ
Gừng tươi (1/2 inch)
1 muỗng canh nước, hoặc nhiều hơn nếu cần
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén gạo nấu chín hoặc nếm thử
1 tấm rong biển, xé thành những mảnh nhỏ
muỗng cà phê dầu mè nướng, hoặc nếm thử
Hướng
Kết hợp cá hồi, cải xoăn, hành lá và gừng trong nồi; Thêm nước và chuyển nhiệt thành trung bình cao. Đun sôi chất lỏng; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 10 phút. Thêm nước nếu cần. Mùa cá hồi với muối và hạt tiêu.
Khuấy gạo vào hỗn hợp cá hồi; Nấu cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt. Khuấy rong biển vào hỗn hợp và đầu với dầu mè.
Ghi chú của Cook:
Cá hồi có dầu riêng, nhưng cũng có thể thêm một ít dầu ô liu nếu thích.
Nên nấu gạo hạt ngắn với nồi cơm điện. Nấu ăn gạo một ngày trước đó và lưu trữ trong tủ lạnh cũng được khuyến nghị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 621 | Calo |
| 25g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 45g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 621 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 286mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 45g | |
| Vitamin C 54mg | 268% |
| Canxi 112mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 989mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh cua ngon nhất được làm và nấu chín trong chảo của bạn cho đến khi giòn ở bên ngoài. Nước sốt Remoulade được lấy cảm hứng từ nấu ăn New Orleans, và bạn có thể điều chỉnh mức độ gia vị...
Gần đây, một video nấu ăn nhỏ nổi lên trên Tiktok, nơi người nộp đơn hiệu quả đã luộc một miếng bít tết trong dầu trong lò. Nếu bạn muốn một miếng bít tết tương tự như "bít tết", đây là...
Các món ăn cannellini cổ điển, cà chua và mì ống. Nhiệt tình và thỏa mãn. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 3 tép tỏi, băm nhỏ 1 hành tây, băm nhỏ 1 cà rốt, băm nhỏ 2 muỗng rau mùi...
Thực vật ngoài bánh mì kẹp thịt với một sự tinh tế của Hy Lạp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp...
Những bưu kiện lá cá hồi này nhanh chóng và dễ làm trên vỉ nướng, hoàn hảo cho một bữa ăn tối mùa hè tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...