Tilapia ngọt và rối với rau tươi phủ phô mai mozzarella.
Thành phần
cốc mật ong
3 muỗng canh nước chanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
Viên philapia 1 pound
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và cắt lát
1 bó hoa măng tây tươi, cắt và cắt nhỏ
Gia cầm Gia vị
Cup mozzarella phô mai
Hướng
Trong một bát lớn, trộn mật ong, nước cốt chanh và tỏi. Xả cá rô phi với muối và hạt tiêu, đặt vào bát và ướp 1 giờ trong tủ lạnh.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một món nướng trung bình.
Sắp xếp quả bí và măng tây trong món nướng. Đặt cá rô phi lên trên các loại rau, và nêm gia súc. Loại bỏ ướp còn lại.
Nướng 20 phút trong lò nướng nóng trước, cho đến khi rau mềm và cá dễ bị văng. Rắc mozzarella, và tiếp tục nướng 5 phút, hoặc cho đến khi phô mai có màu nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 383 | Calo |
| 4g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 383 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 154mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 60g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 27g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 78mg | 388% |
| Canxi 331mg | 25% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1837mg | 39% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa tối một chảo ngon miệng có vị như bạn đã nấu cả ngày nhưng chỉ mất một lượng nhỏ thời gian thực hành. Hương vị tuyệt vời và dễ dàng dọn dẹp! Chúng tôi làm thêm mầm, gia đình tôi yêu chúng...
Thanh khói và thịt lợn xay với vụn bánh mì, tráng men với nước sốt ngọt và rối, nướng đến hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: số 8...
Tôi yêu tỏi! Thật dễ dàng để nướng, và có rất nhiều cách khác nhau để làm điều đó. Thật tuyệt khi trải trên bánh quy hoặc bánh mì, hoặc trộn vào hummus, nước sốt mì ống hoặc bất cứ thứ gì khác! Thời...
Mật ong, tỏi và gà mè này rất nhanh và ngon. Phục vụ món ăn ngọt này với gạo và một bộ đũa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ...
Ăn kèm với bánh mì tươi và salad, món thịt bò thịnh soạn này là một món ăn yêu thích của gia đình. Nó có thể được làm tươi, làm nâu thịt sau đó ném tất cả các thành phần lại với nhau trong nồi nấu...