Con gà cưỡi ngựa này với cây xô thơm và bí butternut parmesan, và zucchini tỏi trên bàn của bạn để ăn tối trong vòng chưa đầy 1 giờ. 3 hương vị khác nhau, 3 bát vừa và tất cả được nấu trên chảo 1 tấm.
Thành phần
2 pound butternut squash, gọt vỏ, gieo hạt và cắt thành các khối 1 inch
cốc cây xô thơm tươi băm nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng canh dầu ô liu
thìa muối
4 đùi gà không xương, không da
2 muỗng canh đã chuẩn bị cải ngựa
1 muỗng canh mù tạt Dijon
2 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 zucchini trung bình
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Kết hợp bí butternut, cây xô thơm tươi, phô mai parmesan, 2 muỗng canh dầu ô liu và muối trong một cái bát. Quăng cho đến khi bí được phủ hoàn toàn và đặt ở phía bên phải của một tấm nướng không dính lớn (17 1/4 x 11 1/2 inch).
Kết hợp cải ngựa, mù tạt Dijon, bột hành tây và bột tỏi trong một bát thứ hai. Thêm đùi gà và trộn cho đến khi được phủ tốt. Đặt đùi gà vào trung tâm của tấm nướng.
Đ cắt zucchini thành 16 giáo kích thước bằng nhau. Đặt giáo ở phía bên trái của tấm nướng. Trong một bát nhỏ trộn 1 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic. Chải hỗn hợp dầu ô liu trên zucchini và rắc bột tỏi và hạt tiêu đen.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở xương và nước ép chạy rõ, khoảng 25 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn gần xương nên đọc 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 23g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 555mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 58mg | 292% |
| Canxi 204mg | 16% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1121mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Tại sao đi ra ngoài ăn đồ ăn Thái khi bạn có thể làm nó ở nhà? Những món thịt gà kiểu Thái ngon này được làm từ thịt gà ướp trong nước sốt đậu phộng, và sau đó nướng. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ 10...
Thanh lịch và dễ dàng. Phục vụ trên gạo nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương...
Chồng tôi và tôi yêu hải sản, đặc biệt là tôm hùm. Vì vậy, tôi đã tìm thấy một cách mới để chuẩn bị một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Nó làm cho một bữa tối rất đặc biệt. Thưởng thức! ...
Hầu hết các món súp rau-Barley-Barley là những món súp nhạt nhẽo để giúp những người bị bệnh, nhưng tôi thích súp rau-beef-Barley để có nhiều hương vị hơn, vì vậy tôi đã làm việc để làm cho món này...
Thêm zucchini nghiền vào công thức tuyệt vời này giúp gia đình tôi nhận được một sự trợ giúp khác của rau! Và họ vẫn thực sự ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35...