Thêm một quả trứng vào bột yến mạch thông thường của bạn không chỉ làm tăng hàm lượng protein mà còn tạo ra một bát bột yến mạch cực kỳ dày và kem. Trộn trong bơ đậu phộng, chuối và thịt xông khói làm cho nó thậm chí còn tốt hơn.
Thành phần
1 trứng lớn
1 muỗng sữa
1 cốc sữa, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
muỗng cà phê vani
Teaspoon Ground Cinnamon
1 nhúm muối
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
cốc roll yến mạch
1 muỗng canh xi -rô cây phong
1 muỗng bơ đậu phộng, hoặc nếm thử
Chuối, cắt lát
1 lát thịt xông khói nấu chín, vỡ vụn
Hướng
Trứng trứng với 1 muỗng sữa trong một bát nhỏ. Để qua một bên.
Mang 1 cốc sữa, chiết xuất vani, quế, muối và nhục đậu khấu để đun sôi trong nồi trên lửa vừa thấp, thường xuyên khuấy. Trộn trong yến mạch và nấu cho đến khi dày, khoảng 5 phút.
Đổ hỗn hợp trứng bị đánh từ từ vào yến mạch, khuấy liên tục. Tiếp tục nấu cho đến khi trứng được nấu chín và bột yến mạch rất dày và kem, khoảng 5 phút. Thêm sữa bổ sung nếu bột yến mạch quá đặc.
Đổ bột yến mạch vào một bát chống nhiệt; Trộn trong xi -rô cây phong và bơ đậu phộng. Đầu với lát chuối và thịt xông khói vỡ vụn.
Ghi chú của Cook:
Điều này có thể được chuẩn bị vào đêm hôm trước. Làm bột yến mạch, đổ nó vào một hộp đựng nhiệt an toàn và lưu trữ trong tủ lạnh. Khi sẵn sàng để ăn, bột yến mạch lò vi sóng cho đến khi ấm (có thể cần thêm sữa, vì bột yến mạch dày qua đêm đáng kể), sau đó lên trên với các lát thịt xông khói và chuối nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 284 | Calo |
| 11g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 284 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 103mg | 34% |
| Natri 206mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 191mg | 15% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 485mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này là tuyệt vời cho bất kỳ dịp nào. Gia đình tôi yêu WSMLS. Nó rất dễ thực hiện. Con gái mười một tuổi của tôi đã làm nó với tôi. Công thức này không cần băng! Bạn có thể cần phải làm 3 lô để...
Tốt, nhẹ, bánh cà rốt vui nhộn bánh kếp làm bằng sữa chua Hy Lạp. Hãy thử 2% sữa chua Hy Lạp khi đứng đầu. Không suôn sẻ với xi -rô cây thích, sữa chua tốt hơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Công thức sinh tố dứa đông lạnh này rất dễ dàng và tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ mùa hè. Thưởng thức! Đầu với granola, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 2 Năng...
Một bữa sáng dễ dàng, làm hài lòng đám đông hoặc ý tưởng brunch. Hãy thử chơi với các thành phần để mặc nó lên hoặc xuống, tùy thuộc vào dịp của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...
Những chiếc bánh nướng xốp cơ bản này có thể được làm như hiện tại, hoặc bạn có thể thêm một trong một số thành phần khác nhau cho nhiều loại bánh nướng xốp. Tất cả các tùy chọn đều ngon! Thời gian...