Món súp tortilla gà làm đầy với đậu đen và trắng sẽ để lại bụng và hạnh phúc - và được bạn trai chấp thuận. Đối với một món súp spicier, thêm một jalapeo thái hạt lựu với hành tây, hoặc một muỗng cà phê 1/2 muỗng cà phê cayenne. Súp trang trí với phô mai jack cắt nhỏ, bơ, rau mùi, lát vôi và dải tortilla giòn nếu muốn.
Thành phần
4 cốc nước
2 muỗng cà phê muối
3 nửa ức gà không da
2 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà ít natri
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (14,5 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
1 (4 ounce) có thể cắt ớt ớt xanh
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối để nếm thử
1 chén ngô đông lạnh
Hướng
Đun nước và 2 muỗng cà phê muối vào một lò nướng lớn của Hà Lan hoặc kho dự trữ đáy nặng. Thêm thịt gà, phủ lò Hà Lan và nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, 10 đến 15 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn gần xương nên đọc 165 độ F (74 độ C). Chuyển gà vào đĩa để làm mát và đổ nước từ lò Hà Lan vào một cái bát để sử dụng sau.
Làm nóng dầu ô liu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và ớt chuông trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm và mờ, 4 đến 5 phút. Thêm tỏi vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi tỏi thơm, khoảng 1 phút.
Trộn nước dùng gà, đậu đen, đậu phía bắc tuyệt vời, cà chua thái hạt lựu, ớt xanh, bột ớt, oregano, thì là và muối vào hỗn hợp hành tây. Đun sôi, giảm nhiệt xuống trung bình, phủ lò Hà Lan và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị súp hòa trộn, khoảng 20 phút.
Hủy bỏ xương từ gà và loại bỏ. Xác thịt gà thành những miếng nhỏ bằng tay hoặc nĩa của bạn. Thêm thịt gà và ngô vào súp; Đậy nắp lò Hà Lan và nấu cho đến khi ngô được làm ấm, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 288 | Calo |
| 6g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 288 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 1220mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 27mg | 133% |
| Canxi 76mg | 6% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 626mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ngon trên bông cải xanh và sẽ được mọi người ăn thịt! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh...
Câu trả lời hoàn hảo cho một món ăn hoặc đồ ăn nhẹ dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Pan Spray 1 pound...
Một món đậu phụ tuyệt vời. Bạn sẽ không bao giờ biết nó không có trứng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 (9...
Công thức patty thịt bò Jamaica này làm cho các loại bánh ngọt có hương vị cà ri ngon phổ biến ở Jamaica và các đảo Caribbean khác. Hãy thử phục vụ chúng với đậu Hà Lan và gạo, hoặc có chúng như một...
