Đây là bữa sáng và bữa ăn nhẹ yêu thích mới của tôi, dễ chuẩn bị khi tôi cần dừng những cơn thèm ngọt đó và có một nguồn protein tốt. Bữa sáng tuyệt vời cho chồng tôi bị bệnh gút.
Thành phần
cốc nước
Cup quinoa nhiều màu
cốc giảm pho mát
Chuối, cắt lát
1 muỗng canh quả việt quất tươi
1 muỗng cà phê hạt chia
1 Pinch Ground Cinnamon
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút. Để nguội ngắn gọn.
Kết hợp 1/2 cốc quinoa và phô mai nhà tranh trong một bát. Phụ kiện với chuối, quả việt quất, hạt chia và quế. Trộn lên và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể đứng đầu với trái cây khác, 1 đến 2 muỗng cà phê mứt ít đường, các loại hạt, v.v.
Sử dụng phô mai không có muối nếu bạn có thể tìm thấy nó. Tôi đã nhìn xa và rộng và chỉ tìm thấy nó tại thương hiệu Safeway (Lucerne (R)). Tôi dự trữ và giữ nó trên tay.
Tiết kiệm quinoa bạn không sử dụng cho nhiều bữa sáng, đồ ăn nhẹ hoặc salad. Quinoa rất linh hoạt, nó là một mặt hàng chủ lực trong nhà của chúng tôi!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 313 | Calo |
| 5g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 313 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 22mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 122mg | 9% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 568mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh xốp, giống như bánh crepe này không có sữa và dễ làm. Con bạn sẽ yêu chúng! Ăn với chuối thái lát, xi -rô và bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10...
Về cơ bản, về cơ bản là trứng, trên đầu phô mai, trên đầu phô mai, trên đầu trứng - làm một pha trộn trứng, phô mai và bột mì ngon. Để thêm một chút đá, thêm một lon nhỏ ớt hoặc jalapenos vào hỗn...
Trứng Benedict là một đặc sản brunch bao gồm bánh nướng xốp bơ nóng, thịt xông khói kiểu Canada và trứng luộc đứng đầu với nước sốt hollandaise tự làm phong phú. Tuyệt vời cho lễ Phục sinh, Ngày của...
Một cách dễ dàng để thêm chất xơ vào bánh kếp không có gluten của bạn. Thành phần tùy chọn: quả việt quất hoặc chuối, quả óc chó hoặc hồ đào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Thời gian...
Một loại bánh mì dễ dàng được làm không có nhào. Chỉ cần đánh bằng một cái muỗng gỗ. Ăn ấm ra khỏi lò hoặc thưởng thức nướng bơ hoặc trong một chiếc bánh sandwich thịnh soạn. Thời gian chuẩn bị: 20...