Tôi yêu các món salmons và một người ủng hộ ăn uống lành mạnh và nấu ăn nhanh. Trong một bát, tôi có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc và thay đổi cách phục vụ cải xoăn.
Thành phần
Pound cá hồi, cắt thành khối
cốc cải xoăn cắt lát mỏng, hoặc nếm thử
2 Hành lá, xắt nhỏ
Gừng tươi (1/2 inch)
1 muỗng canh nước, hoặc nhiều hơn nếu cần
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén gạo nấu chín hoặc nếm thử
1 tấm rong biển, xé thành những mảnh nhỏ
muỗng cà phê dầu mè nướng, hoặc nếm thử
Hướng
Kết hợp cá hồi, cải xoăn, hành lá và gừng trong nồi; Thêm nước và chuyển nhiệt thành trung bình cao. Đun sôi chất lỏng; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi dễ dàng vảy bằng nĩa, khoảng 10 phút. Thêm nước nếu cần. Mùa cá hồi với muối và hạt tiêu.
Khuấy gạo vào hỗn hợp cá hồi; Nấu cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt. Khuấy rong biển vào hỗn hợp và đầu với dầu mè.
Ghi chú của Cook:
Cá hồi có dầu riêng, nhưng cũng có thể thêm một ít dầu ô liu nếu thích.
Nên nấu gạo hạt ngắn với nồi cơm điện. Nấu ăn gạo một ngày trước đó và lưu trữ trong tủ lạnh cũng được khuyến nghị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 621 | Calo |
| 25g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 45g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 621 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 286mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 45g | |
| Vitamin C 54mg | 268% |
| Canxi 112mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 989mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Chậm -Cook the bít tết cả ngày và trở về nhà để làm đầy nhưng salad ít carb! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Những quả cà chua xanh chiên dễ dàng này là hoàn hảo để phục vụ như một món khai vị hoặc trong một loại cà chua xanh chiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Một trong những công thức nấu ăn tốt nhất và dễ nhất mà tôi đã thử. Bạn có thể tìm thấy pancetta ở bất kỳ món ăn ngon nào của Ý, cố gắng không thay thế vì nó làm món ăn. Điều này cũng rất tốt với tôm...
Chị tôi đã cho tôi công thức này. Gia đình tôi thực sự thích nó. Tôi đóng băng zucchini băm nhỏ cho mùa đông. Chỉ cần làm tan và thoát chất lỏng ra trước khi sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng của đậu phụ và rau với nước sốt ngon có bơ đậu phộng. Một yêu thích trong gia đình của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...