Đây là một món ngon trên bông cải xanh và sẽ được mọi người ăn thịt!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 pound bông cải xanh tươi, cắt thành giáo
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 Pinch Pepper Pepper
3 muỗng canh nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo không dính. Thêm tỏi và vảy hạt tiêu vào dầu nóng và nấu trong 2 đến 3 phút. Thêm bông cải xanh và khuấy cho đến khi được phủ tốt trong dầu. Thêm nước và đậy nắp chảo. Hơi nước cho đến khi mềm nhưng không nhão, khoảng 5 phút. Thêm muối và tiêu.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn muốn có một chút axit, bạn có thể vắt trong nửa quả chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 103 | Calo |
| 7g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 103 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 38mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 102mg | 510% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử công thức tôm tỏi này nếu bạn thích tôm và yêu tỏi. Nó nhanh và ngon, và tôi hy vọng bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành...
Đây là một công thức Kabob gà cổ điển của Ba Tư rất ngon và ngon. Ăn với cà chua rang, hành tây tươi, chanh thái lát và gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ...
Một sự nhúng khó chịu dễ dàng để làm và giữ tốt trong tủ lạnh. Phục vụ với lát rau, pita, hoặc bất cứ điều gì bạn thích. Tôi thậm chí đã sử dụng nó như một gia vị trên bánh sandwich thịt thái lát. ...
Cá trắng bong tróc với các cạnh caramen, caramen được phủ lên trên với một miếng rau mùi và rụng với một loại nước sốt kem chua khói trong công thức cá taco cá đơn giản này. Nướng cá trên chảo tấm là...
Tôi thích làm nước sốt alfredo từ đầu với phô mai parmesan và mozzarella. Nước sốt này là tuyệt vời để sử dụng cho thịt gà, tôm hoặc fettuccine alfredo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...