Pasta Rotelle, một loại nhẫn tiêu ngọt và nóng bỏng đầy màu sắc, và những lát zucchini làm cho bánh xe trong mì ống mùa hè dễ dàng này. Có tất cả các loại rau mùa hè bạn có thể sử dụng, và nếu bạn có một ít thịt gà còn sót lại, bạn đang cố lẻn vào thứ gì đó, điều này sẽ hoàn hảo.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
Cúp hành lá xanh
1 miếng cá cơm
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 zucchini - Các dải vỏ xen kẽ được loại bỏ theo chiều dọc và zucchini cắt lát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 chén nước sốt cà chua
Chuồng gà
1 Pinch White Sugar (Tùy chọn)
1 cốc ớt jalapeno hạt giống và cắt lát
1 cốc hạt ớt fresno đỏ hạt giống và cắt lát
Cúp ớt Bell Bell Mini Hạt giống và cắt lát
Cup hạt tiêu Bell Mini có hạt và cắt lát
2 cốc pasta rotelle
2 muỗng canh rau mùi tây phẳng tươi băm nhỏ, chia
2 muỗng cà phê phô mai parmigiano-reggiano tươi
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn.
Đặt chảo nặng lên lửa vừa và đổ dầu ô liu vào chảo nóng; Thêm hành lá và phi lê cá cơm. Nấu và khuấy cho đến khi cá cơm bị phá vỡ và hành lá mềm, 2 đến 3 phút. Thêm tỏi vào chảo và nấu cho đến khi mờ, khoảng 1 phút.
Khuấy zucchini vào hỗn hợp hành lá; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi các lát zucchini bắt đầu trở nên mềm, khoảng 2 phút. Rắc muối và hạt tiêu đen; Nấu cho đến khi trung tâm zucchini bắt đầu đổi màu thành màu xanh lá cây, 1 đến 2 phút nữa.
Đổ nước sốt cà chua và gà vào chảo. Giảm nhiệt xuống thấp; thêm đường. Trộn jalapeno, fresno, hạt tiêu mini màu vàng và vòng tiêu mini màu cam vào hỗn hợp. Đun nước sốt đến đun nhỏ lửa và giảm nhiệt xuống thấp.
Đổ mì ống rotelle vào nước sôi và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mì ống vẫn hơi chắc, khoảng 7 phút. Để ráo nước và để mì ống đứng trong 2 phút.
-
Đun sôi nước sốt; Khuấy trong pasta rotelle. Giảm nhiệt xuống trung bình. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mì ống, zucchini và ớt mềm, 2 đến 3 phút nữa. Hương vị và điều chỉnh mức độ muối và hạt tiêu đen. Trộn trong khoảng 1 1/2 muỗng cà phê rau mùi tây. Phục vụ trong bát và hàng đầu với phô mai Parmigiano-Reggiano và 1/2 muỗng cà phê rau mùi tây còn lại.
Ghi chú của Cook:
Để chuẩn bị ớt: Cắt thành những lát mỏng; Hầu hết các hạt tiêu sẽ rơi ra. Các trung tâm đẩy với hạt ra khỏi vòng. Thoát vòng trong nước lạnh và hầu hết các hạt còn lại sẽ rửa sạch và chìm xuống đáy.
Để chuẩn bị Zucchini: Sử dụng dao kênh ở bên cạnh Zester (một mảnh kim loại nhỏ dính ra khỏi phần phẳng của Zester) để cắt các dải vỏ từ zucchini, để lại các sọc vỏ zucchini gọt vỏ và không được xác định. Lát vào bánh xe.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
269 | Calo |
9g | Mập |
42g | Carbs |
10g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 269 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 9g | 11% |
Chất béo bão hòa 1g | 7% |
Cholesterol 2mg | 1% |
Natri 876mg | 38% |
Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
Tổng số đường 10g | |
Protein 10g | |
Vitamin C 75mg | 377% |
Canxi 72mg | 6% |
3mg sắt | 19% |
Kali 915mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này thật dễ dàng, rất tốt, và rất linh hoạt! Tôi đã sử dụng sườn heo có và không có xương, thịt lợn và thịt lợn nướng. Bạn có thể rắc đường nâu, muối và hạt tiêu lên các lớp khác nhau hoặc tất...
Món súp này là một bản sửa lỗi nhanh chóng và thậm chí có thể được sử dụng để thay thế cho một loại kem súp nấm. Hãy thoải mái giảm tỏi phù hợp với sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Cá hồi ẩm, ngon, gần như không ngu ngốc. Cá hồi này được bọc trong giấy giấy da và hấp trong lò. Không có hương vị tanh trong miệng của bạn, không có mùi tanh trong nhà của bạn. Chỉ là một bữa ăn...
Công thức enchiladas khoai lang dễ dàng này là một sự thay đổi trên truyền thống. Hương vị sẽ làm bạn ngạc nhiên! Ngay cả những người thường không ăn khoai lang cũng có xu hướng yêu thích món ăn. ...
Những mì bơ rất đơn giản và nhanh chóng. Pasta được ném với bơ, rau mùi tây và phô mai parmesan. Một công thức tuyệt vời để thực hiện khi bạn không cảm thấy muốn thực hiện một chuyến đi đến cửa hàng...