Con gà cưỡi ngựa này với cây xô thơm và bí butternut parmesan, và zucchini tỏi trên bàn của bạn để ăn tối trong vòng chưa đầy 1 giờ. 3 hương vị khác nhau, 3 bát vừa và tất cả được nấu trên chảo 1 tấm.
Thành phần
2 pound butternut squash, gọt vỏ, gieo hạt và cắt thành các khối 1 inch
cốc cây xô thơm tươi băm nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng canh dầu ô liu
thìa muối
4 đùi gà không xương, không da
2 muỗng canh đã chuẩn bị cải ngựa
1 muỗng canh mù tạt Dijon
2 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 zucchini trung bình
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Kết hợp bí butternut, cây xô thơm tươi, phô mai parmesan, 2 muỗng canh dầu ô liu và muối trong một cái bát. Quăng cho đến khi bí được phủ hoàn toàn và đặt ở phía bên phải của một tấm nướng không dính lớn (17 1/4 x 11 1/2 inch).
Kết hợp cải ngựa, mù tạt Dijon, bột hành tây và bột tỏi trong một bát thứ hai. Thêm đùi gà và trộn cho đến khi được phủ tốt. Đặt đùi gà vào trung tâm của tấm nướng.
Đ cắt zucchini thành 16 giáo kích thước bằng nhau. Đặt giáo ở phía bên trái của tấm nướng. Trong một bát nhỏ trộn 1 muỗng canh dầu ô liu và giấm balsamic. Chải hỗn hợp dầu ô liu trên zucchini và rắc bột tỏi và hạt tiêu đen.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở xương và nước ép chạy rõ, khoảng 25 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn gần xương nên đọc 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 23g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 555mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 58mg | 292% |
| Canxi 204mg | 16% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1121mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng và ngon! Rau, đậu, và phô mai kẹp trong bánh tortillas. Bạn có thể thêm hoặc thay thế bất kỳ loại rau nào bạn muốn. Phục vụ với kem chua và gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Tôi thích nấu sườn nông thôn trong nồi nấu chậm của tôi - một miếng thịt rẻ như vậy để có rất nhiều hương vị! Mặc dù chai nước sốt BBQ của ol rất ngon, nhưng nó rất ngọt và phong phú. Nhập tinh thần...
Bánh bao khoai tây mịn xào cho bên ngoài giòn và nội thất mềm với nước sốt cà chua đơn giản. Tôi đã sử dụng dầu từ hộp đựng bóng mozzarella ướp cho nước sốt rất thành công. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một chút của chanh và tỏi mang lại cho những loại rau này một hương vị mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Ngắn gọn về thời gian? Năm thành phần và bốn bước làm cho món ăn này dễ dàng và ngon miệng. Tăng giá trị dinh dưỡng và biến món này thành một món ăn tất cả trong một bằng cách thêm rau quả theo mùa...