Một bữa tối rán chảo nhanh cho cá hồi mật ong không cần thời gian ướp dài.
Thành phần
cốc nước tương
cốc mật ong
Teaspoon Tỏi
1 (2 pound) phi lê cá hồi, cắt thành các phần 4 ounce
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
Hướng
Cho nước tương, mật ong và bột tỏi vào một bát nhỏ, an toàn cho lò vi sóng. Lò vi sóng vài giây một lần để hóa lỏng mật ong. Khuấy các thành phần với nhau.
Đặt cá hồi vào một ly thủy tinh hoặc gốm. Đổ ướp lên trên, phủ bằng bọc nhựa và ướp trong tủ lạnh trong 30 phút.
Đun nóng một cái chảo gang lớn trên lửa vừa. Thêm dầu ô liu và bơ.
Hủy bỏ cá hồi từ nước ướp và rũ bỏ dư thừa. Vứt bỏ ướp còn lại và sắp xếp cá hồi trong chảo, da xuống. Nấu cho đến khi các cạnh trở nên mờ đục, khoảng 8 phút. Lật cá hồi và bóc da. Nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút nữa. Lật cá hồi sang màu nâu cả hai mặt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 10g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 509mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn nhanh nhưng có hương vị nằm trên bàn trong vòng dưới nửa giờ khi bạn sử dụng pesto và kem phô mai để làm nước sốt cho ức gà. Cà chua anh đào thêm màu sắc, và hỗn hợp 5-choese thêm hương...
Công thức súp gà không chứa gluten ngon này thực sự là một công thức ném cùng nhau. Thật là một món ăn tuyệt vời để trở về nhà sau một ngày làm việc chăm chỉ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Rice pilaf này là một twist ngon trên món ăn phụ thông thường. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng bơ Cup...
Diva bận rộn này không có thời gian cho một món ăn phụ phức tạp - vì vậy ra khỏi bếp của tôi đã đến những khoai lang và lê được nghiền. Tôi có thể không bao giờ làm khoai lang bất kỳ cách nào khác...
Công thức gnocchi nhanh chóng và dễ dàng cho bất kỳ thời gian nào trong năm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16...