Tilapia ngọt và rối với rau tươi phủ phô mai mozzarella.
Thành phần
cốc mật ong
3 muỗng canh nước chanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
Viên philapia 1 pound
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và cắt lát
1 bó hoa măng tây tươi, cắt và cắt nhỏ
Gia cầm Gia vị
Cup mozzarella phô mai
Hướng
Trong một bát lớn, trộn mật ong, nước cốt chanh và tỏi. Xả cá rô phi với muối và hạt tiêu, đặt vào bát và ướp 1 giờ trong tủ lạnh.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một món nướng trung bình.
Sắp xếp quả bí và măng tây trong món nướng. Đặt cá rô phi lên trên các loại rau, và nêm gia súc. Loại bỏ ướp còn lại.
Nướng 20 phút trong lò nướng nóng trước, cho đến khi rau mềm và cá dễ bị văng. Rắc mozzarella, và tiếp tục nướng 5 phút, hoặc cho đến khi phô mai có màu nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 383 | Calo |
| 4g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 383 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 154mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 60g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 27g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 78mg | 388% |
| Canxi 331mg | 25% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1837mg | 39% |
Bạn cũng có thể thích
Salad ngô đường phố Mexico này lấy hương vị của elote (ngô đường phố Mexico đích thực) và biến chúng thành một món ăn vui nhộn, hoặc thêm khoai tây chiên và phục vụ nó như một món khai vị hoặc đồ ăn...
Đây là một công thức thú vị và ngon miệng, dễ làm. Tôm Fajita Mexico được phục vụ với một cơ sở Tostada giòn đáng ngạc nhiên! Thời gian là quan trọng với công thức này. Bạn muốn hỗn hợp fajita của...
Món súp nấm nồi nhanh và dễ dàng này rất phong phú và kem, và nó siêu thoải mái vào một ngày lạnh! Để cắt giảm thời gian chuẩn bị, hãy thoải mái cắt nấm trong một bộ xử lý thực phẩm. Nếu bạn thích...
Bố tôi đã làm điều này khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Đó là cách duy nhất anh ấy có thể khiến chúng tôi ăn bí. Thêm bơ, đường nâu và quế để nếm thử. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1...
Con gà hầm màu nâu này được phục vụ ngon trên gạo hấp với đậu xanh, trang trí với húng tây tươi. Tôi đã muốn làm điều này trong một thời gian kể từ khi tôi yêu thích công thức nấu gà om hoặc hầm, đặc...