Đây là một món ngon trên bông cải xanh và sẽ được mọi người ăn thịt!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 pound bông cải xanh tươi, cắt thành giáo
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 Pinch Pepper Pepper
3 muỗng canh nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo không dính. Thêm tỏi và vảy hạt tiêu vào dầu nóng và nấu trong 2 đến 3 phút. Thêm bông cải xanh và khuấy cho đến khi được phủ tốt trong dầu. Thêm nước và đậy nắp chảo. Hơi nước cho đến khi mềm nhưng không nhão, khoảng 5 phút. Thêm muối và tiêu.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn muốn có một chút axit, bạn có thể vắt trong nửa quả chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 103 | Calo |
| 7g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 103 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 38mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 102mg | 510% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Hỗn hợp thịt bò và rau quả này trong nước sốt dựa trên cà chua được phục vụ tuyệt vời trên bánh hamburger, nhưng cũng tốt như nhau so với mì. Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6...
Công thức cá hồi tráng men siêu đơn giản này chỉ sử dụng 3 thành phần! Hương vị quả mơ ngọt ngào với một cú đá nhỏ từ mù tạt cay. Nó đủ dễ dàng cho một bữa ăn tối mùa hè nhanh chóng! Thời gian chuẩn...
Nếu bạn muốn một bông cải xanh chất lượng nhà hàng hơi nguyên bản tại bất kỳ thời điểm nào trong vòng ba ngày, đây là công thức bạn muốn! Điều này cũng là tuyệt vời để giải trí cho khách với một...
Công thức biến đổi thịt lợn siêu thị mỏng thành một trải nghiệm thịt lợn ăn thịt-ngon không thể quên. Một sự kết hợp của ướp, ướp và phun nước. Tất cả có thể được chuẩn bị phía trước ngoại trừ 5 phút...
Một cổ điển Ý - mascarpone kem và zucchini tươi trên một lớp vỏ mỏng, giòn! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 1...