Thêm một quả trứng vào bột yến mạch thông thường của bạn không chỉ làm tăng hàm lượng protein mà còn tạo ra một bát bột yến mạch cực kỳ dày và kem. Trộn trong bơ đậu phộng, chuối và thịt xông khói làm cho nó thậm chí còn tốt hơn.
Thành phần
1 trứng lớn
1 muỗng sữa
1 cốc sữa, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
muỗng cà phê vani
Teaspoon Ground Cinnamon
1 nhúm muối
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
cốc roll yến mạch
1 muỗng canh xi -rô cây phong
1 muỗng bơ đậu phộng, hoặc nếm thử
Chuối, cắt lát
1 lát thịt xông khói nấu chín, vỡ vụn
Hướng
Trứng trứng với 1 muỗng sữa trong một bát nhỏ. Để qua một bên.
Mang 1 cốc sữa, chiết xuất vani, quế, muối và nhục đậu khấu để đun sôi trong nồi trên lửa vừa thấp, thường xuyên khuấy. Trộn trong yến mạch và nấu cho đến khi dày, khoảng 5 phút.
Đổ hỗn hợp trứng bị đánh từ từ vào yến mạch, khuấy liên tục. Tiếp tục nấu cho đến khi trứng được nấu chín và bột yến mạch rất dày và kem, khoảng 5 phút. Thêm sữa bổ sung nếu bột yến mạch quá đặc.
Đổ bột yến mạch vào một bát chống nhiệt; Trộn trong xi -rô cây phong và bơ đậu phộng. Đầu với lát chuối và thịt xông khói vỡ vụn.
Ghi chú của Cook:
Điều này có thể được chuẩn bị vào đêm hôm trước. Làm bột yến mạch, đổ nó vào một hộp đựng nhiệt an toàn và lưu trữ trong tủ lạnh. Khi sẵn sàng để ăn, bột yến mạch lò vi sóng cho đến khi ấm (có thể cần thêm sữa, vì bột yến mạch dày qua đêm đáng kể), sau đó lên trên với các lát thịt xông khói và chuối nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 284 | Calo |
| 11g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 284 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 103mg | 34% |
| Natri 206mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 191mg | 15% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 485mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Nước ép cà chua ngon cho một phần chi phí mua hàng. Điều chỉnh chanh, muối và đường để nếm thử. Gần 7 cốc nước trái cây với giá khoảng $ 1! Tôi thích dán cà chua tự nhiên. Thời gian chuẩn bị: 10...
Cái quiche cà chua ngon này là sự kết hợp của một vài công thức mà tôi đã làm trước đây. Thật dễ dàng để chuẩn bị và trông tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian...
Bánh nướng xốp thuần chay ngon là ít chất béo. Phần lớn hàm lượng chất béo trong công thức này là từ sô cô la chip, nhưng chúng rất đáng giá! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời...
Một bánh mì thời gian trà trái cây đáng yêu! Đứng đầu tuyệt đẹp với kem vón cục hoặc chỉ bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần...
Khoai tây ăn sáng đơn giản là giòn ở bên ngoài và mềm ở bên ngoài. Đây là công thức cơ bản của tôi nhưng hãy thoải mái thêm bột hành tây hoặc gia vị được lựa chọn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...