Đây là những thanh năng lượng tự chế cuối cùng - chúng hoàn toàn ngon miệng! Làm cho chúng nếu bạn muốn nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn và bạn phát ốm khi cho trẻ ăn những thanh granola được đóng hộp, khô ráo, nhạt nhẽo.
Thành phần
3 cốc yến mạch cuộn
Cup cranberries khô ngọt (như craisin)
Cup hạt hướng dương
cốc sô cô la trắng
Hạt mè nướng Cup
Cúp cám yến mạch
3 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng canh quế mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 chén bơ đậu phộng tự nhiên
1 cốc mật ong
5 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Trộn yến mạch, quả nam việt quất, hạt hướng dương, sô cô la chip, hạt vừng, cám yến mạch, hạt lanh, quế và muối với nhau trong một bát lớn. Khuấy bơ đậu phộng, mật ong và dầu cho đến khi kết hợp tốt. Nhấn mạnh vào hỗn hợp vào chảo nướng 9x13 inch.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vàng, 12 đến 15 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội trong 5 phút. Chuyển đến tủ lạnh và làm lạnh trong 10 phút để thiết lập.
Slice ướp lạnh các thanh thành hai mươi hình vuông 2x3 inch. Bọc từng thanh trong bọc nhựa và lưu trữ trong tủ lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 359 | Calo |
| 21g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 20 | |
| Calo 359 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 175mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 22g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 273mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Nhanh và dễ. Là một sinh viên đại học, tôi thích có thể đánh bật các gói cay của riêng tôi tương đối khỏe mạnh và không phá vỡ ngân sách của tôi. Và nó có ít calo hơn năm cánh! Nhúng bọc trong trang...
Một twist cay đến chowder khoai tây cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 12 lát thịt xông khói, thái hạt lựu cốc...
Đây là một công thức dễ dàng mà bà tôi luôn làm. Nó đơn giản và ngon miệng. Một rắc phô mai cheddar là một topping tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Tôi đã nhận được công thức này từ một người bạn rất thân đã nhận được nó từ một đồng nghiệp. Chúng tôi đã thử nó và mọi người chỉ phát điên. Nó đặc biệt tuyệt vời cho các bữa tiệc và các cuộc họp mặt...
Đây là một phiên bản rất mộc mạc, dễ chuẩn bị của món salad mì ống. Phục vụ với một bánh mì nguyên hạt giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời...