Bông cải xanh tăng cường miễn dịch và súp nghệ cho nồi ngay lập tức
Súp này có đầy đủ các thành phần tươi với các đặc tính tăng cường miễn dịch. Làm cho nó trong nồi áp suất của bạn giúp giữ lại các chất dinh dưỡng đó. Nó cũng sử dụng các thân cây bông cải xanh mà bạn thường có thể vứt bỏ, vì vậy đó là một công thức có lợi. Nó làm cho rất nhiều, vì vậy bạn có thể đóng băng một số cho một ngày khác.
Thành phần
1 pound hoa cải xanh và thân cây
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 hành tây, thái hạt lựu
1 cà rốt, thái hạt lựu
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
1 muỗng canh gừng tươi băm
1 muỗng cà phê bột nghệ
muỗng cà phê hạt tiêu đen nứt
1 (32 ounce) nước dùng gà ít natri
Cup sữa chua nguyên chất
Hướng
Hủy bỏ hoa broccoli từ thân cây và đặt sang một bên. Cắt lá và đặt sang một bên. Cắt đi và loại bỏ phần bên ngoài cứng rắn của thân cây. Xúc xắc các lõi còn lại.
Bật một nồi áp suất đa chức năng (như nồi tức thì), thêm dầu và chọn chức năng xào. Thêm hành tây, cà rốt, ớt chuông, tỏi và gừng; Xào cho đến khi có mùi thơm, 3 đến 5 phút. Thêm thân cây bông và lá; Xào thêm 1 phút nữa. Khuấy trong bông cải xanh. Thêm củ nghệ và hạt tiêu nứt; Khuấy cho đến khi rau được phủ. Tắt chức năng xào và thêm nước dùng.
Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, trong 10 phút. Phát hành bất kỳ áp lực còn lại bằng phương pháp giải phóng nhanh. Mở khóa và tháo nắp và khuấy.
Huy áp súp với máy xay ngâm cho đến khi kem. Khuấy trong sữa chua và phục vụ, hoặc làm mát và đóng băng.
Lời khuyên
Bạn có thể để súp chunky nếu bạn thích. Nếu bạn làm điều này, hãy cắt những bông hoa cải xanh sau khi nấu. Nếu không, chúng sẽ quá mềm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 151 | Calo |
| 8g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 151 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 139mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 120mg | 599% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 536mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm một bữa ăn lành mạnh lành mạnh! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Cách tuyệt vời để có thêm rau trong chế độ ăn uống của bạn, và cắt ra một số carbs! Zucchini xoắn ốc hoạt động như "mì ống" trong món ăn đơn giản nhưng ngon miệng này. Nước sốt đóng băng...
Yams trộn với tahini và hành lá trên chiếc bánh của người chăn đặc biệt này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Măng tây lăn trong quả hồ trăn và nướng. Đây là để chết và không ai khác đang làm điều đó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ...
Tôi đã chuẩn bị món này cho bữa tối Lễ Tạ ơn thay cho món thịt hầm đậu xanh truyền thống nhưng nặng. Nó có một hương vị ngọt ngào, ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...