Một bữa tối rán chảo nhanh cho cá hồi mật ong không cần thời gian ướp dài.
Thành phần
cốc nước tương
cốc mật ong
Teaspoon Tỏi
1 (2 pound) phi lê cá hồi, cắt thành các phần 4 ounce
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
Hướng
Cho nước tương, mật ong và bột tỏi vào một bát nhỏ, an toàn cho lò vi sóng. Lò vi sóng vài giây một lần để hóa lỏng mật ong. Khuấy các thành phần với nhau.
Đặt cá hồi vào một ly thủy tinh hoặc gốm. Đổ ướp lên trên, phủ bằng bọc nhựa và ướp trong tủ lạnh trong 30 phút.
Đun nóng một cái chảo gang lớn trên lửa vừa. Thêm dầu ô liu và bơ.
Hủy bỏ cá hồi từ nước ướp và rũ bỏ dư thừa. Vứt bỏ ướp còn lại và sắp xếp cá hồi trong chảo, da xuống. Nấu cho đến khi các cạnh trở nên mờ đục, khoảng 8 phút. Lật cá hồi và bóc da. Nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút nữa. Lật cá hồi sang màu nâu cả hai mặt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 228 | Calo |
| 10g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 228 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 509mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cải xoăn rang này đã được điều chỉnh từ một trong những phương pháp yêu thích của tôi để chuẩn bị bông cải xanh và súp lơ - rang ở nhiệt độ cao với hương vị đậm đà của bột ớt. Kết quả với...
Đây là cách mẹ chồng tôi làm món thịt bò hầm và bà đến từ Alabama. Nam như bạn có thể nhận được. Không sử dụng cà chua chung, chúng làm cho điều này nhạt nhẽo. Tôi sử dụng cánh tay nướng vai và cắt...
Công thức đậu mắt đen này rất thịnh soạn và ngon miệng. Phục vụ với bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 20 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 16 giờ 35 phút Phục vụ...
Một món thịt gà xay lành mạnh và thịnh soạn. Phục vụ với gạo nguyên hạt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 5 Thành phần 3 tép tỏi 1 muỗng...
Một công thức bắt buộc phải có cho các ngày lễ của người Do Thái hoặc bất cứ lúc nào! Chưa kể đó là đối tác hoàn hảo cho công thức Latke khoai tây yêu thích của bạn! Phục vụ ấm hoặc ướp lạnh. Thời...