Đây là bữa sáng và bữa ăn nhẹ yêu thích mới của tôi, dễ chuẩn bị khi tôi cần dừng những cơn thèm ngọt đó và có một nguồn protein tốt. Bữa sáng tuyệt vời cho chồng tôi bị bệnh gút.
Thành phần
cốc nước
Cup quinoa nhiều màu
cốc giảm pho mát
Chuối, cắt lát
1 muỗng canh quả việt quất tươi
1 muỗng cà phê hạt chia
1 Pinch Ground Cinnamon
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút. Để nguội ngắn gọn.
Kết hợp 1/2 cốc quinoa và phô mai nhà tranh trong một bát. Phụ kiện với chuối, quả việt quất, hạt chia và quế. Trộn lên và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể đứng đầu với trái cây khác, 1 đến 2 muỗng cà phê mứt ít đường, các loại hạt, v.v.
Sử dụng phô mai không có muối nếu bạn có thể tìm thấy nó. Tôi đã nhìn xa và rộng và chỉ tìm thấy nó tại thương hiệu Safeway (Lucerne (R)). Tôi dự trữ và giữ nó trên tay.
Tiết kiệm quinoa bạn không sử dụng cho nhiều bữa sáng, đồ ăn nhẹ hoặc salad. Quinoa rất linh hoạt, nó là một mặt hàng chủ lực trong nhà của chúng tôi!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 313 | Calo |
| 5g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 313 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 22mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 122mg | 9% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 568mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh quế bánh phễu này rất nhẹ và giòn ngay ngoài bàn ủi, chúng có vị giống như bánh phễu tươi! Giòn ở bên ngoài với một phần giữa mềm, bạn sẽ thề rằng chúng đã được chiên! Thời gian...
Tôi đã thực hiện những thứ này trong ký túc xá của mình vào các buổi sáng thứ Sáu để khởi động cuối tuần- hầu hết trong số họ đã bị ăn ngay từ chảo bởi dòng bạn bè được vẽ bởi mùi hương của sô cô la...
Điều này làm cho một bánh mì trà đáng yêu, và được nhào trong máy bánh mì. Bạn cũng có thể nhào bột. Phục vụ: 12 Năng suất: 1 - 1 1/2 pound loaf Thành phần 1 quả trứng cốc nước cốc sữa tách rời vào...
Tờ bánh pan là một trong những hack bữa sáng yêu thích của tôi cho buổi sáng bận rộn hoặc chuẩn bị bữa ăn sáng. Buttermilk làm cho những chiếc bánh nướng này nhẹ, mịn và oh-quá phân tán! Tờ công thức...
Lấy cảm hứng từ một công thức tôi thấy trên truyền hình, tôi đã thử nghiệm với các kết hợp khác nhau và đưa ra điều này. Đây là một biến thể ngon và khác thường trên bánh mì nướng kiểu Pháp cũ. Hãy...