Một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm một bữa ăn lành mạnh lành mạnh!
Thành phần
1 ly nước
Cup quinoa
1 gói hỗn hợp gia vị taco, chia
2 ức gà, cắt thành khối nhỏ
1 muỗng cà phê bơ
1 quả bơ, bóc vỏ và băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 chén rau bina xắt nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
ớt chuông vàng, băm nhỏ
dưa chuột, băm nhỏ
2 ớt jalapeno, hạt giống và xắt nhỏ
cốc salsa
Hướng
Mang nước, quinoa và 1/2 hỗn hợp gia vị taco để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Trộn thịt gà và hỗn hợp gia vị taco còn lại trong một cái bát; Hãy ngồi cho thịt gà, khoảng 10 phút.
Làm nóng bơ trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, 5 đến 10 phút. Đặt gà và quinoa vào một cái bát và đặt trong tủ đông cho đến khi nguội, khoảng 5 phút.
Kết hợp bơ, hành tây đỏ, cần tây, rau bina, cà rốt, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, dưa chuột và ớt jalapeno trong một bát lớn; Thêm hỗn hợp gà-quinoa và salsa và trộn đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 300 | Calo |
| 11g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 300 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 912mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 62mg | 308% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 851mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Giới thiệu các loại đậu cho em bé của bạn với sự kết hợp ngon miệng của đậu Hà Lan, cà rốt và gạo. Bạn có thể sử dụng đậu lăng đỏ thay vì đậu Hà Lan màu vàng; Nó sẽ ngon như vậy và thực sự nhanh hơn...
Một món ăn phụ tuyệt vời cho hầu hết mọi bữa ăn! Đây là một trong những điều ưa thích của tôi. Tôi làm cho nó mỗi Lễ Tạ ơn vì nó diễn ra tuyệt vời với Thổ Nhĩ Kỳ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Thành phần ăn chay dày đặc này là thịnh soạn, làm đầy và có thể tự mình ăn. Thật dễ dàng để làm, đóng băng rất tốt và có vị thậm chí còn ngon hơn vào ngày hôm sau. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Trên cùng với chiếc bánh pizza ba lá mely, melty này với một số hương vị Hy Lạp và nước sốt Hy Lạp nhanh chóng, dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Nasi Lemak là gạo dừa Malaysia ngon miệng, rưới nước sốt cá cơm và nóng, sau đó phủ cá cơm chiên, đậu phộng chiên, dưa chuột thái lát và trứng luộc. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...