Một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm một bữa ăn lành mạnh lành mạnh!
Thành phần
1 ly nước
Cup quinoa
1 gói hỗn hợp gia vị taco, chia
2 ức gà, cắt thành khối nhỏ
1 muỗng cà phê bơ
1 quả bơ, bóc vỏ và băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 chén rau bina xắt nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
ớt chuông vàng, băm nhỏ
dưa chuột, băm nhỏ
2 ớt jalapeno, hạt giống và xắt nhỏ
cốc salsa
Hướng
Mang nước, quinoa và 1/2 hỗn hợp gia vị taco để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Trộn thịt gà và hỗn hợp gia vị taco còn lại trong một cái bát; Hãy ngồi cho thịt gà, khoảng 10 phút.
Làm nóng bơ trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm, 5 đến 10 phút. Đặt gà và quinoa vào một cái bát và đặt trong tủ đông cho đến khi nguội, khoảng 5 phút.
Kết hợp bơ, hành tây đỏ, cần tây, rau bina, cà rốt, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, dưa chuột và ớt jalapeno trong một bát lớn; Thêm hỗn hợp gà-quinoa và salsa và trộn đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 300 | Calo |
| 11g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 300 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 912mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 62mg | 308% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 851mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Bên này là một lời khen tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào. Không quá ngọt, không quá hạt dẻ chỉ là một sự pha trộn hoàn hảo. Apple Cider hoạt động như một sự cân bằng hoàn hảo cho một chút ngọt ngào...
Một món ăn mùa xuân hoặc mùa hè có hương vị tươi sáng bất cứ lúc nào trong năm. Phục vụ trên gạo couscous hoặc trắng hoặc nâu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 30 phút Tổng thời gian: 6...
Măng tây rất tốt vào mùa xuân, và đôi khi, bạn có thể tìm thấy những ngọn giáo thực sự dày, như tôi đã làm. Món ăn phụ đáng yêu này đã sẵn sàng chỉ trong vài phút để tăng cường một bữa tối trong...
Vịt nướng tráng men. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 37 phút Thời gian bổ sung: 3 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê bột năm loại...
Những chiếc Fontina và Cheddar này không phải là Tots trung bình của bạn! Được nạp với phô mai, chúng tự mình hoặc nhúng vào nước sốt yêu thích của bạn. Họ cũng đóng băng tốt để sử dụng sau này. ...